Vad äter du om du har PCOS eller Endo?
Att hitta rätt kost kan vara svårt, men när du har en hormonell störning eller en sjukdom kan det vara ännu mer komplicerat. Lägg sedan till att försöka bli gravid ovanpå det. Så hur ser du till att du lever en hälsosam livsstil? Vi har delat upp vilka livsmedel du ska undvika och vad du ska äta om du har endometrios och PCOS.
Vad är endometrios?
Endometrios är ett tillstånd där vävnaden som vanligtvis finns inuti livmodern växer på utsidan av den. Vävnaden som omgärdar livmodern kallas endometrium, och det är därifrån som tillståndets namn kommer. Symtomen omfattar extrem bäckensmärta, kramper, uppblåsthet, smärta i andra delar av kroppen som kan omfatta ryggsmärta, bensmärta och smärta vid samlag. Medan smärta under menstruation är normalt, är smärta vid endometrios kronisk, svår och konstant. Endometrios är i grunden en inflammatorisk sjukdom med symtom som utlöses av hormonell obalans och överskott av östrogen. För mer information om endometrios, kolla in denna infografik.
Vad är PCOS?
Polystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är en hormonell störning som orsakar förstorade äggstockar med små cystor på ytterkanterna. Kvinnor med PCOS har vanligtvis ett överskott av androgena hormoner och för mycket insulin. PCOS är också känt som en metabolisk störning. Det har faktiskt funnits en del läkare, forskare och förespråkare för kvinnors hälsa som har föreslagit att PCOS ska byta namn till ”Metaboliskt reproduktivt syndrom” för att ge en mer fullständig bild av vad detta syndrom innebär. Eftersom PCOS involverar insulin och ämnesomsättning är det en av anledningarna till att något som keto-dieten kan vara till hjälp vid behandling av PCOS eftersom den kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna och reglera blodsockret (mer om detta senare). För mer information om PCOS, kolla in den här infografiken.
Och även om PCOS och endometrios är väldigt olika, så liknar de varandra i och med att de båda involverar hormonell obalans och inflammation. De är också båda kända för att bidra till infertilitet.
Livsmedel att undvika för båda:
- Socker – Eftersom socker stör både hormonbalansen och utlöser en inflammatorisk reaktion i kroppen.
- Högbearbetade kolhydrater – Saker som vitt bröd, bakverk och andra bakverk (i förpackningar) bör undvikas. Eftersom dessa bearbetas ungefär på samma sätt som socker i kroppen gäller samma sak som ovan.
Livsmedel att undvika om du har endometrios:
- Gluten – Gluten är ett inflammatoriskt ämne som orsakar en allmän inflammatorisk reaktion i kroppen. Gluten är också ofta lastat med bekämpningsmedel och forskning visar att 75 % av de som lider av endometrios ser en förbättring efter 12 månader på en glutenfri diet.
- Mejeriprodukter – Forskning visar att mejeriprodukter är kända för att utlösa symtom på endometrios via en inflammatorisk reaktion. En sak att notera är att mejeriprodukter som innehåller A1-kasein har visat sig orsaka högre nivåer av inflammation än mejeriprodukter som innehåller A2-kasein. A2-kasein finns i mjölk från getter och får, så vissa kvinnor kan tolerera dessa produkter.
- Alkohol – Alkohol kan höja dina östrogennivåer, vilket kan förvärra symptomen på PCOS och endometrios (liksom alla östrogendominerande hormonella hälsoproblem).
Livsmedel att undvika om du har PCOS:
- Soja – Sojamjölk ersätts ofta med mejerimjölk när man letar efter ett alternativ. Soja är inte din vän om du har PCOS eftersom den innehåller ”fyto” eller växtöstrogen som fungerar som östrogen i kroppen, och om du äter för mycket av den förvirrar du kroppen till att tro att den har tillräckligt med det riktiga östrogenet i utbudet. Detta skickar en signal till ditt endokrina system att sakta ner östrogenproduktionen, vilket senare saktar ner produktionen av luteiniserande hormon (LH) och eventuellt stänger av ägglossningen.
- Fröoljor – Fröoljor används i bearbetade livsmedel och av restauranger eftersom de är billiga och inte har någon unik smak, vilket gör att de är lätta att använda i vilken livsmedelsprodukt som helst. Fröoljor inkluderar vegetabilisk olja, sojaolja, rapsolja, rapsolja, solrosolja, safflorolja bland annat. De är ohälsosamma eftersom de främst består av omega 6-fetter som orsakar inflammation. Inflammation är en av de främsta orsakerna till insulinproblem, hormonobalans och PCOS. Undvik dem genom att undvika bearbetad mat och genom att laga mat med kokosolja, olivolja eller ghee (klarat smör) hemma.
- Kaffe – Koffeinet i kaffe ökar dina stresshormoner, vilket i sin tur ökar dina insulinnivåer. Om du vänjer dig vid kaffe minskar din insulinkänslighet, vilket gör det svårare att reglera dina blodsockernivåer. Syrahalten i kaffe orsakar matsmältningsbesvär, matsmältningsbesvär, halsbränna och obalanser i tarmmikrobiomet. Koffein kan också störa sömnen och främja ångest.
Så, vad ska jag äta?
- Bladgrönsaker – Grönsaker som grönkål och spenat är rika på vitamin B och mineraler som kalcium. De kan spela en viktig roll i regleringen av socker, hormoner, sköldkörtelfunktion och fettmetabolism.
- Hälsosamma fetter – Fettsyror kan hjälpa till att balansera hormoner och kan främja fertilitet. Dessa inkluderar avokado, nötter, chiafrön, extra virgin olivolja och fet fisk som lax (vild när det är möjligt).
- Immunförsvarets boosters – Ingefära och vitlök är kända för att främja ett gott immunförsvar.
- Livsmedel som stödjer leverns hälsa – Exempel på detta är rödbetor, citron, lime, kål och morötter.
- Ekologiskt när det är möjligt – Att äta ekologiskt är hälsosamt överallt och kan lindra symtomen på både endometrios och PCOS
Bonus – Även om det inte är livsmedelsrelaterat är det bra att eliminera alla giftiga hushålls- och kroppsvårdsprodukter från ditt liv när du har att göra med någon form av hormonell obalans. Det finns så många ”giftfria/gröna” märken att välja mellan nu – kolla in EWG.org för rekommendationer.
Allt detta sagt är det viktigt att notera ”bioindividualitet” eller idén att varje person är unik i hur de kan eller inte kan tolerera vissa livsmedel. De bästa förslagen för ditt specifika fall kan du få från din reproduktiva endokrinolog eller läkare. Se också till att fira de ”små segrarna” i stället för att vara för hård mot dig själv om du inte följer något kostråd till 100 procent. Nästan ingen kan vara det, så ge dig själv beröm när du äter ett mindre sött godis en dag och ge dig själv lite utrymme när du inte gör det.
Om du vill ha mer information eller har en fråga, prata med din vårdgivare eller kontakta din dedikerade Progyny Patient Care Advocate.