När amningen inte gör att vikten ”faller av”
Det kan vara så frustrerande, eller hur?
Du har fått höra ”Oroa dig inte för barnvikten. Den faller av när du ammar.”
Men tydligen fick din kropp inte meddelandet eftersom du inte tappar den vikt du gick upp i vikt under graviditeten. Kanske har du till och med gått upp lite i vikt sedan barnet föddes.
Så vad är det som händer?
Sanningen är att viktnedgång efter förlossningen är drastiskt annorlunda för varje kvinna.
För vissa faller vikten verkligen av med amningen. För andra hänger den kvar som en galning. Vissa kvinnor kan inte äta tillräckligt för att hålla vikten uppe – särskilt om de ammar 2+ barn. Och ytterligare andra går upp i vikt när de ammar.
Det finns så många faktorer att ta hänsyn till när det gäller amning och viktnedgång. Det är inte så enkelt som att äta mindre och motionera mer.
Och det finns 2 huvudskäl till att viktminskning kan vara riktigt utmanande – om inte omöjligt – när du ammar, eller till och med bara för att du har ett nyfött barn att ta hand om.
#1 – Din hormoncocktail
Prolaktin är drottninghormonet som är ansvarigt för att producera din bröstsaft och det gör inte bara mjölk. Det kan också öka din aptit och faktiskt bromsa fettmetabolismen.
Detta innebär att – inte bara att din kropp säger ”Ät allt!”. – den säger också ”lagra allt fett!”
Detta är väl rimligt? För att kunna ge näring åt din lilla människa måste du ha tillräckligt med reserver för att producera mjölk och hålla dig själv vid liv. Så det är smart att din kropp säger åt dig att äta och säger åt sig själv att lagra fett ifall du inte kan få tillräckligt med kalorier (vilket i vårt utvecklade, moderna samhälle sannolikt inte kommer att hända. Men din kropp vet inte det).
Och sanningen är att för vissa kvinnor kommer de inte att kunna förlora hela eller en del av den vikt de gått upp i vikt under graviditeten förrän deras lilla barn är avvuxet.
Jag vet att detta kan vara svårt att höra. Att veta att du kanske inte kommer att kunna gå ner i vikt förrän din bebis är avvuxen kan få dig att känna att du inte har någon kontroll och det kan få dig att bli helt knäpp.
Låt mig föreslå en sak…
Att erkänna att din kropp gör vad den ska göra för att hjälpa dig och din lilla människa att hålla dig och din lilla människa vid liv.
Och även om världen gärna vill tala om för dig att du måste vara i form som du var före din födsel inom sex veckor eller mindre, så gör du det inte. Det gör du verkligen inte.
Och om det är hormonerna som gör att du går upp i vikt eller håller kvar vikten är det bästa du kan göra just nu att äta hälsosamt för det mesta för att producera närande mjölk och ge dig själv en chans att inte gå ner i vikt just nu.
Om du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt efter att barnet har blivit avvänt kan du göra det.
Skippa bara på dig själv just nu och pressa inte din kropp att gå ner i vikt bara för att passa in i någon löjlig föreställning om att du ska se ut som om du aldrig ens hade haft ett barn några korta månader efter att du har fött barn.
#2 – Du äter inte tillräckligt
I samband med punkt 1 – om du känner pressen att tappa barnvikten som om den vore varm, kanske du sätter dig själv på en kalorirestriktiv diet.
Om du sätter dig själv på en kalorirestriktiv diet för att gå ner i vikt, kan du faktiskt göra det mer troligt att du kommer att hålla kvar vikten, eller gå upp ännu mer i vikt.
Studier visar att kaloribegränsning kan öka kortisolnivåerna och göra dig stressad direkt.
Och när dina kortisolnivåer är höga och din stress är hög är det faktiskt mer sannolikt att du går upp i vikt.
Så att inte äta, eller att inte äta tillräckligt, kan faktiskt göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Det är därför som det är viktigt att äta när du är hungrig. Det är din kropp som säger ”Mata mig, snälla!”
Om du fortsätter att ständigt ignorera dessa signaler för att du tror att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, kommer det förmodligen faktiskt att slå tillbaka på dig. Då kommer du att vara hungrig och fortfarande inte kunna gå ner i vikt.
Det låter inte roligt, eller hur?
Så vad kan du göra för att hjälpa dig att må bättre?
Jag förstår. Kanske sa din läkare till dig att du skulle gå ner i vikt och du känner den pressen. Kanske önskar du bara att du kunde få plats i dina favoritjeans. Kanske tror du att om du går ner några kilo så kommer du att få självförtroende nog att ta på dig tvådelade byxor. Kanske är du trött på att dina favoritkläder från innan du föddes inte passar.
Och det är tufft när du har så många bilder omkring dig som talar om för dig att du borde gå ner i vikt lika snabbt som hertiginnan av Cambridge gjorde.
Men hertiginnan av Cambridge kanske inte har dina gener.
Håll dig i minnet – varje kropp är annorlunda.
