Kan för mycket socker under graviditeten skada barnet?
Bild:
- Kan man äta socker när man är gravid?
- Hur mycket socker kan man säkert äta under graviditeten?
- Kan man skada barnet om man äter för mycket socker under graviditeten?
- Vad är de möjliga biverkningarna av ett överdrivet sockerintag?
- Tips för att minska sockerkonsumtionen under graviditeten
- Hälsosamma livsmedel som sänker blodsockret hos gravida kvinnor
- Frekventa frågor
Av och till att njuta av sötsaker är inte dåligt. Socker är nödvändigt för kroppen, men du kan inte äta för mycket av det, vare sig du är gravid eller inte. Här berättar MomJunction om konsumtion av socker under graviditeten, hur det påverkar dig och ditt barn och hur du kan välja bättre alternativ för att mätta ditt sötsug.
Kan du äta socker när du är gravid?
Du kan äta socker och sockerhaltiga livsmedel så länge det inte är i stora mängder. Men om du har graviditetsdiabetes bör du vara extra försiktig med ditt sockerintag.
Och observera att det finns mer raffinerat socker i godis, kakor, tårtor och läskedrycker som ger noll näring. Om du äter dem ofta måste du ersätta dem med hälsosammare alternativ som fullkorn, frukt och grönsaker som har naturligt socker.
Tillbaka till början
Hur mycket socker kan du säkert konsumera under graviditeten?
Det finns inga standardrekommendationer för sockerintag under graviditeten. Det idealiska sockerintaget för dig beror på din ämnesomsättning, blodsockernivå och vikt. Det är i alla fall bra att begränsa konsumtionen av socker till 25 gram eller mindre per dag (1).
Tillbaka till början
Kan för mycket socker under graviditeten skada barnet?
Overätande av sockerhaltiga livsmedel eller kolhydrater kan ha en inverkan på det växande barnet. Även överskott av socker i blodet på grund av graviditetsdiabetes eller okontrollerad typ 2-diabetes kan skada barnet.
Extra socker kan passera placentan och öka fostrets blodsockernivåer. Detta kan leda till ökad insulinproduktion i barnets kropp och få barnet att växa sig större, ett tillstånd som kallas makrosomi. Att föda ett stort barn kan leda till komplikationer som behov av kejsarsnitt och för tidig födsel (2).
Tillbaka till början
Vad är de möjliga biverkningarna av överdriven sockerkonsumtion?
Överdrivet socker tillför tomma kalorier och berövar dig näring som du behöver under graviditeten.
- Försvårar graviditetssymtom: Symtom som kräkningar, halsbränna och humörsvängningar kan förvärras med överdrivet sockerintag.
- Orsakar trötthet: Sockerhaltiga livsmedel ger tomma kalorier och saknar näring. De innehåller sackaros, orsakar en tillfällig topp i blodsockret och gör dig slö och trött.
- Leder till näringsbrist: Matbegär är normalt under graviditeten. Men om du är mer sugen på sötsaker än på andra livsmedel ska du vara försiktig så att du inte överdriver, för socker ger tomma kalorier som leder till eventuell viktökning och näringsbrist.
- Kan leda till överdriven viktökning: För mycket socker kan leda till att du går upp i ohälsosam vikt.
- Akut fettlever (AFL): En kost som är rik på fruktosinnehållande sockerarter kan leda till fettleversyndrom. Det kan också påverka fostrets ämnesomsättning och därmed leda till fetma eller typ II-diabetes senare i livet (3).
- Kan öka risken för preeklampsi: Ett högt sockerintag påverkar risken för preeklampsi hos gravida kvinnor (4).För att undvika dessa möjliga risker bör du minska sockerintaget.
Tillbaka till början
Tips för att minska sockerkonsumtionen under graviditeten
För att begränsa sockerintaget:
- Begränsa sockerhaltiga livsmedel och snacks. Eller så kan du sluta äta raffinerat socker helt och hållet. Om det inte är möjligt kan du åtminstone minska på kakor, glass, bakverk och andra snacks med tillsatt socker.
