Vill du ha en platt mage? Låt superenkla bergsklättrare hjälpa dig
Vi vill alla bli av med fettet så fort som möjligt. Men för det är det viktigt att känna till rätt övningar. Även om det finns många komplexa övningar som påstår sig vara de bästa, väljer vi att lita på grunderna som slår dem alla.
I dag har vi också fått en ripperövning som kommer att få ditt hjärta att rusa, förstärka din ämnesomsättning och naturligtvis bränna det där envisa fettet på nolltid.
Så, här presenterar vi dig för en ny kardiovänlighet: bergsklättrare. Och du behöver varken åka till bergen för det eller klättra på väggar. Vi ska berätta allt om detta supereffektiva sätt att kasta kilona och få en platt mage.
Så här gör du en bergsklättrare
Det finns ingen raketforskning inblandad här. Följ bara dessa enkla steg så är du på väg mot en vältränad kropp:
1. Ställ dig på alla fyra (som du går i en rak/hög plank).
2. För nu ditt vänstra ben nära bröstet. För höger ben nära bröstet.
3. Upprepa det alternativt.
Hur många ska du göra?
För nybörjare räcker det med 25 repetitioner för varje ben och 4 sådana set. För medelbegåvade är 50 repetitioner för varje ben och 4 sådana uppsättningar. För fitnessfreaks på avancerad nivå är 100 repetitioner för varje ben och 4 sådana uppsättningar idealiskt.
Du kan använda ett stoppur för att beräkna hur länge du klarar av att göra det. Nybörjare bör försöka nå 30 sekunder, medelmåttiga kan försöka nå en minut. Och alla ni fitnessjunkies där ute kan försöka pressa er själva att nå 2 minuter.
FYI, ju längre du stannar i ställningen, desto mer fett förlorar du.
Bergklättrare arbetar med hela kroppen!
Du kan betrakta bergklättrare som ett helkroppsträningspass. Med det sagt, om du är ute efter att få upp magmusklerna så är det här en ultimat ripper. Förutom magmusklerna arbetar bergsklättrare även med axlar, armar, bröst, höfter och ben.
Här är några fler fördelar med bergsklättrare som får dig att inkludera dem i din rutin:
1. Bergsklättring är bra för ditt hjärta
Det finns många studier som säger att alla typer av fysisk aktivitet är bra för ditt hjärta och det är bergsklättring också. Faktum är att en studie publicerad i International Journal of General Medicine visar att 60 minuters motion dagligen kan hjälpa dig att bibehålla din vikt och hjärthälsa.
2. De hjälper till att bygga upp styrkan i överkroppen
Enligt en studie publicerad i Iranian Journal of Public Health kommer du att förbättra din styrka i överkroppen så länge du håller kvar kroppsvikten när du gör bergsklättring.
3. Det ökar kärnstyrkan
För att få de där rippade magmusklerna och för att bränna ditt magfett snabbt skaffa intensiteten när du gör en bergsklättrare. Gå först långsamt, öka sedan hastigheten lite, gå sedan riktigt långsamt och gå sedan i full fart för maximal sammandragning.
En studie publicerad i tidskriften PLOS tyder på att om du gör bergsklättrare i sex till sju veckor kan du förbättra din kärnstyrka, vilket kommer att bidra till den allmänna konditionen och smidigheten.
4. Det är en övning med låg påverkan
Det innebär att om du har smärta i knäet eller ankeln så kan du utföra den här övningen utan problem, eftersom dess påverkan på båda är riktigt låg.
5. Den förbättrar flexibiliteten
PLOS menar också att eftersom det är en helkroppsträning aktiverar den alla muskelgrupper i kroppen vilket gör dig mer flexibel.
Så, där har du det! Ta nu fram mattan och prova att göra några bergsklättrare på en gång.