Varför svettas jag så mycket när jag springer?
”Varför svettas jag så mycket när jag springer?”
Om du letar efter ett svar har du kommit till rätt ställe.
När jag började springa för några år sedan, använde jag mig av svett som min viktigaste indikator för att se hur hårt jag pressade mig själv.
Jo mer jag svettades, desto bättre och mer fulländad kände jag mig.
I takt med att jag blev mer vältränad märkte jag dock att jag började svettas mycket mer än tidigare.
För det mesta slutade jag faktiskt med att vara en svettig röra i slutet av mina löprundor.
Den kraftiga svettningen skrämde mig, eftersom jag trodde att det var något fel.
Bekymrad gjorde jag det som de flesta människor skulle göra:
Jag googlade det.
Till min lättnad upptäckte jag att jag hade oroat mig för ingenting.
I det här inlägget får du lära dig grunderna om vad svettning är, varför den uppstår och hur du ska hantera den om du är orolig.
Du kommer snart att förstå att svettning är din bästa allierade och vän när du är löpare.
Svettning under löpning förklaras
Låt oss förklara vetenskapen om svettning.
Svettning är den naturliga process som reglerar din kroppstemperatur genom att hålla den så nära 98 grader som möjligt.6 grader som möjligt.
När kroppen börjar överhettas (till exempel när du springer) aktiverar nervsystemet svettkörtlarna för att släppa ut svett, som är en vatten- och elektrolytlösning.
Det i sin tur kyler huden, vilket resulterar i en kedjereaktion av temperatursänkning som så småningom får din kärntemperatur att sjunka.
Det finns andra former av svett som inte har något med värmereglering att göra.
Människor svettas rikligt när de är nervösa, eller till och med som en reaktion på kryddig mat eller hormonella förändringar.
Varför svettas jag så mycket när jag springer – faktorerna
Då varje löpares kropp är annorlunda varierar svettningsfrekvensen från en person till en annan.
Den exakta mängden som du svettas bestäms av en mängd faktorer, bland annat antalet svettkörtlar du har (mellan 3 och 5 miljoner), utomhustemperaturen, kroppstemperaturen i vila, kläder som du bär, träningsintensitet, konditionsnivå osv.
Generellt sett svettas du mer ju mer vältränad du är.
Anledningen kokar ner till motoreffektivitet.
Fitare idrottare tenderar att svettas mer, och de börjar svettas mycket tidigare under träningen eftersom kroppens värmeregleringssystem sätter igång snabbare.
Det i sin tur hjälper dem att hålla sin kärntemperatur nere från början av träningspasset till slutet.
För egen del började jag märka min ökade svettfrekvens när jag tog min löpning på allvar och körde många långa löpningar och mer intensiva intervallträningar.
Nuförtiden ser jag det helt enkelt som det pris jag betalar för att vara i form.
Vad är normal svettning?
Alla mängder svett anses vara normalt.
Alla människor svettas alltid en grundmängd, även om du svettas mer ymnigt än din träningskompis.
Den genomsnittliga personen svettas mellan 0.8 till 1,4 liter, eller 27,4 till 47,3 ounces per träningstimme.
Det motsvarar ungefär ett till tre kilo kroppsvikt.
Överdriven svettning vid löpning
Om du fortfarande tror att du svettas för mycket så gör du det troligen, särskilt om du svettas från ett specifikt område på kroppen utan att du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet.
Det kan tyda på hyperhidros, en vanlig åkomma som kännetecknas av överdriven svettning och som drabbar ungefär tre procent av den amerikanska befolkningen.USA:s befolkning.
Hyperhidros beskrivs vanligtvis som svettning som hindrar normala dagliga aktiviteter.
Personer som har det kan svettas upp till fyra till fem gånger så mycket som andra människor gör.
De rapporterar också att de svettas i svala miljöer utan någon uppenbar anledning.
Om det här är ditt speciella fall, kontakta en läkare för att diskutera de behandlingsalternativ som finns tillgängliga och för att utesluta andra underliggande tillstånd.
Tänk på att endast en certifierad läkare kan officiellt diagnostisera ett sådant tillstånd.
Varför svettas jag så mycket när jag springer – Lösningarna du behöver
Trött på att hantera svett under dina löprundor?
Apröva de här enkla lösningarna:
Mät din svettfrekvens
Som du fortfarande inte vet om du svettas mer än normalt?
Apröva att mäta din svettfrekvens.
