När barn ska gå till sängs – beroende på ålder
Hur ditt barns ålder påverkar hur mycket sömn han eller hon behöver
Det kan vara svårt att ta reda på exakt hur mycket sömn ditt barn behöver och när han eller hon ska gå till sängs, särskilt eftersom barnets sömnbehov förändras när han eller hon blir äldre. Med andra ord kan det som fungerade perfekt vid två månaders ålder misslyckas vid tre månaders ålder!
Kolla på denna snabbguide för att få en ungefärlig uppfattning om hur mycket sömn ditt barn behöver. Och kom ihåg att det inte finns någon universallösning – varje barn är annorlunda.
- Nyfödda (upp till tre månader): 14 till 17 timmar
- Spädbarn (fyra till 11 månader): 12 till 15 timmar
- Toddlers (en till två): 11 till 14 timmar
- Förskolebarn (tre till fem): 10 till 13 timmar
- Skolbarn (sex till 13 år): 9 till 11 timmar
- Tweens och tonåringar (14 till 17): 8 till 10 timmar
När du bestämmer en bra tid för ditt barn att gå till sängs är det viktigt att arbeta bakåt från den tid som ditt barn tycker om att vakna (eller behöver vakna). En femåring som måste vara i skolan klockan 8 på morgonen och behöver ungefär en timme för att göra sig i ordning och äta frukost kanske fungerar bäst om han eller hon lägger sig klockan 20 eller 21 på kvällen och vaknar klockan 7 på morgonen. Kom dock ihåg att de flesta barn vaknar tidigt. Att förlänga läggtiden till kl. 22.00 leder inte nödvändigtvis till att barnet sover senare på morgonen – det kommer troligen bara att leda till att barnet blir grinig, särskilt om det inte ingår i deras regelbundna rutiner.
Nyfödda barn är svårast när det gäller att skapa en regelbunden rutin för sänggåendet. Ett barns inre klocka är inte fullt utvecklad ännu, så ett nyfött barn har ingen känsla för natt och dag. Nyfödda tenderar att sova med jämna mellanrum under dagen och natten, och så länge de får de nödvändiga 14-17 timmarna per dygn spelar det egentligen ingen roll när exakt de sover.
Håll i minnet att det kan vara svårare att få sömn i vissa åldrar också, oavsett om det beror på känslomässiga problem, livsstilsförändringar eller hormonella svängningar. Om du hjälper ditt barn att tidigt utveckla sunda sömnhygieniska vanor kan det hjälpa till att bekämpa vissa av dessa problem, men om sömnproblemen kvarstår – eller om du tror att ditt barn lider av sömnlöshet eller ett annat sömnproblem – sök professionell hjälp.