Tecken på att du lider av kronisk senetendinopati (och vad du kan göra)

admin 0 Comments Articles

Tecken på att du lider av kronisk senetendinopati (och vad du kan göra)

Den som lider av en djup smärta i skinkan kallas kronisk senetendinopati. Besvären är resultatet av smärta som gradvis eskalerar. Förvärringen kan öka genom repetitiva rörelser eller långvarigt sittande.

Orsaken till hög hamstringsendinopati

Det antas att tillståndet uppstår när akuta hamstringsträckor inte ges tid att läka ordentligt. En annan faktor är tendinit (utdragen inflammation i senan) som utlöser degeneration av senan.

High Hamstring-musklerna ansluter till bäckenet ischial tuberosity via tre senor på baksidan av låret. När dessa senor utsätts för vissa repetitiva rörelser kan elastiska kollagenproteiner i senan brytas ner, skadas och inleda den degenerativa processen.

Chronic Hamstring Tendinopathy Symptoms

Här är fem tecken som tyder på tendinopati.

1. 1. Obehag eller smärta i sittande ställning som blir värre.
   2. Graduell smärta djupt på baksidan av höfterna, skinkorna eller övre låren.
   3. När fullständig böjning i midjan för allt från att röra tårna till att plocka upp något resulterar i smärta.
   4. Oförväntad smärta vid sprint eller acceleration.
   5. Smärta som utlöses eller förvärras av repetitiva benrörelser (löpning, cykling eller annan fysisk aktivitet).

Riskfaktorer

De personer som löper störst risk att drabbas av denna åkomma tenderar att ha en historik av hamstringrevor. Ju fler riskfaktorer som gäller för en individ, desto större är behovet av att hantera skador på hamstringsenor för att minimera framtida och större långsiktiga skador.

Här är en lista över faktorer som kan leda till kronisk hög hamstringstendinopati.

1. 1. 1. • Löpning
         • Historia av hamstringsreva
         • Springa och sparka
         • Historia av skada i nedre extremitet
         • Muskel. svaghet
         • Svår flexibilitet
         • Försenad ålder
         • Muskelobalanser

En del av dessa faktorer är utanför vår kontroll, såsom åldrande. Men andra kan hanteras med hjälp av sjukgymnastik, särskilt bristande flexibilitet och muskelobalans. Om du är aktiv, idrottare eller har någon smärta som beskrivs ovan bör du rådgöra med din läkare, sjukgymnast eller annan sjukvårdspersonal om hur du kan öka flexibiliteten i spända muskler, förstärka svaga muskler och optimera form och inriktning.

Behandlingar av hamstringsendinopati

Du kan tillämpa konservativa och icke-invasiva förfaranden för att främja hälsan hos hamstringsmusklerna och minska risken för skador. Av säkerhetsskäl är det en bra idé att inte inleda någon form av behandling utan professionell rådgivning.

1. 1. 1. 1. • Rast minskar smärtan. Ge hamstringsenerna möjlighet att återhämta sig. Detta kan kräva att du tar ledigt från träning och crossträning eller hittar alternativa aktiviteter.
            • Användning av is och värme kan minska inflammation och smärta. Använd isbad, kalla packningar och ismassage i intervaller på 10 och 20 minuter efter aktivitet, eller använd två till fyra timmars applicering under hela dagen. Värme och massage kan luckra upp ärrad eller fibrotisk vävnad och rekommenderas ofta tillsammans med stretching av terapeutisk och medicinsk personal. Det kan finnas en kombination av varma och kalla behandlingar.
            • Då flexibilitet är en faktor för hamstringsrevor och tendinopati, kan en regim som inkluderar stretching förbättra rörelseomfånget. Förbättringen kanske inte är märkbar förrän efter en tid. Det är inte ovanligt att det går månader innan smärtan i senan är hanterad.
            • Svaga muskler kan stärkas under ledning av sjukgymnaster eller sjukvårdspersonal. Professionell idrottsträning införlivar excentrisk hamstringsförstärkning i träningarna för att minska risken för skador på hamstringsenorna. Även om detta är ett konservativt tillvägagångssätt kan det vara smärtsamt och måste utföras med övat och beprövad teknik. Återigen, bäst uppnås med professionell rådgivning.
            • Vissa lösningar som aspirin, ibuprofen och naproxen kan lindra smärta och minska inflammation. Avbryt användningen om biverkningar uppstår, till exempel magirritation eller gastrointestinal blödning.
            • Extrakorporeal chockvågsterapi utförs på en läkarmottagning i öppenvården. Sondor fästs på drabbade områden och chockvågor levereras via en elektrisk laddning. Detta kan vara smärtsamt, men teorin är att behandlingen främjar läkning genom förbättrat blodflöde och uppbrytning av fibrotisk vävnad.

Chronisk hög hamstringsendinopati behandlas bäst genom förebyggande åtgärder och vägledning från en utbildad professionell. Med ovanstående information är du beredd att börja skydda dig själv.

Reaktiv neuromuskulär träning på Kineo

Kineo – den mest mångsidiga muskeltestningen med hjälp av artificiell intelegens

.