Hvorfor er jeg så ulykkelig? 15 Top Reasons You’re Miserable

Vågner du op i et elendigt humør næsten hver dag og spørger dig selv: “Hvorfor er jeg så ulykkelig?”

Hvor du overhovedet kommer ud af sengen, føler du dig stresset og negativ. Verden ligner simpelthen ikke et lykkeligt sted i dit sind.

Som de fleste af os har du måske nogle lovligt vanskelige ting, der foregår i dit liv. Måske er du bekymret for penge, og det er utvivlsomt stressende. Eller du har måske problemer i et af dine forhold eller et problem på arbejdet.

Selv om dit liv ikke er forfærdeligt, og dine problemer ikke er ødelæggende, føles det som om en mørk sky følger dig overalt, og du kan bare ikke ryste den af dig.

Mit liv er elendigt.

Mange mennesker vågner op med denne følelse i det øjeblik, de åbner øjnene. Hver morgen begynder med uro, utilfredshed og negativitet.

De kan ikke forstå, hvorfor tingene er så dårlige, hvorfor intet er sjovt og behageligt, og hvorfor de er så utilfredse med livet.

Naturligvis føler nogle mennesker sig ulykkelige og negative, fordi de er klinisk deprimerede. De lider af en sygdom, der påvirker kemikalier i deres hjerne, som påvirker humøret.

Depression er en alvorlig tilstand, der kræver medicinsk behandling, så vær sikker på, at du kender symptomerne på depression.

Men i denne diskussion refererer vi til generel ulykkelighed – ikke klinisk depression. (Selv om kronisk ulykkelighed kan føre til depression.)

Kort bemærkning: Undersøgelser viser, at folk tjener mere, når de styrker deres selvtillid. Selvtillid er en evne, som du kan forbedre. Hvis du vil vide mere, kan du tjekke dette kursus, der kan hjælpe dig med at øge din selvtillid på arbejdet og i hjemmet.

Frager du dig ofte: “Hvorfor er jeg så ulykkelig?”

Måske føler du, at lykke er en tilfældig og flygtig følelse. Kun når der sker noget virkelig “godt” i dit liv, føler du dig lykkelig. Din lykke er helt afhængig af begivenheder udefra.

Men vi ved alle, at vedvarende lykke kommer indefra. Det er i hvert fald det, vi har hørt.

Når man befinder sig i en tilstand af næsten konstant negativitet og utilfredshed med livet, er det svært at tro, at lykken kommer indefra.

• Hvordan kan den komme indefra, når man indeni føler sig så ulykkelig?

• Hvordan kan man “få sig selv” til at føle sig lykkelig, når man ikke er det?

Det er måske ikke muligt at “få sig selv” til at føle sig lykkelig. Men du kan opstille de betingelser, der fremmer lykke – og du kan fjerne de betingelser, tanker og adfærd, der fremmer tristhed og det at føle sig ulykkelig. Lad os se på disse et øjeblik.

Hvad får en person til at være ulykkelig?

Hvis du ofte er ulykkelig, har du måske tankevaner og livsbetingelser, der bidrager til dit ulykkelige liv.

Her er 15 hovedårsager til, at du skaber mere utilfredshed og negativitet i dit liv.

Du sammenligner dig selv med andre.

Desto mere vi definerer os selv ud fra, hvad andre mennesker har, hvordan de ser ud, eller hvad de har opnået, jo mere trist bliver vi.
Den konstante længsel efter noget andet og de følelser af jalousi, som sammenligningen skaber, vil ophidse dig og få dig til at føle dig ulykkelig.

Hvor ofte sammenligner du dig selv? Vær opmærksom på denne tristhed og begynd at droppe denne dårlige vane.

Du dvæler ved det negative.

Du har en dårlig vane med at gruble over negative muligheder eller situationer. Vi har alle en “negativitetsbias”, idet vi har en tendens til at fokusere mere på ubehagelige tanker, interaktioner og begivenheder.

Når du ikke modstår denne bias og lader dine negative tanker få frit spil, gør du det stadig vanskeligere at føle dig lykkelig. Dine følelser følger altid dine tankers bane.

Du bekymrer dig.

Som når du dvæler ved negative tanker, vil bekymringer drive dig ned i et kaninhul af fortvivlelse.

Sorg er angst for en fremtid, som du ikke kan kontrollere. Du føler dig hjælpeløs og håbløs, fordi du forudser dårlige resultater, selv når der ikke er nogen beviser for dem.

Din manglende evne til at kontrollere de situationer, du bekymrer dig om, og din følelse af hjælpeløshed forhindrer dig i at føle dig positiv over for noget som helst.

Du holder fast i vrede.

Du har måske en person i dit liv, som har såret eller fornærmet dig, og du kan bare ikke give slip på det. Du føler dig uretfærdigt behandlet, ikke respekteret eller uvenligt behandlet.

Du tænker konstant på personen eller situationen og føler dig mere og mere udmattet af den. Du havde ikke fortjent det. Det burde ikke være gået sådan, som det gjorde. De er nødt til at undskylde med det samme.

Det er svært at føle sig glad, når man er fyldt med vrede og bitterhed. Disse negative følelser overtager dine tanker og fører til bitterhed og irritabilitet.

Du har gæld.

Pengebekymringer kan føles overvældende og overskygge et ellers lykkeligt liv med bekymringer og sorg.

