Slå ut förkylning och influensa
Stoppa en förkylning innan den stoppar dig – vi visar hur.
Förebyggande
Stärk ditt immunförsvar
Du blir inte förkyld, du blir förkyld. När ditt immunförsvar inte fungerar optimalt tar virus, bakterier, svampar och parasiter över och det börjar kittla i halsen. Det bästa sättet att förebygga en förkylning är att beväpna ditt immunförsvar med full stridskraft. Gör detta genom att följa en hälsosam livsstil.
En hälsosam, balanserad kost full av färska grönsaker och frukt, magert protein och hälsosamma fetter ger en bra grund. Att få i sig tillräckligt med järn, zink och vitaminerna A, C, E, B6 och B12 kommer att stödja dina fungerande immunceller. För mycket fett bromsar immunförsvaret. Att motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn, hantera stress, begränsa alkohol och koffein och undvika rökning stärker också ditt immunförsvar.
Undervik att bli förkyld
Vi vet alla att förkylning och influensa kan smitta helt enkelt genom att hosta, nysa eller röra vid ytor, så gör det till en vana att regelbundet tvätta händerna, eftersom detta minskar sannolikheten för att du ska drabbas av infektioner i luftvägarna.
Försök att begränsa din kontakt med personer som lider av förkylning och influensa. Om du inte kan hålla dig på avstånd från personer som till exempel familjemedlemmar, håll, förutom att tvätta händerna ofta, ytorna i ditt hus rena med bakteriedödande, antibakteriella desinfektionsmedel från din lokala stormarknad.
Få en influensavaccinering
Influensavaccinets effektivitet beror på den influensa som cirkulerar det året. Om forskarna förutspår stammarna korrekt kan influensavaccinet minska din risk att drabbas av influensa med 70-90 %. En ny influensainjektion behövs varje år eftersom influensavaccinet från ett år inte skyddar dig mot en nyare stam, och immuniteten från en enskild injektion tar slut med tiden.
En influensavaccinering är det bästa sättet att förebygga och kontrollera influensa, men antivirala läkemedel kan också ordineras av din läkare. För personer som är 65 år eller äldre och yngre personer med vissa kroniska sjukdomstillstånd är influensavaccinet gratis.
Behandla en förkylning
Förkorta en förkylning
Vitamin C: En genomgång av studier visade att det var effektivt att ta 200 mg eller mer C-vitamin i förebyggande syfte för att minska förekomsten av förkylning endast hos personer som utsätts för betydande kyla och/eller fysisk stress (inklusive personer som soldater och maratonlöpare). Förekomsten av förkylning förändrades inte i någon av samhällsstudierna.
En del studier har visat att om man tar C-vitamin innan en förkylning börjar minska varaktigheten och svårighetsgraden, men med mycket små mängder. Det är möjligt att variationen av effekten beror på hur mycket C-vitamin som finns i den normala kosten, så vi rekommenderar att inkludera livsmedel som är rika på C-vitamin varje dag. Prova svarta vinbär, paprika, kiwi, broccoli, jordgubbar, blomkål och citrusfrukter.
Zink: Tillägg av zink har ansetts vara ett sätt att minska varaktigheten av förkylning och influensa, eftersom det spelar en viktig roll för att upprätthålla immunfunktionen. Zinktabletter har visserligen ansetts minska varaktigheten och symtomen på förkylning, men forskningen har endast funnit svaga bevis för att stödja detta. Faktum är att doser av zink på över 30 mg kan orsaka magbesvär eller kräkningar, och långvarigt överdrivet zinktillskott kan leda till kopparbrist. Få i stället tillräckligt med zink genom att äta livsmedel som magert kött och skaldjur, fettsnåla mejeriprodukter, fullkorn, bönor och nötter.
Echinacea: Förmodligen det mest erkända växtbaserade tillskottet för förebyggande och behandling av förkylning och influensa. För närvarande finns det en kontrovers om huruvida echinacea är effektivt vid behandling av förkylning och influensa. Vissa studier visar att echinacea minskar längden på förkylningar, medan andra inte visar någon skillnad. Allt vi kan säga är att det behövs mer forskning när det gäller användningen av echinacea i immunförsvaret.
