Proximal humerusfraktur
Fortsätt att bära lyftselen.
Starta övningarna i steg 2.
X Lyft inte armen över axelhöjd och gör inga tunga lyft.
6 -12
Frakturen är i stort sett läkt.
Veka med att inte använda lyftselen.
Begynna normala lätta aktiviteter med armen och axeln.
Öka rörligheten med hjälp av övningarna i steg 3.
Öka dina dagliga aktiviteter.
X Tunga arbetsuppgifter kan fortfarande orsaka obehag och svullnad.
Begynna att lyfta armen över huvudet om det är möjligt.
Råd vid en ny skada
Kalla förpackningar: En kallpackning (ispackning eller frysta ärtor inlindade i en fuktig handduk) kan ge kortvarig smärtlindring. Applicera detta på det ömma området i upp till 15 minuter med några timmars mellanrum och se till att isen aldrig kommer i direkt kontakt med huden.
Vila: Försök att vila axeln de första 24-72 timmarna. Det är dock viktigt att bibehålla rörelse. Rör försiktigt axeln enligt de övningar som visas. Dessa bör inte orsaka alltför mycket smärta. Detta kommer att se till att din axel inte blir stel och det kommer att underlätta läkningsprocessen.
Rökråd
Medicinska bevis tyder på att rökning förlänger läkningsperioden för frakturer. I extrema fall kan det stoppa läkningen helt och hållet. Det är viktigt att du tar hänsyn till denna information i samband med din nyligen inträffade skada. Om du slutar röka under läkningsperioden för din fraktur kommer det att bidra till en optimal återhämtning från denna skada.
För råd om rökavvänjning och lokalt tillgängligt stöd hänvisar vi till följande webbplats: http://smokefree.nhs.uk eller diskutera detta med din husläkare.
Övningar
Om du har stelhet i armbågen eller handen efter att ha burit lyftselen kanske du vill utföra dessa övningar först. När de blir lätta kan du dock börja med hållnings- och pendelövningarna.
Inledande övningar att göra 4-5 gånger om dagen:
Finger- och handledsflexion och -extension
Öppna och stänga handen som visas 10-15 gånger.
Befodra sedan handleden uppåt och nedåt 10-15 gånger.
Efter några dagar kan du hålla i en mjuk boll/boll med strumpor. Krama bollen så hårt som möjligt utan att det gör ont.
Håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
Böj armbågen för att räta ut
Böj och räta ut armbågen så att du känner en lätt till måttlig sträckning. Du kan använda din andra arm som hjälp om det behövs. Pressa inte in i smärta.
Förarmarnas rotationer
Sätt armbågen vid sidan av dig. Böj den till 90 grader. Rotera långsamt handflatan uppåt och nedåt tills du känner en lätt till måttlig sträckning. Du kan använda din andra arm som hjälp om det behövs. Pressa inte in i smärta.
Upprepa 10-15 gånger förutsatt att symtomen inte ökar.
Postural medvetenhet
Bryt axlarna bakåt och pressa ihop skulderbladen enligt bilden. Gör detta med eller utan din lyftsele på.
Håll positionen i 20-30 sekunder och upprepa 5 gånger förutsatt att symtomen inte ökar.
Skulderpendelövningar
Stå upp och luta dig framåt och stötta dig själv med din andra hand. Försök att slappna av den skadade armen och låt den hänga ner.
- Svinga armen långsamt och försiktigt framåt och bakåt.
- Svinga armen långsamt och försiktigt från sida till sida.
- Svinga armen långsamt och försiktigt i cirklar medsols.
Fortsätt i sammanlagt cirka 1-2 minuter förutsatt att symtomen inte ökar. Kom ihåg att försöka slappna av i armen.
Steg 2 övningar
Börja dessa övningar 3 veckor efter skadan och att göra 4-5 gånger om dagen:
Aktiv assisterad axelböjning
Använd den andra handen för att lyfta upp armen framför dig som visas på bilderna.
Upprepa 10 gånger förutsatt att symtomen inte ökar.
Aktiv assisterad extern rotation
Håll armbågen på den skadade armen intill din sida och armbågen böjd. Håll i en pinne/paraply/golfklubba eller liknande. Använd din opåverkade arm för att trycka din skadade hand utåt. Kom ihåg att hålla armbågen intryckt. Tryck tills du känner en sträckning.
Om du inte har en käpp kan du helt enkelt hålla den skadade armen vid handleden och leda den utåt.
Håll i 5 sekunder och återgå sedan till utgångspositionen. Upprepa 10 gånger förutsatt att symtomen inte ökar.
Steg 3 övningar
När du har återfått fullt rörelseomfång i steg 2 övningarna utan smärta kan du börja göra dessa övningar utan stöd av din andra hand. Detta kallas aktivt rörelseomfång. När du har återfått full rörlighet utan hjälp av din andra arm kan du bygga upp dina vanliga dagliga aktiviteter.
Börja dessa övningar 6 veckor efter skadan och göra 4-5 gånger om dagen.
Uppför dessa övningar 10 gånger vardera. Gå bara så långt som du kan naturligt, utan att göra några trickrörelser för att försöka komma längre. Rörelsen ska öka med tiden och ska inte forceras.
Aktiv framåtböjning:
Med tummen uppåt försöker du flytta armen uppåt och hålla den nära kroppen.
