Kom i form snabbt: din 2-veckors plan för att banta i sommar
Ditt nyårslöfte kanske var att ”träna mer” och det har sedan dess överskuggats av andra mer angelägna saker (till exempel din Netflix-kö), men med sommaren runt hörnet börjar de flesta av oss fundera på hur vi kan återgå till dessa träningsmål. Oroa dig inte, det finns fortfarande tid att snabbt och säkert komma i form. Vi pratade med Gino Caccavale, tränare för kändisar som Carmen Electra och skapare av Rezist-träningspasset, och bad honom om en träningsplan för uppskjutare. Det visar sig att två veckor är gott om tid för att komma ikapp – han säger faktiskt att du kan förvänta dig att bli starkare och tappa fyra till sex kilo genom att följa den här planen.
Klicka dig igenom bildspelet för att ta reda på hur du kan se ut (och känna dig) fantastisk till Memorial Day!
Foto med tillstånd av Wee Khim för Style Singapore
Caccavale föreslår att du tränar minst 40 minuter om dagen under de 14 dagar du har på dig att bli tonad. ”Växla mellan motståndsträning och konditionsträning”, säger han. Vanliga former av konditionsträning är löpning, hopprepning eller spinning, medan motståndsträning (även kallad styrketräning) kan bestå av allt från crunches till att lyfta vikter – han delar med sig av några av sina favoritrörelser framöver.
Under dagar då du fokuserar på konditionsträning kan du klämma in ett snabbt magträningspass för att maximera dina resultat.
När det kommer till träning säger Caccavale att du ska se till att du gör rörelser med flera leder. ”Rörelser med flera leder arbetar överkroppen, underkroppen och kärnan samtidigt”, säger han. ”På så sätt bygger du både upp och förbränner.” Fortsätt att klicka för att se fyra av hans favoritträningspass.
Reps: Tre set på 15, 12 och 10.
Klicka här för att se hur du gör squat, curl och overhead press.
Reps: Tre uppsättningar om 15, 12 och 10.
Klicka här för att se hur du gör en hantelupptryckning och en rodd.
Reps: Tre uppsättningar om 15, 12 och 19.
Klicka här för att se hur du gör en bakre utfall med sidohöjning.
Reps: Två set med 20 repetitioner
Klicka här för att se hur man gör en burpee.
1. Inga komplexa kolhydrater efter klockan 15.00, punkt slut. Detta inkluderar pasta, ris och bröd.
2. Eliminera konstgjorda sötningsmedel. Detta innebär att säga adjö till läsk och Splenda. På den positiva sidan kan du känna dig mer energisk.
3. Inga måltider efter kl. 20.00, oavsett vad.
4. Eliminera alla andra drycker än vatten eller kaffe.
5. Hoppa aldrig över frukosten. Caccavale säger att detta kommer att öka din ämnesomsättning!
Håll dig i minnet – målet med den här planen är att hjälpa dig att känna dig vältränad, inte nödvändigtvis att tappa en massa kilo snabbt. Efter två veckor kan du minska träningen till bara tre eller fyra gånger i veckan, men fortsätta att följa kostreglerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil.