Wonky Pie
Hur fungerar fas 2 i South Beach Diet? I fas 1 startade du om din kropp för snabb viktminskning och ändrade ditt föredragna bränsle från kolhydrater till kroppsfett.
Gratulerar! Du har avslutat den mest restriktiva fasen av South Beach Diet, och nu är det dags för nästa, mer flexibla fas.
Här är exakt hur South Beach Diet fas 2 fungerar, plus en lista över ytterligare livsmedel som är godkända för fas 2:
Fas 2: Hur det fungerar | Livsmedelslista
South Beach Diet: Hur fas 2 fungerar:
Efter 7 dagar med en kost med mindre stärkelserika kolhydrater och sockerarter bör du känna dig lite lättare både på insidan och utsidan. Förhoppningsvis har du också tappat några kilo!
Du har ändrat din ämnesomsättning genom att äta de South Beach Diet-maträtter som innehåller lite kolhydrater och mycket magert protein och nyttiga fetter. Nyckeln är att du har gjort en omställning från att förbränna kolhydrater till fett som bränslekälla, vilket också bör bidra till att dämpa suget efter tomma kolhydrater.
Du har också förberett din kropp för månader av stadig viktminskning, och du kommer att stanna kvar i fas 2 tills du når din målvikt. Nu ska vi prata om vad du ska äta i fas 2.
I fas 2 kommer du att…
Men medan den första fasen av South Beach Diet var en ”body reboot”-vecka är det i fas 2 som du kommer att tillbringa det mesta av din tid. Faktum är att du kommer att stanna i fas 2 tills du når ditt viktminskningsmål, så det är viktigt att förstå hur den fungerar.
I fas 2 av South Beach Diet kommer du att:
- Komplettera South Beach Diet-beredd mat med färska livsmedel. Som vi nämnde introducerar fas 2 ett större utbud av livsmedel inklusive: magra proteiner, grönsaker, bra kolhydrater och frukt.
- Drick minst 64 oz vatten varje dag! Du kan också njuta av osötad iste, varmt te, kaffe och seltzer. Du vill fortfarande undvika sockerhaltiga drycker och inte mer än 2 alkoholhaltiga drycker per vecka
- Följ dina framsteg i appen South Beach Diet tracker, inklusive din vikt och dina mått. Framsteg är mycket motiverande!
- Rör på dig! South Beach uppmuntrar dig att få i genomsnitt minst 30 minuters motion varje dag. Detta kan inkludera aktiviteter som promenader, simning, yoga eller cykling.
Målet här är inte bara att nå och bibehålla din målvikt, utan att leva en hälsosammare livsstil med mer energi och glädje. Efter fas 2 går du vidare till den ännu mer flexibla fas 3.
Fas 2 : Vad ska du äta?
I fas 2 fortsätter du att njuta av South Beach Diet®-beredda måltider fem dagar i veckan, inklusive frukost, lunch, middag och tre mellanmål.
Dessa 5 dagar ska innehålla:
- 1 portion magert protein (3 för män)
- 2 portioner hälsosamt fett
- 5 portioner grönsaker
- 1 portion frukt (2 för män)
- 1 portion goda kolhydrater
Du kommer också att ha 2 ”övningsdagar” varje vecka med självgjorda måltider, då du förbereder din egen frukost, lunch och middag plus tre mellanmål. Dessa dagar är också ditt tillfälle att äta ute och göra hälsosamma menyval.
Under dessa två dagar följer du fas 2:s livsmedelsriktlinjer och portionsstorlekar och äter:
- 3 portioner magert protein (5 för män)
- 3 portioner nyttigt fett
- 5 portioner grönsaker (6 för män)
- 2 portioner frukt
- 2 portioner bra kolhydrater
Var hittar du en lista över livsmedel som är godkända för fas 2?
Alla godkända livsmedel kan väljas från fas 2-livsmedelslistan, som innehåller alla livsmedel från fas 1, plus mer variation i menyn, inklusive stärkelserika grönsaker, bönor och baljväxter, frukt och fullkorn.
*Relaterat: South Beach Diet erbjuder en ny ”ketovänlig” plan
Här är listan med ytterligare livsmedel som du kan lägga till på din inköpslista för fas 2:
Matlista för fas 2:
Hälsosam mat är grunden för South Beach Diet. Förutom alla livsmedel i fas 1 kan du också lägga till den här listan med livsmedel för fas 2: (PDF för utskrift)
| (En portion är en kopp, eller 2 matskedar för torkad frukt) Välj färska frukter när det är möjligt. Torkade eller frysta är acceptabla, men endast utan tillsatt socker. Kvinnor får ha en fruktportion per dag, medan män får två. |
|
| – äpple; 1 liten – äppelmos: osötad, ½ kopp* – aprikoser – banan: liten – björnbär – blåbär – pojkbär – melon – körsbär – klementiner: 2 små – tranbär – fläderbär – grapefrukt – druvor, gröna eller röda – guava – honungsmelon |
– kiwi – citron: 1 medelstor – lime: 1 medelstor – loganbär – mandarin: 1 medelstor – mango – mullbär – nektarin: 1 liten – apelsin: 1 medelstor – persika: 1 medelstor – päron: 1 medelstor – päron: 1 medelstor – päron: 1 medelstor – ananas* – plommon, 2 medelstora – granatäpple: ½ kopp frön – pomelo: ½ frukt – hallon – jordgubbar – tangelo: 1 liten |
| *Begränsad till 1 portion per vecka. | |
| (Portionsstorlekarna är mindre än de icke stärkelsehaltiga grönsakerna) Inför dessa grönsaker långsamt efter att du har avslutat fas 1. Börja med en per dag och begränsa sedan till två portioner per dag efteråt. |
|
| – morötter: råa eller kokta, ½ kopp – gröna ärtor: råa eller kokta, ½ kopp – pumpa*: kokt, ½ kopp – rutabaga*: kokt, ½ kopp |
– sötpotatis: Kokt, ½ kopp – rova: kokt, ½ kopp – vintersquash: kokt, ½ kopp – sötpotatis: kokt, ½ kopp |
| *Begränsad till 1 portion per vecka. | |
(*1 portion är ½ kopp kokt, 1 skiva bröd, om inget annat anges.) |
|
| – amarant – bagel: ½ liten eller 1 mini – korn – bröd: fullkorn – bovete – cellofannudlar: Couscous: kokt, ¼ kopp – spannmål, kallt, med lågt sockerinnehåll och > 5 g fibrer per portion, 1 kopp – spannmål: varmt (inte instant) – couscous – kex – kex: fullkorn, 6 – engelska muffins: > 2,5 g fibrer per halva, ½ muffin – farro: kokt – matzo, ½ ark |
– muffins, kli, ingen torkad frukt, 1 liten – pasta: (gjord av vete, ris, quinoa, soja eller dinkel), kokt al dente – phyllodeg och skal: 2 ark eller 4 mini skal – pitabröd: minst 3.5 g fiber per halva, ½ pitabröd – popcorn: luftpoppade, 3 koppar – quinoa – ris (brunt, basmati, konverterat, parboiled, vildris) – risnudlar:, kokta – shiratakinudlar:, kokta, 1 kopp – soba-nudlar:, kokta – tortilla (3+ g fiber per 1 oz.), 1 liten – vetegroddar: 3 msk |
| *Quinoa är ett utmärkt proteinrikt alternativ som tillbehör eller frukost! | |
(*1/2 kopp kokta om inte annat anges. Välj färska, torkade eller frysta, eller konserverad utan tillsatt socker eller salt) |
|
| – adzukibönor – svarta bönor – bondbönor – smörbönor – cannellinibönor – kikärter/garbanzobönor – tranbärsbönor – edamame – favabönor – storjordbönor – hummus: ¼ kopp |
– kidneybönor – linser – limabönor – mungbönor – navybönor – duvorbönor – pintobönor – stekta bönor: Sojabönor – Klyftärter – Vita bönor |
| I fas 2 kan du äta upp till två portioner alkohol per vecka. Tip: Välj alternativ med lägre kolhydrater som lättöl och undvik sött vin eller sockerhaltiga cocktails. |
|
| Stärkelse &BROD: x Bagel: Raffinerat vete x Bröd: raffinerat vete eller vitt x Kakor x Cornflakes x Matzo x Pasta, vitt mjöl x Potatis: bakad, vit eller snabblagad x Riskakor x Ris, vitt x Rullar, matrullar VEGETABLES: Rödbetor x Majs: x Potatis: vit |
FRUKTER: x Vinbär x Konserverad frukt: saftförpackad x Dadlar x Fikon x Russin x Plommon x Vattenmelon MELANISKT: x Honung x Glass x Sylt |
Som du ser är fas 2 mindre restriktiv, men du måste fortfarande göra smarta val i mataffären och på restauranger. Om du är osäker på ett livsmedel kan du kontrollera näringsetiketten för transfetter, tillsatt socker och saltinnehåll.
Relaterat: Är South Beach Diet’s $50 Off Coupon värt att använda?
South Beach Diet Phase 2 Meals:
Du kommer också att märka att varje livsmedel på South Beach Diet’s meny har användarrecensioner, näringsinformation och vilken eller vilka fas(er) det är godkänt för.
Det här är användbart om du anpassar din meny eller lägger till livsmedel a la carte.
South Beach Diet Phase 2 Recept:
Det bästa stället att hitta recept för fas 2 i South Beach-dieten är på ”The Palm”, som är South Beachs officiella blogg.
Du hittar fantastiska fas 2-vänliga gör-det-själv-recept med ingredienser och tillagningsinstruktioner för frukost, lunch, middag och efterrätt. Kolla in deras senaste, sorterbara recept här!
Slutsats:
South Beach Diet är ett bra viktminskningsalternativ för dem som värderar bekvämlighet och viktminskningsresultat högre än menyfrihet. Faktum är att många kvinnor och män som ansluter sig har redan provat DIY-dieter och viktminskningsappar utan framgång.
Ingen enskild diet kommer dock att fungera för alla. Därför är det viktigt att göra din hemläxa och avgöra om programmet passar din livsstil, personlighet och viktminskningsmål. Om du vill göra mer forskning kan du läsa om för- och nackdelar och kostnaden i vår recension.
Tips: Ett antal personer slutar med att välja Nutrisystem, (recensioner, kuponger) istället eftersom det är lite billigare och passar deras livsstil bättre. Vi uppmuntrar dig att jämföra de två dieterna och se om den ena ser bättre ut för din livsstil än den andra.
Om du vill lära dig mer om South Beach Diet, klicka nedan för att tillämpa dagens bästa kampanj!
För att påbörja en diet eller ett viktminsknings program, kör det med din läkare eller vårdgivare. Tack för att du tittade in på Wonky Pie!