Det kommer att hjälpa dig att få bukt med dina bekymmer.
Du gör det genom att övervaka din kroppsvikt före och efter träningen.
För att börja, registrera din nakna kroppsvikt före en löprunda, och när du är klar, torka dig genast, klä av dig och ställ dig på samma våg igen.
Skillnaden mellan din vikt före och efter träningen visar exakt hur mycket vätska du har förlorat.
För att det här ska fungera behöver du en digital våg, eftersom den visar mer detaljerade siffror (tänk 177.9 jämfört med 177).
Se också till att din urinblåsa och dina tarmar är tomma innan du ställer dig på vågen.
Registrera vad och hur mycket vätska du drack under själva löprundan, samt väderförhållandena.
Nästa steg är att omvandla din svettförlust till ounces.
Detta talar om ditt vätskebehov efter ett träningspass.
För varje kilo förlorade du 16 ounces vätska.
(eller en liter vätska för varje kilo).
Om du till exempel förlorar 2 pund är din svettmängd för det specifika passet 32 ounces.
Detta säger dig att du behöver dricka samma mängd för att ersätta eventuella vätskeförluster och hålla dig väl återfuktad.
Hydrat
När du nu vet hur mycket du svettas när du springer är nästa steg att ersätta vätskeförlusterna.
För att hålla kroppen väl återfuktad ska du se till att dricka mycket vatten före, under och efter dina löprundor.
För längre pass, vätska under löpningen.
Drick åtta till tio uns vatten för varje 15 till 20 minuters träning, och se till att dricka ytterligare åtta till tio uns vätska inom 30 minuter efter avslutad löpning.
Under dina löprundor förlorar du troligen också massor av livsviktiga elektrolyter genom svetten.
Om du svettas mycket eller springer under längre perioder i varmt väder, se till att ta in lite salt för att kompensera för dina elektrolytförluster.
För en fullständig guide om korrekt vätsketillförsel under löpning, se min guide här.
Sätt på en fläkt
När du springer på ett löpband, sätt på en fläkt, öppna ett fönster eller sänk luftkonditioneringen för att minska luftfuktigheten i luften.
Konsidera medicinering
Använd ett receptfritt antiperspirant som innehåller cirka 10 till 15 procent aluminiumklorid, och begränsa inte användningen till armhålorna.
Antiperspiranter kan också hjälpa till att dämpa svettningen när de appliceras på handflatorna och fotsulorna.
Tänk på att vissa antiperspiranter är receptbelagda, så rådfråga din läkare för att hitta det bästa alternativet för dig.
Kyl av
Omedelbart efter en löprunda ska du ta en kall dusch (om möjligt).
Allt som sänker din kroppstemperatur hjälper dig att sluta svettas snabbare.
Håll det snyggt
Rasar du armhålorna tar du bort hår som hindrar deodorant och antiperspiranter från att nå din hud.
Det hjälper också till att minska lukten eftersom håret innehåller fler bakterier än vad huden gör.
Klätt dig ordentligt
Investera i sommarvänliga löparkläder.
Det innebär att du ska satsa på lätta, syntetiska tyger med riklig ventilation som drar bort svetten från huden till den yttre ytan där den avdunstar.
Den här typen av kläder gör att värmen kan flytta bort från kroppen.
Merino och bambu är utmärkta alternativ.
Här finns en fullständig guide till löparkläder för kallt väder.
Visa din kost
Din kost kan påverka din idrottsprestation, din hälsa och din svettningsfrekvens.
Konsumtion av vissa livsmedel, bland annat koffein, vitlök, lök och curry, kan stimulera dina svettkörtlar och få dig att svettas mer än normalt.
Om du gör dessa enkla ändringar i din kost kan du kanske lösa dina svettproblem.
Nybörjare på löpning? Börja här…
Om du menar allvar med att springa, komma i form och hålla dig skadefri, se då till att ladda ner min Runners Blueprint Guide!
I den här guiden får du lära dig hur du börjar springa och gå ner i vikt på ett enkelt och smärtfritt sätt. Detta är faktiskt ditt ultimata manifest för att bli en snabbare och starkare löpare. Och det vill du väl ha?
Klicka HÄR för att kolla in mitt Runners Blueprint System idag!
Missa inte det! Min grymma löparplan är bara ett klick bort.
Slutsats
Där har du det! Jag hoppas att dagens inlägg ger ett tydligt svar på frågan ”Varför svettas jag så mycket när jag springer”.