Jag hör dig. Det är frustrerande och man önskar att saker och ting vore annorlunda. Men här är några alternativ som kan hjälpa dig att sluta stressa så mycket om din vikt…
1. Gör något som får dig att känna dig mindre stressad
Träna. Ring din bästa vän. Ta en promenad. Gör lite yoga. Titta på din favoritserie i stället för att göra tvätten under sovtiden. Ha sex.
Inte ens i det enda syftet att minska din stress (för som vi pratade om är det lättare att gå ner i vikt när du är mindre stressad) utan helt enkelt för att dessa saker gör dig lycklig. Du kan inte vara förbannad och glad på samma gång.
Viktminskning kan vara stressigt. Det är en av anledningarna till att jag rekommenderar att du fokuserar på andra saker och inte bara på att förlora barnvikten. Så gör något som gör dig glad istället för stressad.
2. Fokusera på andra positiva saker
Apropå att lägga fokus på annat. Det finns så mycket mer fantastiskt som träningsupplevelsen efter födseln har att erbjuda utöver viktnedgång. Att få tillbaka funktionen. Att få bukt med ryggsmärtan. Att inte kissa på sig själv längre. Att njuta av sex igen. Att få mer energi. Känna dig starkare.
Fokusera på andra milstolpar kommer att hjälpa dig att känna dig bättre om hur fantastisk din kropp är – celluliterna kanske inte ens verkar så illa längre.
Det handlar inte om att slå ett falskt leende på ansiktet och fortsätta. Det handlar om att verkligen uppskatta de positiva saker som händer i ditt liv.
Gratisamhet är en mycket kraftfull sak.
3. Kom ihåg att det är tillfälligt
Om din viktuppgång eller viktuppgång är relaterad till amning, så kan det vara så att närhelst du bestämmer dig för att sluta amma så kan det vara lättare att gå ner i vikt – om det är det som du vill.
Jag föreslår inte att du ska sluta amma för att gå ner i vikt. Inte alls. Gör det som känns rätt för dig, ditt barn och din kropp.
Vänta bara på att du kan gå ner i vikt om ett år eller två. Man får bara så mycket nyfödda-tid innan man blinkar med ögonen och har en tolvåring. Jag vet att jag inte vill spendera dessa dyrbara stunder med att oroa mig för min mage eller hur jag kan tvinga bort de sista fem kilona från mina höfter.
4. Hitta någon som förstår det
Att känna att du är ensam i kampen är inte en rolig plats att vara på. Sök upp vänner och familjemedlemmar som förstår det. Du kan till och med våga dig på forum på nätet.
Se bara till att de människor du omger dig med är mer stödjande och positiva än negativa och kritiska.
Ibland känns det bra att bara ventilera om hur svårt det är och hur ledsen du är med människor som förstår. Detta är inte ett utrymme som du ständigt vill vistas i. För att rulla runt i din sorg och förtvivlan hjälper inte på lång sikt. Men det kan ge dig en välbehövlig befrielse och förmågan att gå vidare på ett mer positivt sätt.
5. Boka tid hos din läkare
En liten grupp kvinnor utvecklar sköldkörtelinflammation efter förlossning.
Om din viktuppgång är extrem kan detta vara du. I grund och botten fungerar din sköldkörtel inte ordentligt och kan inte korrekt reglera dina kroppssystem – inklusive din ämnesomsättning.
Så om du misstänker att detta kan vara du, gå till din läkare eller naturläkare för att få hjälp.
6. Påminn dig själv om hur fantastisk din kropp är
Jag känner att det är så lätt att glömma hur otrolig din kropp är.
Du har precis odlat en liten människa, fött en liten människa och nu matar du den lilla människan med mjölk som din egen kropp producerar.
Du är en riktig superhjälte, mamma.
Och du förtjänar inte att känna dig pressad att passa in i en orealistisk idé om hur din kropp ska se ut efter födseln.
Det är som Kerry Washington sa, din kropp är platsen för ett mirakel.
Du borde inte känna dig så pressad att komma tillbaka till det tillstånd som rådde före miraklet.
Jag vet att det kan vara svårt att ”bara ta itu” med övervikten.
Men fråga dig själv, fråga dig verkligen, varifrån kommer denna press? Vill du verkligen gå ner i vikt? Eller tror du helt enkelt att du borde gå ner i vikt för att någon tidning säger att du borde göra det?
Lär dig att älska din kropp efter födseln – extra vikt och allt – är inte en upplevelse över en natt.
Det tar tid och kräver ansträngning, men du kan komma till en plats där du uppskattar hur din kropp ser ut, är okej med var du befinner dig just nu, samtidigt som du kommer ihåg att du alltid kan göra förändringar nu eller senare om det är vad du verkligen vill.
Att älska din kropp nu betyder inte att du inte har rätt att vilja förändra den senare.
Det betyder bara att du ger dig själv lite nåd, uppskattar din kropp för vad den har åstadkommit och sedan gör förändringar som känns som om det är det bästa för dig och vad du vill.
Hugs,
Jen
>