Konditionsträning för kvinnor: 9 bästa konditionsövningar
Den här lekplatsen är tillbaka! Förutom att förbättra din balans och koordination bränner hopprep mer än 10 kalorier per minut. Du tonar också musklerna i ryggen och armarna när du svänger repet.
Cykling
Cykling är en annan bra motion med låg belastning som du kan göra även när du har mens. På stationära cyklar kan du byta växlar för att öka eller minska motståndet så att du kan justera intensiteten i din träning. En spinningklass på ditt lokala gym kan förbränna upp till 600 kalorier under ett 45-minuterspass.
Rowing
Roomaskinen är kanske mindre vanlig än löpbandet på gymmet, men det gör den inte mindre effektiv när det gäller att ge dig ett konditionsträningspass för hela kroppen. Ett måttligt roddpass använder 80 % av kroppens muskler och förbränner upp till 300 kalorier på 30 minuter.
Burpees
Burpees kombinerar hoppning, knäböj och planka i en enda snabb rörelse. Burpees är en bra uppvärmning på egen hand och kan även kombineras med en intervallträningsrutin för att blanda upp dina konditionsövningar.
Rollbacks
Rollbacks är en form av magträning som kan utföras på mattan eller på en träningsboll. Du kan göra rollups med fria vikter i händerna för att också tona överkroppen. Prova att göra 5-10 repetitioner och 2-3 uppsättningar av rollbacks som en del av din konditionsövning.
Mountain climber push-ups
Mountain climbers är som att springa på plats – men från en push-up-position. Växla med att föra knäna in mot bröstet och lägg till 5-10 armhävningar mellan uppsättningarna. Kombinera bergsklättrare, rollbacks och burpees för ett intensivt konditionsträningspass i kretslopp!
HIIT
Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett träningspass som kombinerar korta utbrott av olika kroppsviktsövningar som burpees, pushups och bergsklättrare med konditionsträningspass som hopprep, löpning eller rodd. Med HIIT vill du växla mellan högintensiva och lågintensiva övningar i flera uppsättningar.
Ovanpå att vara de bästa konditionsträningarna är många av dessa övningar sådana som du kan göra nästan var som helst! Som med alla typer av träning, se till att prata med din läkare innan du börjar en ny aktivitet eller ett nytt träningsprogram om du är gravid, över 40 år eller har ett hälsoproblem eller en skada. Håll dig vätskekontrollerad under hela träningspasset och varva ner med mjuka stretchövningar för att lindra stela muskler.
Kolla in Flo.health för fler bra tips om att ha en hälsosam och aktiv livsstil!