Vad man ska äta och dricka för att få en bra röst när man sjunger

Vad man ska äta och dricka för att få en bra röst när man sjunger

Om du vet vad du ska äta och dricka för att få en bra röst kommer du att ligga steget före. Att välja rätt mat och dryck kommer att påverka din ton, rösthälsa och uthållighet som artist. Inte bara det, du kommer också att få mer energi och må bra.

Funderar du någonsin på vilket mellanmål eller vilken måltid du ska äta före en show, spelning eller audition? Du gör rätt i att fundera på detta, eftersom det kan ha en verklig inverkan på din sång. I den här artikeln har vi sammanställt en lista över mat och dryck som kan förbättra din röst och lugna din röst innan du sjunger, inklusive snabba mellanmål och botemedel mot halsont.

Vad du ska äta och dricka för att få en bra röst

Vad du väljer att äta och dricka under dagarna och timmarna före en livespelning har stor betydelse för hur bra din röst är. De flesta sångare förstår hur viktigt det är att ta hand om sin röst, eftersom dina stämbands hälsa kan vara avgörande för ett framträdande. Vi undersöker vad som är bäst att äta och dricka som sångare, och varför.

Livsmedel för att förbättra sångröst

Den bästa maten innan du sjunger är livsmedel som återfuktar din röst och skyddar den från skador. Bra näring, med mycket protein, vitaminer och mineraler är verkligen viktigt. Men du bör också aldrig överbelasta dig själv före ett framträdande och det är alltid bäst att undvika mat som är rik på mejeriprodukter eller heta kryddor.

Färsk frukt och färska grönsaker är idealiska. Senare i artikeln kommer vi att avslöja exakt vad du bör sträcka dig efter i ditt kylskåp och köksskåp, och vilka saker du bör hoppa över.

Den bästa drycken för sångröst

De bästa dryckerna innan du sjunger är varma drycker utan koffein eller mjölk, varmt vatten och örtteer som innehåller manukahonung, citron och ingefära är idealiska. Varmt eller rumstempererat vatten återfuktar dina stämband, vilket gör dem smidigare och mindre känsliga för skador. Du kanske tycker om att dricka iskallt vatten, särskilt en varm dag, men det är dåligt för din röst.

Och mycket varma drycker kan få dina stämband att svullna upp, vilket gör att du inte kan sjunga tydligt.

Vad du ska dricka innan du sjunger

Vi har konstaterat att kallt vatten inte är idealiskt för dina stämband eftersom det kan få dem att spänna sig och dra ihop sig. Detta är den motsatta effekten till vad du behöver – du vill att dina stämband ska vara så lösa och smidiga som möjligt. Tänk dig själv som en idrottare som måste slappna av och värma upp sina muskler.

Du kan göra samma sak genom att smutta på en varm dryck. Vätskedrivning bidrar till friska stämband (och ett starkt immunförsvar), så drick så mycket vatten du kan under dagen. Var dock försiktig så att du inte dricker mycket före en spelning, annars kan det hända att du behöver gå på toaletten när du står på scenen!

Varma drycker för sångare

Vi har konstaterat att te kan vara en bra dryck för att hjälpa en sångröst. Men alla är inte riktigt fördelaktiga, medan andra är utmärkta. Så vad är det bästa teet för sångare? Här är några av alternativen.

• Koffeinfritt te är utmärkt. Koffein är inte bra för dina stämband, så du kan antingen välja ett koffeinfritt vanligt/svart te eller ännu bättre välja ett örtbaserat alternativ.
• Pepparmintte är bra för matsmältningen, och ett starkt matsmältningssystem bidrar till en allmänt god hälsa.
• Kamomillte är naturligt avslappnande, vilket är idealiskt för att lindra nervositeten före en föreställning.
• Grönt te minskar stress, ger dig energi och främjar avslappning.
• Throat Coat örtte gjort av lakritsrot och almbark hjälper aktivt till att skydda din röst från röstbelastning och skador. Om du inte kan hitta en throat coat kan du söka efter lakrits-te, eftersom detta kan ge dig en klar ton genom att göra dig av med överflödigt slem och överbelastning.
• Honung- och citronte det här gör du själv genom att helt enkelt tillsätta honung och citron till varmt vatten. Det sägs lugna och återfukta din röst och är en bra tonic för en förkylning. För bästa resultat använder du manukahonung (denna har antimikrobiella egenskaper för att avvärja infektioner) och en nypressad citron. Vissa människor tycker att sura citrusfrukter torkar ut rösten lite, så om detta gäller dig, gå lätt på citronen och tungt på honungen.
• Ingefärade te hjälper till att lugna en nervös mage och är antiinflammatoriskt, vilket är idealiskt när du har influensa, ont i halsen eller stämsvårigheter. Det har också att varma egenskaper för att förbereda rösten för sång och antioxidanter som är utmärkta för rösthälsan. Använd helst färsk ingefära, men torkad ingefära går också bra.
• Vilt te av vitmossa kommer från Himalayaregionen och kan hjälpa till att kyla ner en raspig sångröst. Lokalbefolkningen vid foten av Himalaya har använt det i århundraden.
• Te av slemmig alm fungerar ungefär som halsklöver. Det är ett botemedel mot ont i halsen, hjälper till att skydda den och är bra för lungorna.

