Příliš unavený na cvičení? Tady je návod, jak překonat vyčerpání

Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy. Partnerské odkazy poskytují mně a mému blogu malou provizi bez dalších nákladů pro vás – pouze pomáhají udržovat stránku v chodu! Než začnete zkoušet nové zdravotní, fitness nebo kosmetické postupy, vždy se poraďte se svým lékařem. Pro více informací si prosím přečtěte mé prohlášení o vyloučení odpovědnosti.

Cítíte se stále unavení? Říkáte si: „Dneska bych si měla zacvičit,“ ale když přijde čas, už na to nemáte energii? Snažíte se udržet hladinu energie po celý den a večer padáte do postele?

Nejste sami! Jedním z nejčastějších důvodů, proč nechodíte do posilovny, je: „Jsem příliš unavený.“

A věřte mi, chápu to. Mám dva kluky, pracuji jako osobní trenér, píšu na volné noze a vedu tento blog. A dlouhou dobu jsem byla na cvičení také vždycky příliš unavená. I když jsem věděla, že je to pro mě nejlepší, a chodila jsem tam ráda! Měla jsem problém jen vstát z postele a přežít den. Nezvládala jsem přidávat nic jiného.

Problém je v tom, že čím méně cvičíme, tím jsme unavenější.

Cvičení nám pomáhá cítit se co nejlépe. Pomáhá našemu tělu detoxikovat, spalovat stres, hlouběji spát a spalovat tuky a sacharidy jako palivo a energii. Bez něj se začneme cítit pomalejší než předtím.

Jestliže jste ale vyčerpaní, co můžete udělat, abyste překonali vyčerpání a vyrazili do posilovny? Tyto tipy vám pomohou cítit se lépe, energičtěji a připraveněji na trénink.

Ale popořadě. Odpovězme si na některé časté otázky týkající se cvičení.

Měl bych cvičit, když jsem unavený?

• Pinterest
• .

  Facebook
• Twitter

Pin me! ♡

Jak překonat pocit, že jste na cvičení vždy příliš unavení

Jestliže jste stále unavení, nenechte se tím omluvit a nikdy necvičte. I když existují oprávněné důvody, proč vynechat trénink kvůli únavě, nesmíte dopustit, aby se to stalo každodenní záležitostí. Pokud jste tedy neustále vyčerpaní, zde je návod, jak to překonat, abyste si stále mohli dobře zacvičit.

Zjistěte, proč jste unavení

Začněte zde. Pokud jste stále unavení… Proč? Může to být zřejmý důvod, například že máte dítě mladší jednoho roku. To je obrovský nárok na vaši mysl a tělo a také velká životní změna. Stále můžete najít způsoby, jak cvičit, ale možná budete muset být realističtější, pokud jde o čas, který máte k dispozici, a úroveň vašeho spánku. A budete se muset této životní fázi přizpůsobit, aby to fungovalo.

Pracujete příliš mnoho? Zůstáváte vzhůru příliš dlouho? Jíte špatně? Kterýkoli z těchto faktorů může být důvodem, proč jste stále unavení.

Ale pokud jíte dobře, máte dostatek spánku a jinak se zdá, že nemáte důvod cítit se tak unavení? Pak navštivte svého lékaře a nechte si udělat krevní testy.

Možná jste unavená, protože jste chudokrevná a máte nízkou hladinu železa. Můžete mít nízkou hladinu vitamínů skupiny B nebo jinou nerovnováhu vitamínů a minerálů. Můžeš mít virózu, nějaké základní onemocnění nebo únavu nadledvinek.

Já jsem kdysi po porodu svého nejstaršího syna tak vyhořela, že jsem dostala mononukleózu i únavu nadledvinek. Trvalo 18 měsíců, než jsem se z toho dostala a uzdravila nadledvinky, ale změnou stravy a každodenních návyků jsem se dokázala zotavit.

Zjistěte, proč jste unavená, a pak pracujte na změnách, které to zlepší. Ať už to znamená více spát, navštívit lékaře nebo změnit stravovací návyky. Cítit se extrémně unavený není normální a nemusí to být ani váš nový normál.

Zbavte se cukru

Cukr vám sice zpočátku dodá energii, ale následuje tvrdý pád a spousta zánětů. Cukr může být jedním z největších důvodů, proč se celý den cítíte malátní, je ve všem a je návykový. Pokud máte tendenci pít hodně limonád, sladkého čaje nebo jíst hodně sladkostí… Možná je čas omezit konzumaci.

