Skippa hållningskorrigeringen och prova dessa läkargodkända tips i stället
När jag nyligen slängde mig över min telefon och tanklöst bläddrade genom Instagram såg jag flera inlägg i mitt flöde om att testa ”hållningskorrigerare”.
Som du kan föreställa dig var min egen hållning i det ögonblicket allt annat än korrekt – mina axlar var rundade, mitt huvud lutade framåt och uppenbarligen mådde min rygg inte bra!
Dessa hängslen ska enligt uppgift hjälpa till att korrigera din hållning och därmed lindra vissa besvär. Jag kan inte säga att jag inte var fascinerad, men var svaret på hur jag skulle åtgärda min dåliga vana verkligen så enkelt (och lätt) som ett köp på Amazon för 30 dollar?
Se det här!
Class FitSugar
Inte helt övertygad nådde jag ut till Dr. Rahul Shah, en ortopedisk rygg- och nackkirurg som är certifierad av styrelsen, för att få veta vad han tyckte om hållningskorrigerande hängslen, samt allmänna läkargodkända tips för att förbättra hållningen.
För det första är dålig hållning något att ta på allvar.
”Dålig hållning orsakar en dominoeffekt, där det svagaste området i kroppen påverkas negativt”, förklarade dr Shah.
”Om till exempel nacken är svagare än ryggen och du har en dålig hållning kan nacken användas för att kompensera för ryggen, vilket kan leda till att du får problem med nacken.”
Ryggsmärta är också ett problem med dålig hållning av två olika skäl.
”Dålig hållning och ryggsmärta är förknippade – vissa människor har ryggsmärta och sedan blir deras hållning sämre och mer smärta följer. Andra sätter ryggen i dålig hållning, vilket orsakar smärta. I de flesta fall går dålig hållning och ryggsmärta hand i hand”, säger dr Shah.
När jag visade dr Shah ett exempel på den typ av hållningskorrigerare som hade dykt upp i mitt flöde berättade han för mig att de, enligt hans mening, ”kan innebära större risker än de kan hjälpa, särskilt om de bärs mer än några timmar åt gången”.
”Specifikt kommer dessa hängslen, när de används hos vanliga friska människor, att ta bort en del av de viktiga stimulansmuskler som behövs för att hålla huvudet och bålen i ett bra läge”, förklarade han vidare.
I huvudsak säger dr Shah att tandställningen kan motverka musklernas normala funktion och därför potentiellt försvaga musklerna i nacke och axlar.
”Även om användningen av dessa hängslen på kort sikt kan hjälpa någon att må bättre med en tillfällig förbättring av hållningen, kommer musklerna på lång sikt att bli beroende av hängslen och därmed bli svagare. Kort sagt behöver musklerna stimulans för att hålla sig starka, och dessa exempel på hängslen tar bort en del av den viktiga stimulansen”, förklarade han.
När det gäller användning av tandställning är det förstås alltid bäst att kolla med din läkare för att få råd och rekommendationer om dina specifika problem.
Du kan också arbeta med din hållning utan ett Instagram-influerat köp – eller något köp alls – med dr Shahs tips nedan.
”Eftersom alla är olika gör saker som stretching eller allmän aerobics det möjligt för dina muskler att hitta en harmonisk sötpunkt för att hålla sig upp. När dina muskler är i harmoni med din ryggrad kommer din hållning att optimeras”, säger Dr Shah.
När du står, försök att koncentrera dig på att titta rakt fram bekvämt med huvudet över bäckenet och inte böjd framåt.
”Ju mer upprätt du kan stå, med allting lika, desto större är sannolikheten att dina muskler inte blir trötta”, föreslog han.
Ett annat tips? Arbeta med att räta ut höfterna för att förhindra att ländryggen avviker från sin naturliga position och orsakar belastning.
”För att räta ut höfterna kan du försöka stretcha ut psoas- och höftböjningsmusklerna – stretching påverkar ryggens lägsta punkt positivt och arbetar för att du ska stå rakare.”
Finally, Dr. Shah säger att du bör undvika alla typer av långvarigt sittande eller stående i en och samma position.
”Detta leder till att du tröttar ut dina muskler och gör dig mer benägen att drabbas av både dålig hållning och skador.”
Klicka här för fler berättelser, tips och nyheter om hälsa och välbefinnande.