10 manieren om met hongergevoelens om te gaan tijdens het diëten
0 reacties
Auteur: E.C. LaMeaux
Eten, drinken en vrolijk zijn. Ons lichaam went aan een bepaald energieniveau door onze voeding. Als we op dieet gaan, eten we meestal te weinig. Terwijl het getal op de weegschaal naar beneden gaat, saboteren de hersenen heimelijk onze inspanningen. Hongergevoelens proberen de energie-inname terug te dwingen naar het oorspronkelijke niveau. Onze hersenen denken dat ons lichaam honger lijdt en gaan over op de spaarstand. “Je moet honger hebben!” is de boodschap. Hier zijn tien manieren om die vervelende hongergevoelens te stoppen.
Eet ontbijt
Hongergevoelens in de maag overslaan kan ook leiden tot snacken en eetbuien later op de dag. Hongergevoelens beginnen 12 tot 24 uur na de laatste inname van voedsel, en zijn meestal intenser bij jonge mensen omdat ze meer spierspanning hebben dan oudere mensen.
Gehydrateerd blijven
Een glas water per dag wordt aanbevolen. Volgens Dr. Melina Jampolis, een voedingsdeskundige, kan het gemakkelijk zijn om hongergevoelens te verwarren met dorst.
Spice up your meals and snacks
Control hongergevoelens door het verzenden van “vol” berichten naar de hersenen met pittige aroma’s zoals gember, kurkuma, kerrie, chilipoeder, en cayennepeper, adviseert Dr. Alan Hirsch van de Chicago Smell and Taste Treatment and Research Foundation. Deze plantenextracten verhogen ook de stofwisseling.
Eet eiwit om de vier uur
Eiwit werkt als een eetlustremmer om hongergevoelens te helpen beheersen. Het eten van twee tot drie ons eiwit veroorzaakte een energiepiek van 25 procent, waardoor de vetstofwisseling met 32 procent toenam en tot vier uur duurde, in onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Wollongong in Australië.
Waar je suikerinname
De aliassen van suiker zijn maïssiroop, high-fructose maïssiroop, bruine suiker, honing, maltose, maïszoetstoffen en dextrose. Eet eenvoudige suikerhoudende voedingsmiddelen niet alleen – zorg ervoor dat ze worden gemengd met een maaltijd om je honger te helpen beheersen. Richards J. Johnson, M.D., van de Universiteit van Florida toonde in zijn onderzoek aan dat de communicatie tussen het spijsverteringskanaal en het volheidscentrum van de hersenen werd verstoord door hoog-fructose maïssiroop, waardoor de controle over de eetlust werd bemoeilijkt.
Sport regelmatig
Volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in het American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, helpt elke vorm van aerobe oefening de eetlust te reguleren om hongergevoelens te beheersen.
Snack strategisch
Verliesdiëten zoals The Mayo Clinic Diet beheersen honger en verminderen eetbuien met snacken. Het Mayo Clinic Dieet beveelt snacks aan met 100 calorieën of minder om binnen uw dagelijkse caloriedoel te blijven. Het dieet suggereert ook fruit, groenten, noten en zaden en magere zuivelproducten om hongerklop te verminderen.
Eet langzaam
Een studie uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ontdekte dat langzaam eten resulteert in een groter gevoel van volheid, waardoor de intensiteit van hongerklop vermindert.
Kauwgom
Kauw op caloriearme kauwgom wanneer u maaghonger voelt opkomen. Volgens recent onderzoek van de University of Rhode Island helpt het kauwen van kauwgom voor en na de maaltijd uw hongergevoel en de hoeveelheid calorieën die u eet te verminderen.
Maagpijn kan geen verband houden met honger
Als uw hongergevoel niet verdwijnt wanneer u eten en drinken nuttigt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. De pijn kan worden veroorzaakt door een maagdarmstoornis die zich in een vroeg stadium bevindt, en dergelijke aandoeningen kunnen worden geïsoleerd en behandeld als ze in een vroeg stadium worden ontdekt.