10 Maneiras de Lidar com a Fome Enquanto Dietas
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Autor: E.C. LaMeaux
Coma, beba e seja feliz. Nosso corpo se acostuma a um nível de energia através de nossa nutrição. Quando fazemos dieta, geralmente comemos muito pouca comida. Enquanto o número na escala se move para baixo, o cérebro está secretamente sabotando nossos esforços. As dores da fome tentam forçar o consumo de energia a voltar ao seu nível original. O nosso cérebro, pensando que o nosso corpo está esfomeado, entra em modo de conservação. “Você deve estar com fome!” é a sua mensagem. Aqui estão dez maneiras de parar essas irritantes dores de fome.
Coma o pequeno-almoço
O pequeno-almoço pode gerar dores de fome no estômago, levando também a petiscar e a bater no final do dia. As dores da fome começam 12 a 24 horas após a última ingestão de alimentos, e geralmente são mais intensas nos jovens porque têm mais tônus muscular do que os mais velhos.
Ficar hidratado
Oito copos de água por dia são recomendados. De acordo com a Dra. Melina Jampolis, uma especialista em nutrição, pode ser fácil confundir as dores de fome com sede.
Spice suas refeições e lanches
Controle as dores de fome enviando mensagens “cheias” para o cérebro com aromas picantes como gengibre, curry, chili em pó e cayenne, aconselha o Dr. Alan Hirsch da Fundação de Pesquisa e Tratamento do Cheiro e Gosto de Chicago. Estes extratos vegetais também aumentam o metabolismo.
Coma proteína a cada quatro horas
Proteína age como um supressor de apetite para ajudar a controlar as dores de fome. Comer duas a três onças de proteína desencadeou um pico de 25% de energia, aumentando o metabolismo de gordura em 32%, e durando até quatro horas, em pesquisa conduzida pela Universidade de Wollongong na Austrália.
Veja o seu consumo de açúcar
Os pseudônimos de açúcar são xarope de milho, xarope de milho de alta frutose, açúcar mascavo, mel, maltose, adoçantes de milho e dextrose. Não coma alimentos simples com açúcar sozinho – certifique-se de que estão misturados com uma refeição para ajudar a controlar a sua fome. Richards J. Johnson, M.D., da Universidade da Florida mostrou em sua pesquisa que a comunicação entre o trato digestivo e o centro de plenitude do cérebro foi interrompida pelo xarope de milho com alto teor de frutose, dificultando o controle do apetite.
Exercitar regularmente
De acordo com um estudo publicado em 2008 no American Journal of Physiology: Fisiologia Regulatória, Integrativa e Comparativa, qualquer forma de exercício aeróbico ajuda a regular o apetite para controlar as dores de fome.
Snack estrategicamente
Dietas de perda de peso como The Mayo Clinic Diet controlam a fome e reduzem o apetite com o lanche. A Mayo Clinic Diet recomenda lanches que tenham 100 calorias ou menos para se manter na sua meta calórica diária. A dieta também sugere frutas, vegetais, nozes, sementes e produtos lácteos com baixo teor de gordura para reduzir a fome.
Coma lentamente
Um estudo de 2009 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo descobriu que comer lentamente resulta em uma maior sensação de plenitude, reduzindo a intensidade das dores de fome.
Chew gum
Chew gum baixo teor de calorias quando você sente a fome no estômago. De acordo com pesquisas recentes conduzidas pela Universidade de Rhode Island, pastilhas elásticas antes e depois das refeições ajudam a reduzir a sua fome e a quantidade de calorias que come.
As dores de barriga podem não estar relacionadas com a fome
Se as suas dores de fome não desaparecem quando consome alimentos e bebidas, procure imediatamente cuidados médicos. A dor pode ser causada por algum distúrbio gastrointestinal que se encontra nos estágios iniciais, e tais distúrbios podem ser isolados e tratados se forem detectados precocemente.