Sömn, avbruten: 13 sätt som sömnbrist påverkar din kropp
Ett försvagat immunförsvar
Tänk på ditt immunförsvar som en armé, alltid redo att skydda dig mot infektionens och sjukdomens onda krafter.
Precis som en armé behöver ditt immunförsvar tid för att bygga upp sitt försvar. När du sover drar ditt immunförsvar igång och förbereder sig genom att bygga upp ämnen (som antikroppar och cytokiner) som hjälper till att bekämpa infektioner.
Om du inte får tillräckligt med sömn försvagas ditt immunförsvar genom att det inte hinner skapa tillräckligt med skydd. Och när immunsystemets försvar är nere ökar risken för att bli sjuk. Brist på sömn gör också att återhämtningen tar längre tid när du blir sjuk.
Respiratoriska problem
Ditt andningssystem är beroende av sömn av god kvalitet för att hålla sig starkt, och vice versa. Men vissa sjukdomar och störningar står i vägen för detta symbiotiska förhållande.
Obstruktiv sömnapné (OSA) är en nattlig andningsstörning som kan påverka sömnkvaliteten genom att störa din lugna sömn. Att ständigt vakna under natten på grund av OSA kan leda till sömnbrist.
Sömnbrist kan också göra dig mer mottaglig för luftvägsinfektioner som influensa eller förkylning, samt förvärra befintliga luftvägssjukdomar.
Hjärteproblem
När det gäller hjärtfrågor kan antingen för lite eller för mycket sömn ha en negativ effekt på din kardiovaskulära hälsa. Att få mindre än 5 timmar eller mer än 9 timmars sömn varje natt har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtattacker.
Ökad cancerrisk
En studie från 2015 visade att sömnbrist är kopplad till ökad risk för vissa cancerformer, inklusive prostatacancer, bröstcancer och cancer i munnen. Att somna och sova kan vara svårt för personer som genomgår cancerbehandling och kan vara en bestående utmaning långt efter remission.
Det finns också en risk för dem som arbetar nattskift. Flera års exponering för ljus under natten kan minska kroppens nivåer av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Detta kan främja cancertillväxt. Att få minst 7 timmars sömn varje natt kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
Ökad diabetesrisk
Sömnbrist hindrar också din kropp från att frisätta tillräckligt med insulin, ett hormon som sänker blodsockernivåerna. Detta kan leda till att dina blodsockernivåer stiger, vilket kan öka din risk för att utveckla typ 2-diabetes.
I en genomgång av studier från 2015 drog forskarna slutsatsen att 7 till 8 timmars sömn är idealiskt för att hålla ditt insulin på en hälsosam nivå.
Svårt att tänka
Som den framgångsrika filmatiseringen på 90-talet av böckerna om The Baby-Sitters Club påminner oss om är hjärnan centrum i kedjan. Men om du inte får tillräckligt med sömn kan ditt sinne bli grumligt, vilket kan leda till alla möjliga problem.
Minnet, problemlösningsförmågan och till och med kreativiteten kan påverkas negativt av bara en enda natt utan sömn. I en liten studie från 2011 utförde 18 män två uppgifter: en efter en hel natts sömn och en efter en natt utan sömn. Det var inte överraskande att natten utan sömn hade negativa effekter på bland annat vakenhet, resonemang och reaktionstid.
Förglömlighet
Svårt att komma ihåg saker går hand i hand med svårt att tänka. Det visar sig att sömnen har en enorm inverkan på ditt minne och din förmåga att lära.
Sömnen hjälper hjärnan att ”låsa in” information, så att du kan lagra den och hämta den när du behöver den. Sömnen håller dig skärpt och redo för nästa (troligen virtuella) frågesportskväll!
Liten eller ingen sexlust
Ja, du läste rätt. När du inte får tillräckligt med sömn vill du inte ha sex.
En liten studie från 2011 visade att sömnbrist sänkte nivåerna av könshormonet testosteron hos friska unga män med 10 till 15 procent. Deltagarna upplevde också förändringar i sitt allmänna humör när sömnnivåerna minskade. Snacka om en humördödare!
Och enligt en studie från 2015 är tillräckligt med sömn också viktigt för sexuell lust hos kvinnor. Studien visade att kvinnor som fick mer sömn var mer intresserade av sex nästa dag. Kvinnor som sov längre i genomsnitt kände sig också mer upphetsade än de som sov kortare perioder.
Viktökning
Som det är normalt att njuta av enstaka sena mellanmål, kan sömnbrist leda till att nattliga mumsigheter blir en regelbunden företeelse.
Sömnbrist påverkar hjärnans produktion av de hormoner som styr hunger och mättnad. Om du inte får tillräckligt med sömn minskar leptinnivån (det hormon som talar om för hjärnan att du är mätt) och ghrelin (som ökar aptiten) ökar, vilket leder till snacks före sänggåendet.
Mangel på sömn är också kopplat till insulinresistens, vilket kan minska kroppens tolerans för glukos (även kallat socker).
En studie från 2012 undersökte sambandet mellan vikt och sömn hos 21 469 vuxna under en treårsperiod och konstaterade att de som fick mindre än 5 timmars sömn per natt hade större chans att gå upp i vikt och slutligen bli överviktiga.
Ökad risk för olyckor
Att sätta sig bakom ratten när man arbetar med minimal sömn kan leda till katastrof. Enligt en studie från 2018 har personer som sover 6 timmar eller mindre varje natt större risk att råka ut för en bilolycka än de som sover 7 till 10 timmar. Och risken ökar med varje förlorad timme sömn. Yikes!
Detta kan särskilt påverka dig om du jobbar länge, om du är skiftarbetare eller yrkesförare, eller om du reser ofta.
Sömnbrist kan också påverka din balans och koordination, vilket gör att du löper större risk att falla, stöta till saker eller råka ut för liknande fysiska olyckor.
Hudproblem
De kallar det inte ”skönhetssömn” för ingenting. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din hud att drabbas.
En liten studie från 2015, finansierad av Estee Lauder Companies, visade att kvinnor som inte fick tillräckligt med sömn av god kvalitet hade tydligare tecken på hudens åldrande och minskad hudbarriärfunktion. Det behövs fortfarande mer forskning för att fullt ut förstå hur sömn påverkar huden.
Störd hormonproduktion
Sömnen har en stor inverkan på kroppens hormonproduktion, och om du inte får tillräckligt med sömn kan dina hormoner hamna ur balans. Till exempel kräver tillräcklig testosteronproduktion minst tre timmars sömn av hög kvalitet.
Sömnbrist kan också ställa till det för tillväxthormonerna som påverkar din längd och allmänna tillväxt. Tillväxthormoner är viktiga för att hjälpa till att reparera dina vävnader och celler och för att bygga upp muskelmassa. Att få för lite Zzz’s kan förändra denna hormonproduktion.
Mötesförändringar
Känner du till den där griniga känslan efter en rastlös natt? Det är tack vare att du inte får tillräckligt med sömn!
För lite sömn kan påverka ditt mentala och känslomässiga tillstånd och göra dig mer mottaglig för humörsvängningar och paranoia. Om det inte behandlas kan sömnbrist till och med leda till att du ser eller hör saker som egentligen inte finns där (så kallade hallucinationer).
I personer med vissa psykiska sjukdomar kan otillräcklig sömn leda till en ökning av vissa symtom eller beteenden.