Njut av SilverSneakers-butiken!

Njut av SilverSneakers-butiken!

Även om du har varit en soffpotatis i årtionden, är det nu den perfekta tiden att resa sig, röra på dig och komma i form. Här är varför – och hur.

Söker du en ungdomens källa? Titta bara efter dina gympaskor. Snöra sedan på dig dem och sätt igång.

Träning kan vrida tillbaka klockan, få igång din energi och återställa din hälsa.

Det är det budskap vi fick höra om och om igen när vi frågade SilverSneakers Facebook-communityt om en dos av träningsinspiration. Vissa berättade att de inte började träna förrän de var en bra bit in i 60-årsåldern, men att en önskan om att trivas under pensionärsåren väckte deras intresse.

Andra tappade träningsvanan under det hektiska livet som det innebär att skaffa familj och bygga upp en karriär i mitten av livet. Ofta är det en hälsorädsla som tände elden till att röra på sig mer.

Oavsett orsaken är det uppenbart att den här gruppen har något på gång. Fysisk aktivitet är nyckeln till ett lyckligare och hälsosammare liv för äldre vuxna, enligt den senaste forskningen. Den bidrar till att skydda mot några av de största hälsoproblemen som äldre vuxna står inför: hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och fallolyckor. Det skyddar också mot depression och demens, inklusive Alzheimers sjukdom.

Och vad gäller ungdomens källa? Att få cirka 150 minuters fysisk aktivitet i veckan har kopplats till en 33 procent lägre risk för tidig död oavsett orsak, enligt de senaste riktlinjerna för fitness. Men även små mängder aktivitet – fem till tio minuter, om det är vad du klarar av – kan hjälpa din hälsa.

Med andra ord kommer motion inte att få dig att leva för evigt, men den kan hjälpa dig att leva längre och bättre.

Här delar SilverSneakers-medlemmar med sig av de steg de tagit för att komma i form – och hålla sig i form – oavsett hur många födelsedagar de har firat.

Steg 1: Börja i liten skala

Du kanske inte har idrottat sedan högstadiet, eller så har du aldrig tränat förut. Det är okej. Det är bra att börja i liten skala, och att bara börja är ännu bättre.

Fråga bara Lori Plummer Howard, som startade SilverSneakers-klasser efter att hon gått i pension vid 68 års ålder. Nu är hon 71 år och säger: ”Jag är i mitt livs bästa form. Jag kan göra över 12 armhävningar från golvet och hålla plankan i 90 sekunder. Mina kläder passar bättre och jag har energi nog att vandra i North Carolina med min man.”

Lori finner inspiration bland sina träningskamrater. Hon påpekar: ”Det finns damer i min klass som är i slutet av 80-talet och två som är 90.”

Steg 2: Hitta en träningspartner

Ideal, rekrytera någon i din egen ålder. Seniorer håller sig bäst till sina träningsrutiner när de tränar tillsammans, säger vetenskapen.

I själva verket var äldre vuxna som deltog i ett träningsprogram tillsammans med andra i sin åldersgrupp tre gånger mer benägna att komma till träningslektionerna, enligt forskare från University of British Columbia.

Det är den sortens kamratskap som gör att Linda Jones fortsätter att dyka upp på träningspasset.

”Jag började i 60-årsåldern efter att ha fått diagnosen diabetes”, säger hon. ”Jag går till ett seniorcenter och jag älskar gruppen – jag skulle inte göra det hemma på egen hand!”

Steg nr 3: Ignorera dina ursäkter

Det kan vara bra att ha en kompis att träna tillsammans med, men om du är ensam behöver du inte vara nervös. Ta ett djupt andetag och gör det ändå.

”Vänta inte på att din make/maka eller kompis ska börja”, säger Susan Stantial-Roberts, som började med yoga när hon var 60 år och med SilverSneakers-klasser när hon var 67 år gammal.

