MATHIAS METHOD
Hur man gör den bästa bicepstretchen för att minska smärta i armbåge, axel och handled, snabbt! En enkel rörelseutsträckningsövning hemma för att förbättra flexibiliteten!
Syfte:
- Förbättra armbågssträckningen
- Förbättra handledssträckningen
- Förbättra axelns externa rotation
Fokus:
- Armbandsförlängning (handledsflexorer)
- Horisontell abduktion av axeln (Biceps Brachii-Long Head)
- Med spridda fingrar, rotera handen utåt och placera handflatan platt mot en vägg i axelhöjd eller lägre.
- Initiera bicepssträckningen genom att luta kroppsvikten mot handen och sakta sänka kroppen tills du känner en sträckning i handledsflexorerna.
- Nästan vänder du kroppen bort från handen tills du känner en sträckning i biceps brachii eller främre deltoideus.
- För att ytterligare öka sträckningen vänder du huvudet bort från handen.
- Förflytta dig in och ut ur dessa spänningslägen under kontroll samtidigt som du bibehåller trycket mot väggen.
Hämta vår guide för uppvärmning av rörlighet för mer!
Lär dig hur du kan minska smärta, förbättra prestationen och förebygga skador med rörlighetsövningar som är specifika för din träning!
Var redo för vilket träningspass som helst på 15 minuter eller mindre!
Lär dig mer!
Lär dig att använda en skumrulle!
Alla rörlighetsövningar >>