Pro ženy se doporučuje jíst maximálně 20 g cukru denně. Pro muže 36 g. Pokud jíte více, včetně přírodních cukrů z ovoce, budete se cítit unavení. Cukr může také způsobovat pocit nadýmání, vést k nemocem, snižovat imunitní systém, zhoršovat schopnost regenerace organismu po tréninku a snižovat sílu během tréninku. To je spousta negativ.

Omezte nebo úplně vyřaďte cukr a přejděte na stévii. Stévie je přírodní sladidlo, které nemá kalorie a neovlivňuje hladinu cukru v krvi. Je to mnohem lepší alternativa. Pyure používám do všech svých receptů, do kávy a do všeho, do čeho bych použila cukr. Chutná skvěle.

Pokud se rozhodnete omezit cukr, můžete se zpočátku cítit více unavení a mít zamlžený mozek. To je normální. Cukr se potřebuje detoxikovat. Hladina glukózy ve vašem těle se musí naučit normalizovat sama bez vnějšího výkyvu. Poté se však budete cítit o 100 % lépe a pravděpodobně díky této jediné změně zhubnete i centimetry.

Pijte více vody

Voda je všelék na všechno. Pomůže vám detoxikovat tělo, takže pokud jste zatíženi něčím, jako je nezdravé jídlo nebo cukr, pomůže vám s očistou. Dehydratace však může způsobit, že se budete cítit mnohem unavenější a bude brzdit vaši schopnost podávat výkony a jasně myslet.

Zkuste si pro začátek přidat o jeden šálek vody denně více a všimněte si, jak se po napití cítíte mnohem bdělejší. Dopracujte se až k polovině své tělesné hmotnosti v uncích vody. Například pokud vážíte 150 liber, chtěli byste vypít 75 uncí nebo asi 9 šálků vody. Snadným způsobem, jak do sebe dostat více vody, je jednoduše si s sebou na cesty vzít opakovaně použitelnou láhev s vodou.

Pokud vypijete 1 šálek vody před tréninkem, alespoň 2 během tréninku a 1 po tréninku, zaznamenáte velké zlepšení svého výkonu.

Zlepšete zdraví svých střev

Možná si myslíte, že zdraví vašich střev s tím nemá mnoho společného, ale vaše střeva řídí celou show. Pokud je vaše střevní flóra v nepořádku, nebudete správně vstřebávat živiny. Bude pro vás těžší zotavit se po tréninku, udržet si energii po celý den a můžete mít velké nadýmání. Špatný stav střev také přímo souvisí s duševní únavou a mozkovou mlhou.

Zaměřte se tedy na zlepšení zdraví svých střev. Užívejte probiotika, jezte fermentované potraviny nebo pijte kefír a kombuchu a omezte zánětlivé potraviny, jako je cukr a smažená tučná jídla.

Použijte trik „jen 15 minut“

Toto je jeden z mých oblíbených mind hacků. Pokud se vám nechce cvičit, protože jste příliš unavení, řekněte si: „Jen 15 minut.“

S mnohem větší pravděpodobností budete souhlasit s tím, že půjdete do posilovny jen na 15 minut, než kdybyste si řekli, že budete muset cvičit celých 60 minut. Řiďte se tedy plánem, že budete cvičit 15 minut. Obvykle se dostanete do zóny a budete se cítit na celý trénink. Ale i kdyby ne, skončete po 15 minutách, jak jste si řekli. Patnáct minut je pořád lepší než nic.

Snižte hladinu stresu

Stres zvyšuje hladinu kortizolu a rozhodí vaše hormony. Takže pokud jste stále ve stresu, jsou stále zvýšené, což vás udržuje v neustálém režimu bojuj nebo uteč. To je šíleně únavné pro mysl i tělo a vystavuje vás riziku mnoha zdravotních problémů a únavy nadledvinek.

Prokažte si tedy laskavost a snižte stres. Možná si říkáte: „To se snadněji řekne, než udělá, Cait!“, ale můžete to udělat.

Říkejte častěji „ne“. Podívejte se do svého kalendáře a zjistěte, co není podstatné, a vyškrtněte to. Podívejte se na svůj seznam úkolů, jako by to byl seznam někoho jiného. Je realistický? Jsou na něm věci, o kterých si myslíte, že je třeba je udělat, ale ve skutečnosti na sebe jen imaginárně tlačíte, abyste je udělali? Vím, že si to dělám neustále.

