Your House Fitness
Diamond Push Up Form
Som i alla andra övningar kan du nå dina träningsmål snabbare om du har rätt form när du utför Diamond Push Up. När du börjar komma in i push up-positionen ska du se till att armbågarna är helt utsträckta och att axlarna är nedställda och bakåt från öronen. På så sätt undviker du att axlarna rullar framåt i en sårbar position när du utför Diamond Push up. Håll dessutom armbågarna nära kroppen snarare än ut åt sidan, eftersom detta kan lägga för mycket vikt på axelns framsida.
Diamond Push Up Vanliga misstag
An vanliga misstag i Diamond Push up är ofta resultatet av dålig form. Se till att följa alla ledtrådar och steg som anges ovan så att du kan utföra övningen korrekt och förebygga dåliga vanor.
Till exempel ses ofta en översträckning av nedre delen av ryggen i Diamond Push up. För att undvika detta ska du hålla kärnan engagerad och klämma ihop glutesmusklerna när du utför rörelsen. För att hjälpa till att bibehålla en neutral ryggrad, håll hakan intryckt och ögonen mot marken under dig.
Diamond Push Up Muscles
Diamond Push up riktar sig främst till bröst-, axel- och tricepsmusklerna. Det är en bra övning för överkroppen som kräver styrka och stabilitet från andra muskelgrupper, inklusive core- och ryggmusklerna.
-
Pectoralis Major
-
Pectoralis Minor
-
Triceps Brachii
-
Serratus Anterior
-
Anterior Deltoid
-
Rectus Abdominus
-
Biceps Brachii
-
Trapezius
-
Rhomboider
-
Pronator Teres
.
Diamond Push Up Benefits
Diamond och close grip push ups är fantastiska dynamiska övningar med fördelar som inkluderar:
-
Ökad styrka i överkroppen
-
Ökad storlek och styrka i armarna
-
Ökad storlek och styrka i axlarna
-
Ökad styrka och styrka i kärnan. stabilitet
-
Ökad idrottsprestation
-
Ingen utrustning behövs
Varför är Diamond Push Up användbar
Diamant Push Up är en fantastisk dynamisk (multi-led) övning för att öka styrkan i överkroppen, storlek och funktionalitet. Det är en variant av den vanliga push up som kan användas för att betona användningen av triceps.
Diamant Push up kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst med bara din kroppsvikt. Detta är en svår övning, så du kan göra den lättare genom att behärska den vanliga push up och close grip push-ups först, eller sjunka ner till knäna.
Du kan utveckla den här övningen ytterligare genom att lägga till ytterligare belastning på ryggen med vikter, ett hushållsföremål eller kombinera den med andra kroppsviktsrörelser (t.ex. knee tuck) för att öka rörelsens komplexitet.
Close Grip Push Up Vs Diamond
Diamond Push up är i princip en close grip push up med händerna helt ihop. Dessa två namn kan användas omväxlande, men Diamond Push ups hänvisar specifikt till att göra en diamantform på marken med händerna.
Diamond Push ups tränar triceps mer eftersom de tillåter armbågen att gå igenom ett större rörelseomfång. Båda övningarna är utmärkta för att aktivera bröstet, triceps och främre deltoideus axelmuskler.
Diamond Push Up Alternativ
-
Push Up Plank
-
Push Up
-
Plyo Push Up
-
TRX Push Up
Reviderad av Stephanie Zaban