Naturliga medel för att lugna stress och lindra ångest

Naturliga medel för att lugna stress och lindra ångest

Addressing Anxiety Can Help Relieve Back Pain

När vi åldras blir vi mer sårbara för effekterna av känslomässig och fysisk stress. Vår ryggrad kan känna av effekterna av denna stress, vilket leder till ryggsmärta eller nacksmärta. I den här artikeln ges flera tips för att hantera stress; om du tar dessa inledande steg kan du också förebygga (eller hantera) ryggsmärta. Överdriven stress kan leda till kemiska obalanser i hjärnan och överreaktioner i dess larmcentral. Detta ger upphov till ett hyperarött eller ängsligt tillstånd.

Om du lider av frekventa anfall av ångest signalerar din kropp och ditt sinne att de behöver mer nedvarvningstid för att återställa balansen.

Inledande steg för att kontrollera stress

Ta frekventa time-outs. Under hela dagen konfronteras vi med stressiga situationer. Det är viktigt att inte låta denna stress byggas upp.

• För varje 50 minuter du arbetar, ta en paus på 10 minuter för att minska din stressnivå. Detta kan faktiskt göra dig mer produktiv än att arbeta rakt igenom. Under minst en av dessa pauser ska du göra djupa andetag.
• Hjälpsamt tips: Andas in långsamt så att luften pressas ut ur buken. Andas ut långsamt och låt magutsprånget återgå till det normala. För maximal syresättning och nytta bör varje utandning vara dubbelt så lång som varje inandning.

Reducera koffeinintaget. I små, oregelbundna doser kan koffein vara medicinskt verksamt. Det ökar gallflödet, vilket stimulerar gallblåsan och minskar kolesterolet. Men i regelbundna doser kan det hindra ett antal kroppssystem som ansvarar för att reagera på stress.

• Viktigt tips: Begränsa intaget till en till två koffeinhaltiga drycker i veckan.

Tränar regelbundet. Fysisk aktivitet är nödvändig för att avlägsna avfallsprodukter, särskilt mjölksyra och urinsyra, från musklerna och nervsystemet.

• I överskott bidrar dessa syror till att du känner dig nervös. Mild till måttlig aktivitet kan både förebygga och minska ångest i upp till två timmar.
• Hjälpsamt tips: Aktivitet: Gör minst 10 till 15 minuters aktivitet på morgonen och eftermiddagen. En rask promenad i kombination med djup andning är perfekt.

Arbeta hårt för att sova gott. Oregelbundna sömnmönster och sömn av dålig kvalitet förvirrar din kropp. Din kropp får sämre förmåga att reagera på lämpligt sätt på stress och du blir mer sårbar för ångestkänslor.

Naturliga kosttillskott

Ett antal receptfria kosttillskott har visat sig kunna minska mild till måttlig ångest.

• För att pröva någon behandling med vitaminer, mineraler eller örter för att modulera symtomen, kontrollera med din läkare.
• Säkerställ att du inte har några medicinska tillstånd, inklusive graviditet, som kan hindra dig från att ta vissa kosttillskott.
• Fråga om du tar några mediciner som skulle kunna göra ett naturläkemedel farligt. Experimentera med ett botemedel i taget.
• Anledning: Om du börjar ta flera kosttillskott och får biverkningar vet du inte vilket som är ansvarigt.
• Du kan köpa kvalitetsörter genom en licensierad naturläkare eller i en hälsokostbutik.

Tag de örter som listas nedan dagligen i tre månader och ta sedan en paus på två veckor. Denna strategi minimerar risken för negativa effekter och risken för att bli psykologiskt beroende av dem.

Naturliga behandlingar för att lindra ångest (de kan kombineras men endast med vägledning av en licensierad naturläkare).

B-vitaminer: B-vitaminer (särskilt B6 och B12) hjälper till att reglera kroppens reaktion på stress och upprätthålla ett friskt nervsystem.

• Vad jag rekommenderar mina patienter: Två gånger om dagen ska du ta ett vitamin B-komplex som innehåller minst 25 mg B6… och även 1 mg B12.
• Eftersom dessa vitaminer fungerar bäst i kombination med andra näringsämnen ska du också ta ett multivitamin-mineraltillskott två gånger om dagen.
• Bäst: Leta efter B12 i form av hydroxokobalamin eller metylkobalamin. De absorberas bättre än det mer vanligt förekommande cyanokobalaminet.

Kava kava: Denna ört är godkänd som behandling av ångest och sömnlöshet i många europeiska länder. Den kan hjälpa till att lindra akut och kronisk ångest utan att du känner dig sömnig eller ”luddig”.

• Kava är lika effektivt som serax – det lugnande bensodiazepinet – för att dämpa ångest, men utan att ha någon beroendeframkallande potential.
• Varning: Undvik kava om du dricker alkohol eller tar bensodiazepiner, såsom Valium eller Xanax…sömnmedel, såsom Seconal eller Halcion…eller antidepressiva medel, såsom Prozac eller Zoloft. Ta inte kava om du har Parkinsons sjukdom – det kan förvärra skakningar.

Saint-John’s-wort: Denna ört fungerar som ett antidepressivt medel. Den lindrar också kronisk ångest. Du måste ta den i flera veckor innan du känner effekterna.

• Forskning visar att den sänker ångestnivåerna lika bra som Vallium gör utan att dimma ner tänkandet. Det minskar upptaget (borttagningshastigheten) av serotonin i hjärnan och ökar därmed serotoninnivåerna, vilket framkallar lugna känslor. Det är inte beroendeframkallande och har få biverkningar.
• Vad jag rekommenderar till mina patienter: Ta 300 mg av det färska frystorkade extraktet vid behov. Undvik så kallade ”standardiserade produkter”. De aktiva ingredienserna är ofta inte standardiserade.
• Varningar: Ta inte Saint-John’s-wort om du står på ett antidepressivt medel, särskilt Nardil eller Parnate. Och – eftersom Saint-John’s-wort kan göra dig mer känslig för solen, använd solkräm när du är utomhus.

Valerian: Detta är ett naturligt lugnande medel, och det är det mest populära som används i Europa. Den innehåller ingredienser som liknar dem som finns i Vallium. Det är användbart för att lindra ångest eftersom det hjälper dig att sova. Det är inte beroendeframkallande och får dig inte heller att känna dig groggy nästa morgon som sömntabletter kan göra.

• Vad jag rekommenderar till mina patienter: En 150 mg kapsel två gånger om dagen. Även denna låga dos kan göra dig sömnig. Om du föredrar att ta det bara för att sova, ta en kapsel på 300 mg en timme före sänggåendet. Det kan ta flera veckor innan du märker en förbättring av sömnen.
• Varning: Använd inte valerian om du tar lugnande medel, såsom fenobarbital eller bensodiazepiner.

Courty of The Southbury Clinic Connecticut