Když se cítím příliš vystresovaný, musím udělat krok zpět a posoudit, co mohu vyškrtnout nebo s čím mohu požádat o pomoc. Třeba může manžel vyzvednout nákup, abych ušetřila čas, nebo mi rodina pomůže pohlídat kluky, abych mohla napsat příspěvek na blog (třeba tento!). Ať už je to cokoli, najděte způsoby, jak se omezit.

Také se ujistěte, že si dopřejete alespoň 5 minut klidu pro sebe. Meditujte, pište si deník nebo si prostě jen tak v tichu sedněte se šálkem teplé kávy nebo čaje. Dýchejte a buďte. Žádný telefon, žádné rozptylování, žádné děti, které po vás lezou. I kdyby to znamenalo vstát o pět minut dříve nebo si po příjezdu domů na pět minut sednout do auta, než se vydáte dovnitř. Budete překvapeni, jak moc to může pomoci. Deník používám k meditaci, zapisování myšlenek a vyjadřování vděčnosti a k pročištění mysli.

Najděte si partnera pro zodpovědnost

Pokud víte, že na vás někdo čeká, objevíte se. Najděte si někoho, s kým můžete cvičit, a stanovte si společný rozvrh. Udělejte si v kalendáři schůzku a ukažte se. Ano, možná se ještě budete cítit unavení, až tam dorazíte, ale budete se vzájemně živit energií. Navíc je cvičení s někým dalším zábavnější. Povídání, společný smích a radost ze společnosti toho druhého mohou zvýšit vaši energetickou hladinu, takže si lépe zacvičíte!“

Před tréninkem si dejte vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B pomáhají zvyšovat energetickou hladinu, takže si před cvičením dejte svačinu bohatou na tyto vitamíny. Banány jsou skvělou předtréninkovou svačinou, která vám dodá energii.

Můžete si také vzít přírodní doplněk stravy s vitaminy skupiny B, který vám dodá energii, například tento od společnosti Garden of Life. Nebo zkuste přírodní předtréninkový přípravek, jako je tento od společnosti VegaSport.

Nedoporučuji „normální“ předtréninkové doplňky, které jsou plné nezdravých látek a způsobují nervozitu. Nesnáším pocit brnění/píchání u běžného předtréninkového přípravku. Není to přirozené a není to dobré pro vaše srdce ani tělo. Navíc mají tendenci vás příliš napumpovat, což znamená, že tlačíte větší váhu nebo děláte víc, než byste jinak mohli. To by mohlo vést ke zranění a nadměrné únavě.“

Tento krok opravdu doporučuji pouze v případě, že absolutně nemůžete přitlačit a i přes všechny ostatní kroky… Stále jste na trénink příliš unavení. Někdy potřebujete pomoc, abyste překonali ten hrb nadměrné únavy a zvykli si cvičit.

Často se vaše tělo přizpůsobí a předtréninkový doplněk už nebudete potřebovat. Předtréninkový přípravek VegaSport jsem používala, abych se po porodu vrátila do posilovny, když jsem měla nadměrnou únavu. Cítila jsem se při tom dobře, protože VegaSport vám dodá mnohem lehčí přísun energie z přírodních zdrojů než jiné předtréninkové přípravky.

Vždy se ale poraďte se svým lékařem, než začnete užívat něco nového, a zkuste únavu nejprve překonat přirozenou cestou.

Cvičení, které můžete dělat, když jste unavení

Pokud se necítíte na celou cvičební rutinu, zde je několik dalších možností, jak se přesto hýbat, aniž byste na sebe příliš tlačili.

Jóga

Mám rád jógu. Nejenže pomůže s flexibilitou a rovnováhou, ale také pomáhá posílit oblasti, které byste při běžném cvičení nezasáhli. Jóga může být tak jemná nebo tak těžká, jak se rozhodnete. Navíc ji můžete cvičit kdekoli! Potřebujete pouze podložku na jógu, jako je tato korková podložka na jógu od společnosti Gaiam.

Moje oblíbená videa pro domácí cvičení jógy flow si můžete prohlédnout zde.

• Pinterest
• Facebook

  .

• Twitter

• Pinterest
• Facebook
• Twitter