Varför det är en dålig idé att äta var 2-3:e timme
Jag brukade äta hela dagen. Var tredje timme på märket. Jag var alltid hungrig.
Även vid tvåtimmarsmarsmärket började min mage mullra och jag tänkte på mat. Men hur kommer det sig? Jag har ju precis ätit för två timmar sedan. Varför äta igen?
Men det var väl bra? Jag eldade på min ämnesomsättning, höll min kropp påfylld och effektiv med mina minimåltider hela dagen.
En dag gick det fyra timmar utan att jag hade ätit. Det var inte vackert!
Jag var HANGRY (arg+hungrig), lynnig, bitchig och kunde bokstavligen inte ens bearbeta någonting. Mat var allt jag behövde och jag behövde det verkligen. Som NU!
Ja, jag lärde mig min läxa. Jag såg till att alltid ha mat med mig, att aldrig hoppa över en måltid och att alltid äta var tredje timme för att balansera mitt blodsocker och undvika dessa hungriga, bitchiga monsterstämningar.
Då lärde jag mig om den här lilla saken som kallas insulin.
Insulin är ganska kraftfullt. Faktum är att insulin är ett av de viktigaste hormonerna i kroppen och det är viktigt att du förstår och hanterar det effektivt.
Men innan jag fortsätter vill jag prata om bantning och viktminskning, eftersom insulin är en primär fabrik vid viktuppgång och viktnedgång.
Det finns många ”dieter” där ute som faller inom kategorin 5-6 minimåltider 2-3 timmar. Faktum är att det finns många män och kvinnor (varav jag känner många) som tävlar i kroppsbyggartävlingar och cykeltävlingar och som följer en diet med 5-6 måltider per dag.
Får de resultat? Ja!
Är de sliten och tonad? Ja!
Kan man gå ner i vikt genom att äta 5-6 minimåltider var 2-3 timme hela dagen? Ja!
Men det är inte det jag pratar om. Om du är en tävlingsmänniska eller idrottare finns det en god chans att du kan hantera insulin på ett effektivt sätt (eftersom träning hjälper till med insulinkänsligheten) och du tränar förmodligen och tränar på en ganska elitnivå.
Hur som helst kan det vara svårt att upprätthålla 5-6 måltider om dagen på lång sikt, och jag tenderar att se att många människor studsar tillbaka och utvecklar insulinkänslighet med tiden på grund av att de inte upprätthåller den här typen av ätande.
Men om du inte är idrottare, tränar 3-4 dagar i veckan (eller inte tränar alls), har över 20+ kilo att förlora eller är överviktig, har PCOS, är prediabetiker eller diabetiker, kämpar med hormonella obalanser som PMS eller oregelbundna cykler, är ständigt sugen på socker och befinner dig på en blodsockerrulle hela dagen, har att göra med sömnstörningar och är mycket stressad, ja… du får bilden.
Att äta var 2-3:e timme är inte lösningen för dig!
Om du för närvarande följer en diet där du äter var 2-3:e timme gör du din kropp (och dina insulinnivåer) en stor otjänst.
Låt oss titta lite djupare på insulin…
Din bukspottkörtel producerar insulin, det hårt arbetande hormonet som söker upp socker, även känt som glukos, och förvandlar det till användbar energi.
När du äter en måltid kommer socker in i ditt blodomlopp i form av glukos. Din bukspottkörtel utsöndrar insulin för att hantera sockret i blodet och transporterar sockret till dina celler. Väl framme i dina celler knackar insulin i princip på celldörren och ber att få komma in med socker i släptåg.
I en frisk kropp kommer celldörrarna att höra knackningen och öppna dörren. Om du däremot äter en kolhydratrik kost och inte motionerar sker denna process inte alltid och celldörren svarar inte på knackningen. Om du ständigt tvingar insulinet att överarbeta och knacka på celldörrarna blir med tiden både bukspottkörteln och cellerna utmattade.
Din bukspottkörtel är en tuff liten rackare, och när dina celler inte vill öppna sin dörr för insulin tvingas din bukspottkörtel att producera mer insulin i ett försök att få sockret genom celldörren.