Lök: Studier om användningen av vitlök för att behandla förkylning är minimala. En studie visade dock att personer som fick ett allicininnehållande vitlökstillskott hade en kortare sjukdomstid samt var mindre benägna att utveckla en förkylning. Vitlök verkar vara mest effektiv när den används i förebyggande syfte, så varför inte göra det till en vana att inkludera vitlök i din matlagning, eftersom den kan ha många andra hälsofördelar också?
Vätskor: Vätska hjälper till att lindra symptomen i samband med förkylning och influensa. Varma vätskor som soppa eller örtteer kan hjälpa till att lösa upp slem och hålla halsen fuktig. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker eftersom de har en uttorkande effekt. Och självklart ska du dricka mycket vatten.
Lindra symtomen
Smärta och värk: Sakta ner, vila och få extra mycket sömn. Du kan också prova en varm packning när du slappnar av i sängen.
Hosta: Honung har visat sig lindra hosta och förbättra sömnen hos personer med förkylning och influensa.
Fever: Håll igång med vätska, till exempel vatten, soppa och koffeinfria drycker. Vätska håller dig återfuktad, får dig att må bättre och löser upp eventuellt slem.
Smärtor i halsen: Håll dig återfuktad, få dig att må bättre och lösgöra eventuellt slem: Gargle med varmt, saltat vatten för att lindra ont i halsen. Varm grönsakssoppa är också ett bra sätt att lindra smärtan.
Vad är det som plågar mig?
Kall
Vad är det: Förkylning är en mild infektionssjukdom som orsakas av mer än 100 olika virus. Av alla förkylningar står rhinovirus och coronavirus för
50-70 %.
Vem drabbas? Förkylningsvirus är de mest smittsamma sjukdomarna som vi får. Vuxna har i genomsnitt två till fyra dagar per år med förkylning, medan barn har i genomsnitt sex till tio dagar, beroende på ålder.
Tillstånd och symtom: Symtomen börjar vanligtvis med en kittling i halsen, följt av nysningar, hosta, rinnande näsa och allmän trötthet.
Duration: Vissa förkylningar kan pågå i mindre än 24 timmar, andra kan pågå i upp till 10 dagar.
Influensa
Vad är det: En akut luftvägssjukdom som orsakas av influensaviruset.
Vem får den? Influensa drabbar alla åldersgrupper, men barn och vuxna över 65 år löper störst risk att drabbas av influensa.
Tecken och symtom: Influensa är allvarligare än förkylning och orsakar feber, huvudvärk, muskelvärk och kraftig hosta.
Duration: Febern kan vara i upp till fem dagar och sjukdomen försvinner vanligtvis inom tre till sju dagar. Hosta och allmän trötthet kan hålla i sig i flera veckor.
Bronchit
Vad är det: Inflammation av slemhinnan i luftvägarna, som vanligtvis orsakas av virus eller rökning.
Vem får det: Det är en sjukdom som drabbar både vuxna och barn och som är vanligare under vintermånaderna.
Signaler och symtom: Det är en sjukdom som drabbar både vuxna och barn, och som är vanligare under vintermånaderna: Det vanligaste tecknet på bronkit är en hosta som ”tar upp” gulgrönt slem, vilket tyder på infektion. Hals- och bröstsmärtor, feber, andfåddhet och trötthet kan också förekomma.
Duration: Akut bronkit kommer plötsligt, ger svåra symtom men varar bara ett par veckor. Kronisk bronkit varar längre.
Pneumoni
Vad är det: En smittsam lunginfektion som orsakas av virus, bakterier eller svampar eller av inandning av främmande ämnen. Lungorna fylls med slem eller vätskor och kan inte fungera ordentligt, vilket innebär att syre inte kan nå blodet och cellerna.
Vem får det: En av 100 personer får lunginflammation varje år.
Tecken och symtom: Kännetecknas av feber, influensasymtom, bröstsmärta och snabb, ytlig andning. Ibland i samband med huvudvärk, förvirring, trötthet och aptitlöshet.
Duration: Med behandling kan de flesta bakteriella lunginflammationer botas på en till två veckor. Virala lunginflammationer kan ta längre tid.