Koffein före träning kan ha farliga bieffekter
Din högoktaniga sportdryck är en bra prestationshöjande medicin. Flera studier har kopplat koffein till förbättrad uthållighet och styrka.
I en studie från 2019 fann Raúl Domínguez, PhD, ledare för idrottsfysiologilaboratoriet vid universitetet Isabel I i Spanien, att idrottare som tog koffeintillskott maximerade sin prestation vid motståndsträning.
Fördelar med koffein
Domínguez misstänker att koffein ökar lipidmetabolismen, vilket bryter ner fett för att generera energi; aktiverar fler muskelfibrer och stimulerar det sympatiska nervsystemet, vilket minskar smärtupplevelsen. Sammantaget verkar det som om koffein gör att du kan pressa dig hårdare för att uppnå konditionsvinster – och erfarna idrottare kanske får den största ökningen.
”Det mest intressanta med koffein är att detta tillskott finns i majoriteten av sportmodaliteter, men det verkar ha en högre effekt hos idrottare”, säger Domínguez. ”Koffeintillskott kan vara effektivt för att öka idrottsprestationen, vilket kan ha mycket intressanta effekter för träning.”
Ökat risk för blodproppar
Sammanhangen mellan koffeinintag och prestationsfördelar är tydliga, men dessa vinster kan komma med en betydande bieffekt: En ny studie publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise visar att koffein före eller under träning kan öka risken för blodproppar.
Forskarna följde 48 män under två högintensiva träningspass (med en veckas mellanrum) och fann att koffein ökade deras koagulationsfaktor under träning. Översättning: Männen som drack en koffeinhaltig dryck före träning löper större risk att utveckla blodproppar, som är kopplade till allvarliga (och ibland dödliga) hälsoproblem som stroke, hjärtinfarkt, djup ventrombos och lungemboli.
Männen i studien hade ett normalt BMI och en genomsnittsålder på 23 år; de fick en dos koffein som motsvarade 5 mg per kilo kroppsvikt (cirka 340 mg koffein – eller 3,5 koppar kaffe – för en 150-kilos man).
En möjlig förklaring till effekten är att koffein och träning båda påverkar blodflödet till levern, som syntetiserar några av de enzymer som är ansvariga för koagulationen, konstaterar studiens medförfattare Paul Nagelkirk, PhD, docent och föreståndare för det integrativa träningsfysiologilaboratoriet vid Ball State University.
Nagelkirk medger att det behövs mer forskning för att förstå exakt hur användning av koffein före träning ökar risken för koagulation. Under tiden föreslår han inte att du ska dumpa din kopp kaffe före träning eller hoppa över koffeinhaltiga energigels under långa löprundor.
”En sak med koffein är att människor har mycket individualiserade reaktioner på det: Vissa kan bekvämt metabolisera stora mängder medan andra bara kan tolerera mycket lite eller inget alls”, säger han. ”Det är rimligt att tro att koffein skulle påverka koagulationspotentialen hos vissa individer mer än hos andra, men detta har ännu inte studerats vetenskapligt.”
THE BOTTOM LINE
Om du har kardiovaskulära riskfaktorer som högt blodtryck, högt kolesterol, fetma eller tobaksbruk, kan det vara mer sannolikt att du upplever negativa effekter av att använda koffein före träning, säger Nagelkirk.
”Koffein är säkert för de flesta människor … och friska vuxna som för närvarande åtnjuter fördelarna med koffein som en rutin före träning eller tävling har liten anledning att oroa sig”, tillägger han.