Prata om dina känslor
-
Större textstorlekStor textstorlekStormal textstorlek
Prata om dina känslor
Hur många känslor kan du nämna? Glad, ledsen, rädd? Det är en bra början.
Kan du nämna några fler? Vad sägs om lekfull, glad, lugn? Arg, upprörd, orolig. Förvirrad, ensam, nervös. Tacksam, glad, mysig. Älskad, vänlig, fridfull.
Det finns så många känslor att nämna. Försök att komma på några egna.
Oavsett hur du känner dig – bra eller dåligt – är det hälsosamt att sätta ord på dina känslor. Att prata om känslor hjälper oss att känna oss nära människor som bryr sig om oss. Det hjälper oss att må bättre när vi är ledsna eller rädda.
Att sätta ord på känslor hjälper oss att använda självkontroll när vi är arga eller upprörda. Om din lillebror tog något som tillhör dig kan du säga: ”Hej, jag är irriterad över att du tog det utan att fråga mig. Nästa gång kan du fråga mig.” Du behöver inte hamna i ett stort gräl om det. Säg bara hur du känner och varför, utan att skrika.
Känn dina känslor
Det är lättare att prata om dina känslor om du vet hur du känner och varför. Prova de här enkla stegen:
- Tänk ut ett namn på hur du känner. (Låt oss säga att du känner dig nervös.)
- Tänk på varför du känner så. (Låt oss säga att du är nervös för att du har ett stavningsprov i morgon.)
- Sätt ihop dem till ord. (Säg till dig själv: ”Jag känner mig nervös inför mitt stavningsprov i morgon.”)
Om du inte vet varför du känner dig på ett visst sätt kan du ändå prata om det. Du kan säga: ”Jag känner mig upprörd, men jag vet inte varför.”
Välj någon att prata med
En förälder, mor- eller farförälder eller en vän kan vara en bra person att prata med. Det är lättare än du tror. Du kan börja med att gå till personen och säga ”Kan vi prata en stund?”. Säg sedan hur du känner och varför.
Låt den andra personen lyssna. Kanske kommer de att ge dig råd. Eller säga något vänligt. Kanske hjälper de dig att skratta eller ger dig en kram. Eller säga: ”Oroa dig inte, jag ska hjälpa dig att studera dina stavningsord”. Att bara säga hur du känner och varför hjälper dig att börja må bättre. Det hjälper att veta att du inte är ensam med ett problem eller en oro.
Tala om känslor när som helst
Du behöver inte vänta på ett stort problem för att prata om dina känslor. Du kan säga hur du känner när som helst. Det är en bra sak att öva på.
Att prata om känslor behöver inte vara ett stort snack. Du kan göra en kort och enkel kommentar. Så här:
- ”Pappa, jag är verkligen glad att vi ska äta pizza i kväll! Tack!”
- ”Jag är glad över matchen i kväll. Jag tror att tränaren låter mig börja.”
- ”Jag är så lättad eftersom jag klarade mitt matteprov riktigt bra!”
- ”Jag kände mig så obekväm när jag frågade Kyle om han ville dansa, och jag blev så glad när han sa ja!”
Du behöver inte prata om alla känslor du har. Men att lägga märke till dina känslor och säga hur du känner och varför är en bra övning. Ju mer du gör det, desto lättare blir det. Att prata om dina känslor är ett sunt sätt att uttrycka dem. Och när du har svåra känslor som du behöver prata om kommer du att vara redo.