Ska jag äta en proteinbar innan jag tränar?
Ting att tänka på
Det finns några saker att tänka på innan du tar fram en proteinbar innan du tränar. Det är viktigt att läsa näringsetiketten för att få fakta om exakt vad du stoppar in i din kropp, hur mycket av det och hur det kan påverka det träningspass du försöker åstadkomma.
Kroppsbränsle
Kolhydrater är kroppens föredragna källa till energi och bränsle. Du bör kontrollera näringsetiketten på din proteinbar så att du kan avgöra om baren ger dig de kolhydrater du behöver för att ge bränsle till ditt träningspass. Om du förbereder dig för ett längre träningspass ska du välja en bar med ett högre kolhydratinnehåll. Fler kolhydrater = uthållig energi under längre perioder. Konsumera dessa kolhydrater cirka 1-2 timmar innan du tränar så att din kropp har tillräckligt med tid att bearbeta näringsämnena för att ge bränsle till din träning. Detta säkerställer att dina blodsocker- och glykogennivåer är optimerade och redo att gå igång!
Muskelbyggnadsblock
Protein översätts bokstavligen till muskelbyggnadsblock, så det är viktigt att tänka på vilken typ av protein du får i din proteinbar. Det här är de 7 vanligaste proteintyperna du hittar:
Whey-isolat absorberas av kroppen mycket snabbt, vilket gör dem perfekta för kroppsbyggare eller personer som försöker bygga upp bulk eller bygga muskler i sin träning. De ger en mycket hög procentandel (minst 90 %) rent protein.
Vasslekoncentrat är en annan form av vassleprotein och är den vanligaste formen av protein i proteinbarer och kosttillskott. Det hjälper till att bygga upp muskler, stödjer muskelåterhämtning och hjälper till att bibehålla musklerna när man tränar för att bränna fett. Det ger inte lika hög procentandel rent protein (som vassleisolat) vilket gör att det ligger på en lägre prisnivå, men du kan skörda samma fördelar av att konsumera vassleisolat om du konsumerar vasslekoncentrat i större mängder.
Hydrolysatprotein är den högsta kvaliteten av protein på marknaden. Det är enzymatiskt förfördelat för maximal absorptionshastighet. Det är mycket lätt att smälta och matar dina muskler med näringsämnen direkt, så det är det bästa alternativet för att ge bränsle till din rutin före ett träningspass!
Kaseinprotein smälts mycket långsamt, vilket är fördelaktigt om du vill hålla dig mätt längre. Detta skulle vara ett annat bra proteinalternativ före ett träningspass eftersom det långsamt matar dina muskler över tid. Så om du planerar ett längre konditions- eller träningspass är detta ditt bästa alternativ! Kaseinprotein har också ett högt innehåll av glutamin som hjälper din kropp att återhämta sig snabbare och det stärker också ditt immunförsvar.
Detta är den bästa proteinkällan för vegetarianer & veganer! Sojaprotein är laddat med glutamin och BCAAs (grenade aminosyror) och är det självklara valet om du har en strikt växtbaserad kost och försöker ge bränsle till ditt träningspass.
Mjölkproteinisolat är laddat med aminosyror och består av både vassle- och kaseinproteiner. Det finns vanligtvis i proteinblandningar.