Motion visar sig förbättra Hashimotos låga sköldkörtelnivå | RedRiver Health
Träning kan tyckas vara en dålig idé när du känner dig nedstämd, har ont eller är trött på grund av Hashimotos låga sköldkörtelnivå. Hashimotos, en autoimmun sjukdom där immunsystemet attackerar och förstör sköldkörteln, kan göra att motion ibland känns omöjlig. Forskning visar dock att daglig fysisk aktivitet förbättrar resultaten och hjälper till att hantera symtom på autoimmuna sjukdomar som Hashimotos jämfört med att inte träna alls. Även den minsta ansträngningen är bättre än ingenting.
Riktlinjer för träning vid Hashimotos låga sköldkörtelnivå
Träning har många fördelar, varav den mest kända är att den får människor att må bättre. Regelbunden motion är kopplad till minskad depression och bättre självkänsla, egenskaper som i sig själva kan sänka inflammationen i samband med Hashimotos låga sköldkörtel.
Träning och autoimmunitet
Autoimmunitet är mer ett tillstånd av en immunobalans än en fråga om vilken vävnad som attackeras. Tänk på dessa studier om motion och andra autoimmuna sjukdomar:
- Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig hjälpa patienter med lupus, reumatoid artrit, multipel skleros, inflammatorisk tarmsjukdom och andra tillstånd att dämpa symptomen. Dessutom har stillasittande patienter högre förekomst av autoimmuna sjukdomar.
- Tre månaders regelbunden aerob träning förbättrade resultaten hos kvinnor med lupus och utlöste inte inflammation.
- Patienter med reumatoid artrit hade mindre smärta och förbättrad rörlighet i lederna.
- Patienter med multipel skleros visade förbättrat humör och rörlighet.
- Patienter med typ 1-diabetes visade mindre neuropati och kunde sänka sin medicinering.
- Patienter med fibromyalgi och andra kroniska tillstånd hade mindre smärta.
Hur man tränar när man har autoimmunitet
Du behöver inte vända traktordäck eller klättra i rep på ett crossfitgymnasium för att få i dig din regelbundna motion. Om du har symtom och är ur form kan en enkel promenad runt kvarteret vara en bra start. Om du lider av kronisk smärta kan träning i vatten eller på en stationär cykel passa dig bäst. Om du mår bra och orkar fysiskt kan daglig högintensiv intervallträning (HIIT), som aktiverar antiinflammatoriska mekanismer, öka din träning och hjälpa till att hantera Hashimotos låga sköldkörtel.
Det är viktigt att röra sig regelbundet, men det är också viktigt är att undvika att överdriva. Överträning ökar inflammationen, kan leda till träningsintolerans och kan förvärra dina Hashimotos symtom.
Också, om du har de där dagarna där de är sängliggande med ett uppblossande av symtom och knappt kan fungera, är det förståeligt att motion inte är lämpligtare på de dagarna. Använd sunt förnuft och självmedkänsla och lugna dig tillbaka till mer aktivitet när du känner dig bättre.
Varför motion är bra för Hashimotos hypotyreos
Den främsta fördelen med fysisk aktivitet är att den sänker inflammationen och stabiliserar immunfunktionen.
Fysisk aktivitet aktiverar regulatoriska T-celler, som är viktiga för att dämpa inflammation.
Träning balanserar det proinflammatoriska Th1-systemet och det antiinflammatoriska Th2-systemet så att det blir mindre inflammatoriskt.
Träning främjar frisättningen av immunceller som kallas IL-6, vilket dämpar inflammationen.
Håll dig i minnet att du inte behöver vara idrottsman för att njuta av fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet. Fråga dig själv vad du känner att du rimligen kan göra och börja där. Be min mottagning om fler råd om hur man använder fysisk aktivitet för att åtgärda Hashimotos låga sköldkörtelnivå.