Stronglifts 5×5 Workout Review | Få Big FAST! | CheckMeowt
share
tweet
share
Det kommer en punkt i varje blivande lyftares dag då allt i gymmet känns som om det väger tredubbelt din kroppsvikt.
Du tar då till några meningslösa övningar för att fly undan det faktum att du inte är så stark som du trodde att du var och går därifrån med en önskan om att gråta till din aknebenägna syster, Sally, som knäböjer mer än du.
Låter det bekant?
Efter att ha haft en: ”
Jag snubblade över Mehdi Hadims Stronglifts 5×5 rutin efter en snabb Google-sökning.
Principen var enkel.
Lifta tungt – bra.
Bliva starkare och bygga mer muskelmassa – bra.
Men när du kan göra alla TRE?
Det är då du kan slita av dig kläderna och kasta på dig din superhjältekappa…
…för då blir du oförstörbar.
Låt oss börja:
Vem är Mehdi Hadim?
Mehdi är hjärnan bakom ”Stronglifts 5×5”.
Enligt hans biografi på hemsidan började han först börja lyfta när han förlorade i armbrytningsmatcher med sina vänner i skolan (inklusive en flicka).
För att göra saken värre,
att inte kunna göra en enda push up (där den enda tjejen kunde) fick honom att känna sig som en betahane.
När han började gå till ett gym, skulle han snabbt platå när han provade de senaste modeövningarna och slutade så småningom.
Stronglifts 5×5 var motgiftet till alla Mehdis frustrationer under uppväxten.
Rutinen har vuxit i enorm popularitet under åren med tusentals människor runt om i världen som hävdar att de har fått betydande styrka och storlek genom att delta i programmet.
Mehdi har också tränat blivande lyftare från USA, Storbritannien och Australien samt människor från hans hemland Belgien i sitt självbyggda hemmagym.
Men Mehdi har inga anmärkningsvärda meriter som Jim Stoppani och är definitivt inte den ”största” killen på något sätt, men han vet vad han pratar om.
För övrigt:
Du behöver inte vara byggd som en koloss för att förstå grundläggande mänsklig anatomi och lyftprinciper (såvida du inte, förstås, är Mike Chang som bokstavligen vet fan allt).
Så,
Med tusentals människor som svärmar för programmets enkelhet och effektivitet blev jag nyfiken på att lära mig mer.
Översikt
Stronglifts 5×5 är baserad på de träningsprinciper som lagts fram av 3x Mr Universe Reg Park och hans ursprungliga 5×5 träningsrutin.
Det innehåller också lärdomar från den legendariske amerikanske tyngdlyftningstränaren Glen Pendlay.
Renomerat för sin samstämmighet och effektivitet…
Träningsprogrammet 5×5 har funnits i mer än ett halvt sekel och har modifierats något av Mehdi för att endast inkludera de grundläggande sammansatta lyften för att utveckla allmän styrka och muskelmassa.
Nämligen:
– Squats
– Deadlifts
– Barbell Rows
– Bench Press
– Overhead Press
I ett nötskal:
Dessa 5 övningar är valda eftersom de låter dig gradvis lyfta tyngre vikter och arbeta dina stora muskelgrupper – vilket gör det svårt, men inte omöjligt, att bli platå över tid.
Varje träning börjar med knäböjningar eftersom detta utgör ryggraden i programmet (med likheter med 20 rep squat workout).
The Stronglifts rutin är uppdelad i 2 sektioner:
Workout A och Workout B där varje träning får en lika stor viktning av push/pull övningar.
Låt oss titta närmare på.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Övningar | Satser | Reps | |
|---|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 | |
| Bench Press | 5 | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 | 5 |