- Inkludera söta frukter så mycket som möjligt. Om du är sugen på socker kan du äta frukter som mango, ananas och jordgubbar. Undvik fruktjuicer eftersom de innehåller för mycket socker.
- Undvik konstgjorda sötningsmedel. Deras skadliga effekter kvarstår även efter graviditeten. Inkludera bättre alternativ som kokossocker eller honung.
- Var uppmärksam på ingredienserna i förpackade livsmedel. Känn till hur mycket socker som finns i livsmedel som frukostflingor, jordnötssmör, såser och liknande. Överväg endast sådana med lågt sockerinnehåll.
- Förvara inte godis, glass, kakor eller andra sockerhaltiga livsmedel hemma. Köp dem bara när du vill ha något sött.
- Begränsa ditt sockerintag eller hitta alternativ. Du kan undvika överflödig sylt på brödet, använda en tesked socker i stället för två i ditt te eller kaffe och begränsa konsumtionen av choklad eller glass.
Och du kan helt enkelt byta ut vitt socker och konstgjorda sötningsmedel mot nyttigare alternativ.
Tillbaka till början
Hälsosamma livsmedel som sänker blodsockret hos gravida kvinnor
En förbättrad kost och motion kan hjälpa till att sänka blodsockernivån på ett naturligt sätt. Hälsosamma livsmedel som du bör inkludera i kosten är:
- Lågglykemiska livsmedel: Inkludera mer av livsmedel med lågt glykemiskt index som fullkorn, bönor, korn, havregryn, frukt och grönsaker. Dessa tar längre tid att smälta och förhindrar toppar i blodsockret.
- Probiotika: Probiotika är levande, magvänliga bakterier som främjar matsmältningen. De reglerar kolhydratmetabolismen och upprätthåller blodsockernivån. Naturell yoghurt är en av de bästa probiotika du kan ta (5).
- Fibermat: Olösliga fibrer upprätthåller matsmältningen och lösliga fibrer förbättrar sockernivåerna. Havre och baljväxter har de högsta nivåerna av lösliga fibrer, medan olösliga fibrer finns i fullkornsprodukter. Frukt och grönsaker innehåller båda typerna av fibrer.
- Proteiner och hälsosamma fetter: Inkludera mer magra proteinkällor som nötter, ägg och fjäderfä. Protein kontrollerar blodsockernivåerna, håller dig mätt och ger dig mer energi. Hälsosamma fetter som finns i nötter, olivolja och avokado håller dig också mätt och förhindrar suget efter ohälsosamma livsmedel.
Har du fortfarande frågor om att äta socker under graviditeten?
Tillbaka till början
Fler ställda frågor
Kan socker orsaka halsbränna under graviditeten?
Socker orsakar inte direkt halsbränna, men det kan förvärra ditt tillstånd. Socker som finns i vissa livsmedel som choklad, citrusfrukter, pepparmynta, fet mat och koffeinhaltiga drycker kan utlösa symtom på halsbränna och bör undvikas.
Kan socker orsaka diarré under graviditeten?
Socker orsakar inte diarré men kan förvärra den. Undvik fruktjuicer och läskedrycker med högt sockerinnehåll när du redan har diarré. De drar in mer vatten i magen och gör diarréen värre.
3 Kan socker avbryta graviditeten?
Nej. Överdriven sockerkonsumtion kan bara göra dig illamående, men det kommer inte att avbryta graviditeten.
Innsågs ett samband mellan högt blodsocker och autism?
Enligt forskning löper gravida kvinnor som hade graviditetsdiabetes i den 26:e graviditetsveckan 42 procent större risk att få barn med autism. Forskarna postulerade att livmoderns exponering för högt blodsocker skulle påverka barnets hjärnutveckling och öka risken för utvecklingsstörningar (6).
Tillbaka till början
Socker kan vara beroendeframkallande, vilket kanske är anledningen till att du inte kan hindra dig själv från att äta mer än en muffins eller donut. Du längtar efter mer. Och ju mer du äter, desto högre kan ditt blodsocker stiga, vilket är dåligt för graviditeten. Så ersätt raffinerat vitt socker med naturligt socker som finns i frukt och grönsaker för att hålla dig säker, hälsosam och mätt under din graviditet.