10 måder at håndtere sultfornemmelser på, mens du er på slankekur
0 Kommentarer
Author: E.C. LaMeaux
Spis, drik og vær glad. Vores krop vænner sig til et energiniveau gennem vores ernæring. Når vi går på slankekur, spiser vi som regel for lidt mad. Mens tallet på vægten bevæger sig nedad, saboterer hjernen i hemmelighed vores bestræbelser. Sultfornemmelser forsøger at tvinge energiindtaget tilbage til det oprindelige niveau. Vores hjerne, der tror, at vores krop er sulten, går over i konserveringstilstand. “Du må være sulten!” er dens budskab. Her er ti måder at stoppe de irriterende sultfornemmelser på.
Spis morgenmad
Springer du morgenmaden over, kan det skabe sultfornemmelser i maven, hvilket også fører til at snacke og spise for meget senere på dagen. Sultfornemmelser begynder 12 til 24 timer efter den sidste indtagelse af mad og er normalt mere intense hos unge mennesker, fordi de har mere muskeltonus end ældre mennesker.
Hold dig hydreret
Det anbefales at drikke otte glas vand om dagen. Ifølge Dr. Melina Jampolis, der er ernæringsspecialist, kan det være let at forveksle sultfornemmelser med tørst.
Pift dine måltider og snacks op
Kontroller sultfornemmelser ved at sende “mæt”-meddelelser til hjernen med krydrede aromaer som ingefær, gurkemeje, karry, chilipulver og cayennepeber, råder Dr. Alan Hirsch fra Chicago Smell and Taste Treatment and Research Foundation. Disse planteekstrakter øger også stofskiftet.
Et protein hver fjerde time
Protein virker som en appetitdæmper, der hjælper med at kontrollere sultfornemmelser. At spise to til tre ounces protein udløste en 25 procent spike i energi, hvilket øgede fedtstofskiftet 32 procent og varede op til fire timer, i forskning udført af University of Wollongong i Australien.
Opmærksom på dit sukkerindtag
Sukkers aliasser er majssirup, high-fructose majssirup, brunt sukker, honning, maltose, majssødestoffer og dextrose. Spis ikke simple sukkerholdige fødevarer alene – sørg for, at de er blandet med et måltid for at hjælpe med at kontrollere din sult. Richards J. Johnson, M.D., fra University of Florida viste i sin forskning, at kommunikationen mellem fordøjelseskanalen og hjernens mæthedscenter blev forstyrret af majssirup med højt fruktoseindhold, hvilket gjorde det vanskeligt at kontrollere appetitten.
Træner regelmæssigt
Ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, hjælper enhver form for aerob træning med at regulere appetitten for at kontrollere sultfornemmelser.
Snack strategisk
Vægttabsdiæter som Mayo Clinic Diet styrer sult og reducerer binginging med snacking. Mayo Clinic Diet anbefaler snacks, der har 100 kalorier eller mindre for at holde sig inden for dit daglige kaloriemål. Diæten foreslår også frugt, grøntsager, nødder og frø samt fedtfattige mejeriprodukter for at reducere sultfornemmelser.
Spis langsomt
En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismfandt, at det at spise langsomt resulterer i en større mæthedsfornemmelse, hvilket reducerer intensiteten af sultfornemmelser.
Tyggegummi
Tyggegummi med lavt kalorieindhold, når du føler, at sulten i maven melder sig. Ifølge nyere forskning udført af University of Rhode Island hjælper tyggegummi før og efter måltider med at reducere din sult og den mængde kalorier, du spiser.
Mavesmerter kan ikke have noget med sult at gøre
Hvis dine sultfornemmelser ikke forsvinder, når du indtager mad og drikke, skal du straks søge læge. Smerterne kan være forårsaget af en eller anden gastrointestinal lidelse, der er i de tidlige stadier, og sådanne lidelser kan isoleres og behandles, hvis de opdages tidligt.