Mike Tysons träningsrutin och dietplan – Fortis
Mike Tyson var en av de mest grymma boxarna någonsin inom tungviktsboxningen. En explosiv boxare där många av hans matcher slutade med att han slog ut motståndaren i första ronden.
För att vara en tungviktsboxare hade han stor snabbhet, kraft, smidighet och styrka. Betraktas av många som den största boxaren genom tiderna. Han var en mycket skicklig och begåvad boxare.
Under sina tidiga dagar hade han ett mycket engagerat och hängivet team omkring sig, inklusive bland annat sin mentor och fadersfigur Cus D’ Amato och Kevin Rooney. Med coachning och insatser från dessa två formade de honom till en av de bästa tungviktsboxarna genom tiderna.
Cus D’Amato tog Mike Tyson under sin vinge när Tysons mamma dog och därifrån lärde han honom allt han visste om boxning. Han byggde upp Tysons självförtroende, lärde honom att man ska projicera sin rädsla på sin motståndare, han fulländade sin teknik och mycket mer.
Cus lärde honom att vara hängiven och disciplinerad. Cus var tvungen att ingjuta en mästares inställning i Tyson först för att han faktiskt skulle bli en mästare.
Efter att Cus tränat två världsmästare i Floyd Patterson och José Torres var han på jakt efter att träna sin nästa världsmästare. Han såg nästa världsmästare i en pojke vid namn Mike.
Efter att ha sett honom sparra bara en liten stund sa han ”Det är nästa världsmästare i tungvikt”.
Vid 13 års ålder slog Mike Tyson på tunga säckar som vägde 300 pund. Ganska imponerande för en 13-åring. Han sparrade också med vuxna och knockade dem. När han blev äldre blev folk rädda för att träna med honom och gå in i ringen med honom.
Olyckligtvis dog Cus D’Amato ett år innan Tyson blev den yngsta tungviktsmästaren någonsin, så han fick aldrig se Mike bli världsmästare. Efter D’Amatos bortgång tog Kevin Rooney över som hans huvudtränare.
Mike Tysons träningsrutin och diet
Mike Tysons träningsrutin var mycket slitsam och påfrestande. Inför sin match tränade han upp till 50-60 timmar i veckan.
KALISTHENISK RUTIN
200 situps, 50 dips, 50 push-ups & 50 shrugs med vikt – 10 gånger hela dagen, sex dagar i veckan.
DAGSSCHEMA PÅ TRÄNINGSCAMPEN (Fyra till fem veckor före en match)
4:00 på morgonen: går upp och joggar tre till fem mil.
6:00 på morgonen: kommer hem, duschar och lägger sig igen.
10:00: vaknar och äter frukost (havregrynsgröt med frukt, OJ och vitaminer, sköljs ner med en proteinshake.)
12:00: tio omgångar sparring och tre uppsättningar Calisthenics.
2:00: lunch (kolhydrater, protein, grönsaker och vatten.)
3:00: ytterligare fyra till sex omgångar sparring, säckarbete, slip bag, hopprep, Willie bag, focus mits och speed bag (Cus var aldrig förtjust i speed bag) och 60 minuter på den stationära cykeln. Ytterligare tre uppsättningar Calisthenics.
5pm: Fyra ytterligare uppsättningar av samma kalistheniska rutin och sedan långsam skuggboxning eller fokusering på EN teknik för att behärska mekaniken.
7:00: ytterligare en balanserad måltid, vanligtvis tillagad av Steve Lott.
8:00: en lätt 30 minuter på motionscykeln enbart i återhämtningssyfte. INGEN RESISTANS.
9:00: titta på TV eller studera kampfilmer och gå sedan till sängs.
Kumulativa repetitioner för dagen = 2 000 nedåtgående sit-ups, 500 bench dips, 500 push-ups, 500 shrugs med en 30 kg skivstång och tio minuters nackövningar i ringen.
Kumulativa repetitioner från träningens början fram till matchen: upp till 60 000 nedåtgående situps, 15 000 bench dips, 15 000 push-ups, 15 000 shrugs och fem timmars nackövningar.
Ovanpå att stretcha nacken i ringen varje dag skulle Mike också stretcha sin över- och underkropp, (Cus wanted Ballistic Stretching) främst utföra plogar, spread eagle, hurdler’s stretch, butterfly, samt olika stretch för överkroppen.
Den här videon förklarar mer om vad Tyson skulle gå igenom dagligen när han tränade för att boxas.
Som du kan se var hans träning mycket krävande. Men Tyson var alltid redo för det.
Han går upp klockan fyra på morgonen för att jogga och gjorde detta eftersom han trodde att han hade ett övertag över sitt motstånd. Efter avslutad joggingtur går han och sover i några timmar innan han vaknar och börjar sin träningsrutin.
Hans träningsrutin var vansinnig och innefattade en mängd olika saker, bland annat kalistheniska övningar, sparring, arbete med tunga säckar och handskar, bland annat.
Hans diet var sträng och bestod främst av biff, pasta och grönsaker och kyckling. Han skulle få protein från biffen och kycklingen som skulle hjälpa till för muskeltillväxt och hjälpa till att växa hans muskler från träningen han gjorde under dagen.
Fibrerna och vitaminerna från grönsakerna hjälper till att främja en hälsosam matsmältning och ger hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt centralt nervsystem. Pastan han åt var rik på kolhydrater vilket skulle ge hans kropp energi för att klara av de slitsamma träningspassen.
Han sköljde ner dessa med fruktjuice eller vatten som är mycket nyttigare än att dricka läsk.
Mike hade sina fuskmåltider då han älskade att äta glass och hans favoritflingor Cap’n Crunch.
Det är fortfarande möjligt för någon att replikera Mike Tysons träningsrutiner. Du skulle behöva förbli engagerad och hängiven och vara extremt disciplinerad men det skulle fortfarande vara möjligt och resultaten som du skulle se skulle tala för sig själva.
Kom bara igång och förbli engagerad.
Skriv upp dig på vår kostnadsfria medlemsklubb för att få råd om boxning, nyheter, rabatter, giveaways och tävlingar.
Få 20 % rabatt på Fortis Renegade-handskar + gratis leverans nästa dag i Storbritannien. Använd koden: SAVE20
Har slutat i helgen.