Kroniskt höga insulinnivåer gör det extremt svårt, om inte omöjligt, att gå ner i vikt.
När dina celler inte längre reagerar på insulin kallas detta för insulinresistens och är ett förstadium till diabetes.
Insulinresistens orsakas av dålig tarm- och leverhälsa, utarmad tarmflora (goda bakterier) och inflammation orsakad av överkonsumtion av inflammatoriska livsmedel som socker och bearbetade oljor.
Så… om du äter var 2-3:e timme tvingar du inte bara din bukspottkörtel att producera mer insulin under dagen, utan du knackar ständigt på dina celldörrar i hopp om att släppa in socker i dina celler. Kan du se hur detta kan utgöra ett problem?
För att balansera dina blodsocker- och insulinnivåer är det inte rätt att äta var 2-3:e timme. Du bör kunna gå minst 4-6 timmar mellan måltiderna utan att känna dig nervös, lynnig och hängig.
Det är därför mina kunder har så stor framgång med mitt Metabolic Weight Loss Program. Vi hanterar insulinet med tre måltider om dagen, som består av rätt makronutrienter, och de sänker inte bara sina insulinnivåer utan går också ner i vikt, med lätthet.
Det är verkligen en otrolig sak att se. Särskilt när man har diabetesklienter som slutar med sina mediciner eller sänker dosen, allt på grund av att de väljer rätt mat, hanterar portionsstorlekar och äter tre måltider om dagen.
Det är bara att notera att utan rätt måltidsplan som är specifik för din kropp kan det ta tid att vänja sig vid att äta var 4-6:e timme mellan måltiderna, men jag uppmuntrar dig att försöka. Att införliva rätt mängd protein, äta mycket grönsaker och införliva hälsosamma fetter kan bidra till att balansera dina insulinnivåer och hålla dig mätt mellan måltiderna.
Om du äter var tredje timme förbränner din kropp glykogen (lagrat socker). För att faktiskt förbränna fettvävnad (fett) är det bästa stället 5 timmar mellan måltiderna.
När du tänker efter, var vi någonsin utformade för att äta 5-6 måltider om dagen, var 2-3:e timme? Om vi går tillbaka till den paleolitiska eran fanns det inte ett överflöd av mat. Vi följde en ”diet” av typen fest och svält.
Frukost, lunch och middag. Det är enkelt och det är effektivt för viktminskning och balansering av hormoner.
Tänk faktiskt på helgen. Hur många gånger på en lördag har du sovit ut, ätit en stor brunch, gått på dagen och uträttat ärenden och innan du visste ordet av var det 18.00 och dags för middag. Du har förmodligen haft många avslappnade helger där du bara ätit två måltider om dagen.
Det är också viktigt att notera att kvinnor som lider av PCOS tenderar att ha insulinresistens. Att följa denna typ av kost och protokoll kan hjälpa till att hantera PCOS-symptom och förbättra insulinkänsligheten. Jag har sett det fungera vackert om och om igen.
Höga insulinnivåer kan stimulera äggstockarna att producera testosteron, vilket är anledningen till att kvinnor med PCOS tenderar att lida av akne och hårväxt i ansiktet. Genom att hantera insulinet hanterar du överproduktionen av testosteron.
Både PCOS och diabetes kan hanteras effektivt med rätt kost och näringsprotokoll. Jag uppmuntrar dig att söka upp en behandlare (som jag själv) som kan utforma rätt näringsprogram för dig och arbeta för att balansera dina hormoner på ett effektivt sätt.
Som med viktnedgång är det komplext och unikt för var och en. Även om kalorier in och kalorier ut tjänar en viss (mycket liten) roll spelar hormonerna en ännu större roll. Om du tar itu med både hormoner och vikt kommer du inte bara att se till att du går ner i vikt på ett effektivt sätt, utan du kommer också att hjälpa dig att hålla vikten borta för gott.
*Om du vill veta mer om mitt viktminskningsprogram och diskutera din hälsohistoria och dina mål kan du mejla mig på – [email protected] för ett kostnadsfritt konsultationssamtal.
.