10 tapaa käsitellä näläntunnetta laihdutuksen aikana
0 Comments
Author: E.C. LaMeaux
Syö, juo ja ole iloinen. Kehomme tottuu tiettyyn energiatasoon ravinnon kautta. Kun laihdutamme, syömme yleensä liian vähän ruokaa. Samalla kun vaa’an numero liikkuu alaspäin, aivot sabotoivat salaa pyrkimyksiämme. Nälänhimo yrittää pakottaa energiansaannin takaisin alkuperäiselle tasolle. Aivomme, jotka luulevat kehomme näkevän nälkää, siirtyvät säästötilaan. ”Sinun täytyy olla nälkäinen!” on sen viesti. Tässä on kymmenen tapaa pysäyttää nuo ärsyttävät näläntunteet.
Syö aamiainen
Aamiaisen väliin jättäminen voi synnyttää vatsan näläntunteita, mikä johtaa myös naposteluun ja ahmimiseen myöhemmin päivällä. Näläntunne alkaa 12-24 tunnin kuluttua viimeisestä ruoan nauttimisesta, ja se on yleensä voimakkaampaa nuorilla ihmisillä, koska heillä on enemmän lihaskuntoa kuin vanhemmilla ihmisillä.
Pysy nesteytettynä
Suosituksena on kahdeksan lasillista vettä päivässä. Ravitsemusasiantuntija tohtori Melina Jampolisin mukaan näläntunne voidaan helposti sekoittaa janoon.
Vahvista ateriat ja välipalat
Hallitse näläntunnetta lähettämällä aivoihin ”täynnä”-viestejä mausteisilla aromeilla, kuten inkiväärillä, kurkumalla, currylla, chilijauheella ja cayennella, neuvoo tohtori Alan Hirsch Chicagon haju- ja makuhoito- ja tutkimussäätiöstä. Nämä kasviuutteet lisäävät myös aineenvaihduntaa.
Syö proteiinia neljän tunnin välein
Proteiini toimii ruokahalua hillitsevänä aineena, joka auttaa hallitsemaan näläntunnetta. Kahden-kolmen unssin proteiinin syöminen laukaisi Australiassa sijaitsevan Wollongongin yliopiston tutkimuksessa 25 prosentin energiapiikin, joka lisäsi rasva-aineenvaihduntaa 32 prosenttia ja kesti jopa neljä tuntia.
Varoittelehan sokerin saantia
Sokerin peitenimiä ovat maissisiirappi, runsasfruktoosinen maissisiirappi, ruskea sokeri, hunaja, maltoosi, maissimakeutusaineet ja dekstroosi. Älä syö yksinkertaisia sokeriruokia yksinään – varmista, että ne on sekoitettu aterian kanssa, jotta nälkäsi pysyy kurissa. Richards J. Johnson, M.D., Floridan yliopistosta osoitti tutkimuksessaan, että ruoansulatuskanavan ja aivojen kylläisyyskeskuksen välinen kommunikaatio häiriintyy runsasfruktoosisen maissisiirapin vaikutuksesta, mikä vaikeuttaa ruokahalun kontrollointia.
Liikkukaa säännöllisesti
American Journal of Physiology -lehdessä vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, mikä tahansa aerobinen liikuntamuoto auttaa säätelemään ruokahalua ja hallitsemaan näläntunnetta.
Välipalaa strategisesti
Painonpudotusruokavalioilla, kuten The Mayo Clinic Diet -ruokavaliolla, onnistutaan hallitsemaan näläntunnetta ja vähentämään napostelua välipaloilla. Mayo Clinic Diet suosittelee välipaloja, joissa on 100 kaloria tai vähemmän, jotta pysyt päivittäisessä kaloritavoitteessasi. Ruokavaliossa suositellaan myös hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä vähärasvaisia maitotuotteita vähentämään näläntunnetta.
Syö hitaasti
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuodelta 2009 todettiin, että hitaasti syöminen johtaa suurempaan kylläisyydentunteeseen, mikä vähentää näläntunteen voimakkuutta.
Pureskele purukumia
Pureskele vähähiilihydraattisia purukumeja silloin, kun tunnet, että vatsaan tulee nälkä. Rhode Islandin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan purukumin pureskelu ennen aterioita ja aterioiden jälkeen auttaa vähentämään näläntunnetta ja syömiesi kaloreiden määrää.
Vatsakivut eivät välttämättä liity nälkään
Jos näläntunne ei katoa ruokaa ja juomaa nauttiessasi, hakeudu välittömästi lääkäriin. Kipu voi johtua jostain alkuvaiheessa olevasta ruoansulatuskanavan häiriöstä, ja tällaiset häiriöt voidaan eristää ja hoitaa, jos ne havaitaan ajoissa.