Varför vi är *så* mycket mer trötta på morgonen nu, enligt en sömnläkare
Denna trötthet på morgonen är inte ett ovanligt karantänsstämningsläge, och det finns flera logiska orsaker som kan förklara det. Den första är att alla våra negativa känslor och bekymmer i samband med dessa pandemiska tider tynger oss, under täcket och på annat sätt.
”Stress är extremt dränerande och kan leda till trötthet”, säger Shelby Harris, PsyD, sömnhälsoexpert och författare till boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Detta beror på att ”när vi utsätts för kronisk stress har vi ofta högre nivåer av kortisol, ett stresshormon. Höga kortisolnivåer leder ofta till ökad trötthet, depression och ångest”. I en ”hönan eller ägget”-situation kan depression och ångest – som enligt dr Harris är på uppgång – också orsaka trötthet.
”När vi utsätts för kronisk stress har vi ofta högre nivåer av kortisol, vilket ofta leder till ökad trötthet, depression och ångest.” -Sömnexpert Shelby Harris, PsyD
Förutom din allmänna stressrelaterade trötthet säger dr Harris att en anledning till att du kan ha svårt att komma upp ur sängen på morgonen kan vara att du helt enkelt inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet på natten. Pandemisk oro kan på ett unikt sätt äventyra vår sömnhygien på några sätt. Till att börja med kan den tidigare nämnda stressen och oron kring COVID-19 göra det svårt att somna och sova vidare. Många människor sitter på sina skärmar allt närmare sänggåendet, och oavsett om du scrollar för att smälta fler uppdateringar från denna ”infodemi” eller om du använder dina enheter för att distrahera dig från den (har du tittat på Normal People än?), så är skärmar ett stort nej för sömnkvaliteten.
För övrigt har många av oss gått över till senare sänggåenden”, säger dr Harris. Och som alla collegestudenter kommer att bekräfta, kommer det att spela in att vara uppe sent för att man ska bli groggy tidigt på morgonen.
De andra sätt på vilka din livsstil har förändrats på grund av att du stannar hemma kan också vara orsaken till att du har en snooze-fylld morgon, säger Dr. Harris. Till exempel är vi alla, för det mesta, mycket mer stillasittande än vad vi normalt är, vilket tvärtom kan göra oss tröttare. Dessutom kanske vi inte får lika mycket exponering för ljus, vilket forskningen visar hjälper oss att hålla oss energiska och kroppens dygnsrytm i schack. Utan det löper vi större risk att hamna i ett slamparksliknande, trötthetskrävande tillstånd.
Då det finns ett sådant potpurri av problem som kan ge bränsle åt din trötthet, kan det vara svårt att åtgärda det. Men, säger dr Harris, du kan ta en sak i taget för att komma till rätta med grundproblemet.
”Om du är stressad, inte får god sömn och inte får tillräckligt med ljus, välj en sak som du kan förbättra under veckan”, säger dr Harris. ”Gör till exempel en anteckning om att du ska få så mycket ljus som möjligt. Om det inte räcker, arbeta då med att minska stressen. Om det inte räcker, arbeta verkligen för att rikta in dig på sömnen genom mer strukturerade beteendeinterventioner som kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet.”
Och nästa gång du kommer på dig själv med att undra hur det är möjligt att du är så trött varje morgon, ska du veta att du inte är ensam – det här är en mentalt utmattande tid. Visst, när du väl kan identifiera de troliga grundorsakerna till din sömnighet vid soluppgången kan du hantera de bakomliggande situationerna, men du ska ändå inte slå dig själv på fingrarna om du trycker på snooze en, två eller till och med tre gånger.