Fler drycker för att hjälpa sångröst

Här är några mer ovanliga alternativ som du kanske vill prova:

• Tillsätt några droppar flytande klorofyll till din dryck för att minska inflammation.
• Likt honung kan lönnsirap lugna stämbanden inför sång – och det är dessutom supergott.
• Lök hjälper till att minska katarr. De kan mosas ner till en sirap för att göra det möjligt för dig att sjunga med en brösthosta.

Vad ska man äta innan man sjunger: Vad ska sångare äta till middag?

Ät lätt före en föreställning, men ät ändå. Du vill inte bli yrvaken och känna dig svag. Det handlar inte om att räkna kalorier, utan snarare om att räkna näring och se till att du får i dig massor av hälsobringande ingredienser i din kost. En sallad är ett bra alternativ eftersom många ingredienser är vattenbaserade.

En sallad är den perfekta mellanmålsmaten att packa med före en spelning. Lägg till lite protein (kyckling, ägg, fisk, bönor, baljväxter, frön och kalkon är idealiska). Detta kommer att fylla dig och ge dig energi och uthållighet för att fortsätta sjunga under långa perioder. Se till att du har en tillräckligt stor portion för att hålla dig igång, särskilt om du ska dansa som en del av ditt sångnummer.

Försök att baka, koka eller ånga din mat i stället för att steka. Det är lättare, lättare att smälta och täpper inte till halsen lika mycket som oljig, fet mat. Vi vet att chips är goda, men de hjälper inte din röst!

Mat som är bra för din sångröst

Här är några fler goda och hälsosamma godsaker som du enkelt kan packa ner i väskan.

• Crudités. Detta är bitar av frukt och grönt som skivats i praktiska bitstora portioner. Morötter, gurka, paprika och selleri är vitaminrika godsaker som håller hela dagen i din lunchlåda.
• Frukt. Den kommer i sin egen praktiska förpackning. Apelsiner och äpplen är populära, lättillgängliga, kräver ingen förberedelse och är billiga. Ät den hellre än drick den i juiceform. På så sätt får du i dig mindre socker och det är skonsammare för magen.
• Torra kex stimulerar salivproduktionen långt efter att de har ätits, vilket smörjer dina stämband på motsvarande sätt. De håller också länge och kan förvaras i väskan när hungerkänslorna slår till.
• Basilika har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper och innehåller även magnesium. Tillsätt den till lite fullkornspasta
• Paranötter är en bra källa till selen, som visat sig motverka ångest, depression och trötthet.
• Broccoli och de flesta gröna bladgrönsaker är en välsmakande superfood.

Mat och dryck att undvika före sång

Skippa skräpmaten. Grytnudlar och pizza ger dig inte bra näring. Och undvik allt som producerar överflödigt slem eller har en uttorkande eller kylande effekt. Mejeriprodukter (mjölk, glass, grädde, ost och yoghurt) är mycket dåliga för att producera slem och täppa till ditt röstljud.

Bananer innehåller mineraler som är bra för att förebygga ångest och hålla dig lugn. Men deras konsistens kan irritera stämbanden och återigen producera överskott av slem. Så ät gärna bananer som mellanmål, men inte precis innan du går på scen. Ät en på morgonen på väg till skolan för en näringsriktig hälsokick. För att minska nervositeten före en show kan du äta aprikoser, spenat, mycket mörk choklad, kiwi, kalkon, mandlar och tonfisk innan du går på scen.

Genkänn att vi alla är olika. Även om det finns vetenskapliga rön bakom varför vissa livsmedel eller drycker kan vara fördelaktiga, beror vad som fungerar för dig på ett antal faktorer, t.ex. dina blodsockernivåer, din blodgrupp, allergier, aktivitetsnivåer och din ämnesomsättning. Så sträva efter en hälsosam kost full av färgglada naturliga ingredienser och ta hand om din kropp. Din röst kommer att tacka dig för det.

Relaterade frågor

• Hur vet jag om jag dricker tillräckligt som sångare?

En bra indikator är om din urin är klar till utseendet. Om den är det är du väl hydratiserad. Om din urin blir mörkare är det ett tecken på att det inte passerar tillräckligt med vatten genom din kropp för att spola ut ditt system ordentligt. Om du dessutom är törstig eller får oförklarlig huvudvärk kan du bara vara uttorkad.

• Hur mycket vatten bör en sångare dricka?

För att hålla sig ordentligt hydrerad bör en genomsnittlig vuxen person dricka en kvarts liter vatten, åtta gånger om dagen. Stämbanden skadas lätt eftersom de är gjorda av känslig vävnad, men slem (som kommer från hydrering) skyddar stämbanden.

• Är citron bra för sångrösten?

Citron har en hög källa till C-vitamin som hjälper till att bekämpa infektioner och innehåller liksom honung kalcium, järn, magnesium och kalium samt citronsyra som hjälper till att bryta ner slemmet i halsen och lindra halsinflammationer. Blanda den med honung så att den inte blir för skarp och sammandragande.