Vad är humanistisk terapi?

Vad är humanistisk terapi?

Humanistisk terapi bygger på tron att varje människa föds med en unik potential som med rätt omvårdnad kan förverkligas fullt ut. Detta område inom psykologin strävar efter att främja potentialen hos individer via behandling som fokuserar på deras humanistiska egenskaper och ger dem positivt stöd.

På grund av den personliga tillväxtens individuella karaktär är humanistisk terapi en personlig behandling av psykisk hälsa som är utformad för att tillgodose dina specifika behov och mål. Humanistisk terapi sätter dig i centrum för dina behandlingar och låter dig styra dina sessioner.

Humanistisk terapi är en effektiv behandling för ett brett spektrum av psykiska hälsoproblem, men är också till hjälp för dem som inte lider av psykiska sjukdomssymptom utan istället vill växa som person. Istället för att arbeta utifrån diagnostiska kriterier fokuserar humanistisk terapi på personliga förståelser av individen som person.

Den humanistiska terapins utveckling

Psykologerna Abraham Maslow och Carl Rogers utvecklade den humanistiska terapins område på 1950-talet. Rörelsen mot humanistisk psykologi hade sin grund i en växande motivation inom psykologidisciplinen att fokusera på den mänskliga potentialen. Maslow och Rogers utvecklade humanistisk terapi för att göra just detta: använda psykologins vetenskap för att få fram det bästa hos människor.

Humanistisk terapi grundades på följande kärnkoncept:

• I grund och botten är människor goda och strävar naturligt efter att förbättra både sig själva och sin omvärld.
• Människor strävar efter att förverkliga sig själva – bli den bästa versionen av sig själva.
• Människor har unika, subjektiva upplevelser som kan och bör tjäna som utgångspunkt för deras terapi.
• Terapin bör fokusera på att förstå en person holistiskt.
• Människor kan uppnå tillväxt bäst när de behandlas med villkorslös positiv hänsyn.

Dessa begrepp är grunden för humanistisk terapi. När Maslow och Rogers engagerade sig i sin forskning var detta ett unikt och nytt tillvägagångssätt som betonade ett nytt sätt att se på psykisk hälsa. Nu när det har blivit en erkänd disciplin har humanistisk terapi hjälpt oräkneliga individer att leva till sin fulla potential.

Vad man kan förvänta sig i humanistisk terapi

En terapeut som praktiserar ett humanistiskt förhållningssätt kommer att vara öppensinnad och positiv i sitt sätt att närma sig dig och de frågor som du vill fokusera på. De kommer att arbeta för att sätta sig in i vad du upplever och stödja dig under sessionerna. Humanistisk terapi är ett icke-dömande utrymme där du kommer att ta en aktiv roll i formandet för att matcha dina behov av psykisk hälsa.

Några av de vanligaste humanistiska terapierna inkluderar gestaltterapi, klientcentrerad terapi och existentiell terapi – alla kan användas tillsammans eller separat baserat på vad som passar dig bäst.

Gestaltterapi

Den gestaltande ansatsen fokuserar på att bearbeta nuet, det du för tillfället har att göra med i ditt liv. Ordet gestalt översätts till ”hel”, vilket anspelar på hur detta tillvägagångssätt försöker lindra olösta känslomässiga svårigheter för att aktualisera den mest hela versionen av dig själv. Gestaltterapi hjälper dig att förstå och analysera vad du känner i nuet så att du kan gå vidare med mindre känslomässigt bagage som kan ha begränsat din potential.

När du arbetar med svåra känslor från det förflutna arbetar gestaltterapin för att frammana dessa negativa känslor i nuet så att du kan utforska dem fullt ut med dina nuvarande förmågor och resurser. Denna metod hjälper till att lösa tidigare känslomässiga svårigheter.

Klientcentrerad terapi

I klientcentrerad terapi, även kallad personcentrerad terapi, är terapeuten inte en auktoritetsperson utan en guide som hjälper dig att bättre förstå dina tankar. Du är experten på ditt liv och dina känslor, och medan du leder sessionerna när det gäller vad du vill diskutera kommer din terapeut att lyssna och hjälpa till att vägleda dig.

