Värme eller is vid ryggsmärta? Use What Works
När du skadar ryggen verkar det som om alla har råd om hur du ska lindra smärtan. Väldigt ofta går de råden ut på en av två saker: en värmekudde eller en ispåse. Men hur vet man vilken man ska använda?
Vi gick till The Spine Centers förste sjukgymnast, dr Rami Said, för att få råd.
Dr Said säger att när det gäller en helt ny skada är valet tydligt: Börja med is. ”Om en skada är ny och fräsch (akut) kommer kroppens reaktion vanligtvis att vara inflammation och svullnad. Du kämpar mot inflammation och svullnad kontinuerligt tills det lugnar ner sig. För att åtgärda detta är is alltid förstahandsvalet under de första två veckorna.”
Men efter att den första svullnaden gått ner säger dr Said att antingen is eller värme kan ge lindring. Det finns ingen regel eller vetenskaplig studie som entydigt säger att den ena är bättre för ryggsmärta än den andra.
”Vi har sett att ryggsmärta reagerar olika på värme och is från patient till patient, och svaret påverkas i hög grad av saker som hur kronisk eller frekvent patienten måste ta itu med problemet”, säger dr Said.
En patient kan tycka att värme hjälper, medan en annan kanske mår bättre av att hålla sig till is. Den metod som ger lindring är den du bör använda.
För vissa patienter rekommenderar han faktiskt båda metoderna. Om du vaknar på morgonen och känner dig stel men inte har ont, föreslår han att du börjar dagen med värme.
”Värme kommer att ge mer blodflöde till området, minska stelhet och obehag, eventuellt minska smärta och värk, så att du känner att du kan röra dig lite lättare”, säger han.
Dr Said föreslår att du börjar dagen med en värmekudde eller en varm dusch och sedan försöker hitta sätt att hålla dig varm under hela dagen.
När dagen går har skadade områden en tendens att svälla och bli inflammerade. I slutet av dagen kommer en applicering av is att hjälpa till att minska svullnaden som har byggts upp, tillsammans med eventuell smärta som den orsakar.
Vad du än använder, värme eller is, varnar dr Said för att det inte finns någon bevisad fördel med långa tillämpningar av någon av dem. Både värmekuddar och ispackningar gör sitt bästa arbete under de första åtta till tio minuterna.
Efter det avtar nyttan. Han säger också att det inte finns någon vetenskap bakom hur länge man ska vänta mellan värme- eller istillämpningar, utan bara vad som hjälper din smärta bäst.
”Det viktigaste är detta”, säger dr Said. ”Använd det som känns bäst för att hantera dina symtom. Om du prövar en metod och den är ineffektiv, byt bara till den andra och gör en ny bedömning.”
Lär dig mer om Dr. Rami Said på hans biosida här.