”Om jag hade väntat på dem hade jag fortfarande väntat – och jag hade varit 10 kilo tyngre”, säger hon. ”Du måste vara din egen förespråkare och ta hand om dig själv och ditt välbefinnande. Du förtjänar att må bra!”

På köpet vet man aldrig – man kan träffa sin nya bästa vän. ”Jag har träffat några underbara, intressanta och roliga människor”, säger Susan.

Och dessa nya vänner har hälsofördelar. Social isolering kan jämföras med att röka 15 cigaretter per dag, enligt forskning från Brigham Young University. Att upprätthålla starka relationer kan förbättra din hälsa och livskvalitet.

Steg 4: Ta emot nya erfarenheter

I 60-årsåldern var Bunny Brown Drueke en träningsnybörjare. ”Jag hade aldrig varit aktiv”, säger hon. ”Men jag flyttade nyligen in för att ta hand om min mamma och jag måste vara stark för att kunna ta hand om henne.”

Bunny började med en SilverSneakers vattenaerobic-klass och lade snart till promenader. Det tog verkligen fart därifrån.

”I våras gick jag två femkilometerslopp”, säger hon. I det ena loppet slutade hon först i sin åldersgrupp. I det andra blev hon tvåa.

”Nu har jag en vandring i det skotska höglandet med min son planerad till 2020.”

Din kropp är inte den enda som gynnas av nya utmaningar. Att lära sig och prova nya saker håller hjärnan frisk och minskar risken för demens.

Steg #5: Gör det till en vana

Robin Hayes var alltid aktiv – hon cyklade, trädgårdsarbetade och red på hästar – men hon gick aldrig på gym. Det förändrades efter att ha överlevt cancer och återhämtat sig från en hjärtattack i början av 60-talet.

”Jag förvandlades till en gymråtta”, säger hon. Till en början var hennes träningsschema tufft. ”Men det blev ryggraden i mitt liv. Det gav mitt liv ordning, mening och en utmaning.”

Som 72-åring träffar Robin gymmet tre till fyra gånger i veckan. ”Det som håller mig igång är hur bra jag mår fysiskt och hur mycket jag njuter av prestationen. Träning är en del av mitt liv nu, och jag känner mig privilegierad varje gång jag går till gymmet.”

Steg 6: Börja om om du behöver

Om du växte upp som mycket aktiv, men lade träningen på hyllan i 30- eller 40-årsåldern för att ”livet kom i vägen och jobbet tog för mycket tid”, kan Susan B. förstår helt och hållet.

”Nästa sak jag visste var att jag var 59 år och hade genomgått en dubbel mastektomi”, minns hon. ”Jag var så deprimerad. Jag använde en käpp, var mycket överviktig och ville inte se mig själv i spegeln.”

Men Susans historia slutar inte där. ”Jag insåg att jag inte skulle leva länge på det sätt jag gjorde”, säger hon.

Hon gick med i ett aktivitetscenter för äldre. ”Jag träffade så många människor som var likadana som jag. Vi uppmuntrar och stöttar varandra”, säger hon.

Nu är Susan 67 år och går några kilometer åt gången utan käpp, går på en klass för yoga i stolen tre dagar i veckan och har lärt sig att använda träningsutrustning. Hon tar till och med färre smärtstillande mediciner.

Mer än så har hon en positiv syn på livet. ”Jag är lyckligare, och jag vet att jag har många fler lyckliga dagar framför mig.”

Hennes bästa tips? ”Ställ dig upp och säg till dig själv att du är värd det – och gå sedan ut och ha kul!”

Kontrollera din SilverSneakers-rättighet direkt

Medlemsmedlemmar i SilverSneakers kan gå på tusentals gym och träningsställen runt om i landet och delta i träningskurser som är utformade för seniorer och som leds av stödjande instruktörer. Om du har en Medicare Plan kan den inkludera SilverSneakers – utan extra kostnad. Kontrollera din behörighet direkt här.

Är du redan medlem? Få ditt SilverSneakers-medlems-ID och exklusivt fitnessinnehåll genom att logga in på eller skapa ditt onlinekonto här.