Då varje individ har en subjektiv upplevelse av världen tar klientcentrerad terapi hänsyn till dessa skillnader för att på bästa sätt hjälpa dig med din psykiska hälsa och dina relationer. En klientcentrerad terapeut kommer att hjälpa till att öka din medvetenhet om dina egna utmaningar och ge förslag på och vad som kan göras när du arbetar med dina svårigheter. Din terapeut kommer att lyssna med empati och behandla dig med villkorslös positiv hänsyn i din självstyrda resa mot tillväxt.

Existentiell terapi

Existentiell terapi, som är ett annat alternativ när man överväger ett humanistiskt förhållningssätt, har ett mer filosofiskt förhållningssätt till behandling av psykisk hälsa och bygger på principer om fri vilja, självbestämmande och ett sökande efter mening i livet. Existentiell terapi var starkt influerad av filosofi och betonar positiva val och medfödd visdom.

Att brottas med dödlighet och mening via existentiell terapi kan tyckas skrämmande, men det kan vara en positiv terapi-upplevelse för dem som är benägna till djupt tänkande och sökande – stöd under sökandet efter frihet för att leva mer äkta.

Fördelar med humanistisk terapi

Det finns många sätt som humanistisk terapi gynnar klienterna och deras psykiska hälsa. Den positivitet som kanaliseras i denna typ av terapi leder till stärkande personlig tillväxt för dem som deltar i behandlingen. Att ha ett icke-dömande utrymme för att bearbeta känslor och erfarenheter kan göra underverk vid behandling av psykiska hälsoproblem. Och den humanistiska terapins holistiska synsätt säkerställer att alla aspekter, till skillnad från enbart den tidiga barndomen eller nuet, bearbetas.

Den humanistiska terapins individualistiska fokus hjälper dig också att lära dig problemlösning och färdigheter för att lugna dig själv, vilket kan vara till hjälp när du kämpar med vardagslivets stress och ångest. Humanistisk terapi kan också öka självkänslan och främja ett aktivt förhållningssätt i ditt liv.

Kritik av humanistisk terapi

Som alla psykologiska processer har humanistisk terapi sina begränsningar. I vissa fall kan ett humanistiskt förhållningssätt vara överväldigande för individer med komplexa problem, i vilket fall en terapeut tar en starkare ledning i processen och underlättar mer framsteg för klienten. Om du fortfarande lär dig att stämma av med dina känslomässiga behov kan det vara en utmaning att börja med humanistisk terapi.

Tillfälligt är fördelarna med humanistisk psykologi inte lika lättforskade. Detta innebär att det inte finns lika mycket kliniskt underbyggd data som stödjer humanistisk terapi jämfört med andra typer av behandling och terapeutiska tillvägagångssätt, som kognitiv beteendeterapi till exempel.

Är humanistisk terapi rätt för dig?

Humanistisk terapi kan vara rätt för dig om du kämpar med att känna dig hel som person, saknar positivt stöd i ditt liv, och eller försöker förbättra dig själv och självförverkliga dig. Humanistisk terapi kan också vara en fördelaktig vid behandling:

• Depression
• Angst
• Panikstörningar
• Missbruk
• Personlighetsstörningar
• Skizofreni
• Relationsproblem
• Själv-Värderingsproblem

Om du är redo att börja din terapiresa eller hitta en rådgivare som fokuserar på humanistisk terapi, är det bra att börja med att titta på psykologer på nätet. Talkspace har många terapeuter som är utbildade i humanistisk terapi och många terapeuter kombinerar tillvägagångssätt – till exempel genom att inkludera tekniker från kognitiv beteendeterapi – vilket också är något att ha i åtanke när du letar efter en leverantör som passar dig.

Oavsett om du väljer en humanistisk terapeut eller en rådgivare inom en annan specialitet, så är det bra för ditt känslomässiga välbefinnande att ha humanismens idéer i åtanke. Gör ditt bästa för att vara mild mot dig själv och ha en positiv inställning när du tar det viktiga steget att ta hand om din psykiska hälsa.