Når du konstant bliver mindet om, at du skylder penge, føler du dig dårligt tilpas og utilfreds med livet. Bare det at begynde processen med at betale din gæld af vil få dig til at føle dig lettere og lykkeligere.

Bør du have hjælp til det? Læs The Total Money Makeover: A Proven Plan for Financial Fitness.

Du omgiver dig med ulykkelige mennesker.

Vi er et produkt af vores omgivelser. Hvis du er omgivet af mennesker, der er negative og ulykkelige, vil de smitte dig med deres humør.

Identificer de mennesker i dit liv, der ofte er ulykkelige, og prøv at tilbringe mindre tid sammen med dem. Søg efter mennesker, der har en positiv og glad opførsel og holdning.

Du keder dig.

Når du ikke har noget kørende i dit liv, der er sjovt, engagerende eller udfordrende, vil du føle dig kedsommelig og uinspireret. Livet vil føles fladt og meningsløst.

Du behøver ikke at bruge en masse penge for at finde noget interessant at bruge din tid på. Ring til en ven. Begynd at gå eller løbe. Deltag i en bogklub.

At være aktiv og være sammen med andre mennesker er en god modgift mod ulykkelighed.

Du hader dit job.

Da vi bruger så mange timer om dagen på arbejdet, bruger du det meste af din dag på at være ulykkelig, hvis du hader dit job. Men du har magten til at ændre det.

Hvad er det, du hader ved dit job? Er der noget, du kan ændre ved det? Hvis ikke, så begynd at lede efter et andet job. Bare det at give dig selv lov til at kigge vil give dig et lykkeboost.

Du kan ikke lide dit udseende.

I denne ungdoms- og skønhedsfokuserede kultur er det ikke overraskende, at så mange mennesker føler sig utilfredse med deres udseende.

Det er svært at føle sig attraktiv, når standarderne for tiltrækningskraft er blevet sat så urealistisk højt. Se dig omkring, og du vil bemærke, at de fleste mennesker blot ser gennemsnitligt ud (især sammenlignet med modeller og berømtheder).

Få det bedste ud af dit udseende ved at passe på dig selv, motionere og klæde dig godt på. Se dig i spejlet hver morgen og sig til dig selv, at du elsker og accepterer dig selv, som du er.

Du har ikke en betydningsfuld anden.

Alle ønsker sig den særlige person i deres liv, den ene kærlighed, som får os til at føle os lykkelige og komplette. Når du er alene i en verden af par, kan livet være ret ensomt.

Hvis du opdager, at du bruger meget tid alene eller sammen med par, er det på tide at finde nogle singlevenner. Deltag i singleklubber eller mødesteder, tilmeld dig en datingservice, meld dig ind i et fitnesscenter, hvor singler hænger ud.

Og mens du leder efter din sande kærlighed, så værdsæt alle fordelene ved at være single.

Du er i et dårligt forhold.

De, der er i et forhold, kan blive meget ulykkelige, hvis forholdet begynder at gå i hårdknude. Hvis du hele tiden tænker: “Hvorfor er jeg så ulykkelig i mit forhold?”, så kan du regne med, at dit liv er ret trist, indtil du får styr på det.

Når du er gift eller i et fast partnerskab, drejer din verden sig om din partner og om dit forholds sundhed. Når tingene går galt, føles dit liv som et rod.

Du føler dig måske konstant anspændt og vred eller såret og uelsket. Du kan være bekymret for, at forholdet vil gå i stykker, eller at din partner vil forlade dig – eller at du er nødt til at forlade ham eller hende.

Du er ikke opmærksom på dit helbred.

Hvis du har det fysisk dårligt, vil det gå ud over din sindstilstand.

Hvis du ikke får nok søvn, hvis du bruger for mange timer på at arbejde, hvis du ikke har taget hånd om et kronisk sundhedsproblem, vil du føle dig udmattet og ulykkelig.

Din fysiske sundhed kan påvirke alt andet i dit liv, så gør, hvad der skal gøres for at blive sund.

Du er for fokuseret på penge og materielle ting.

Længslen efter flere penge og mere legetøj er årsagen til så meget utilfredshed og ulykkelighed i livet.

Penge og ting giver måske et midlertidigt boost af lykke, men så keder du dig hurtigt og længes efter den næste ting eller en højere indkomst.

Læg mere vægt på relationer, oplevelser og personlig udvikling.

Du har en offermentalitet.

Du har måske haft nogle traumatiske eller vanskelige situationer i din fortid – situationer, der fortjente at du følte dig ulykkelig og deprimeret.

Men dit traume omkring disse begivenheder har inficeret dit liv i årevis eller endda i årtier. Du er blevet så knyttet til at være et offer, at du har glemt, hvordan du kan tage kontrol over dit liv og skabe betingelserne for den lykke, som du længes efter.

Det kan kræve noget arbejde med en terapeut at overvinde denne vejspærring, men du kan helbrede og træde ind i din egen kraft til at gøre dit liv til det, du ønsker.

Du er perfektionist.

Det er svært at være lykkelig, når du aldrig er god nok. Du er dybt ubehagelig ved dine fejl og mangler og kan ikke være tilfreds, før du er perfekt.

Desto hårdere du forsøger at forme dig selv og dine omgivelser til det idealbillede, du forestiller dig, jo mere stresset og ængstelig bliver du. Efterhånden som du indser, at du ikke kan opnå perfektion, bliver du ekstremt ulykkelig og udmattet.

Selvaccept og selvmedfølelse er dine eneste udgangsramper væk fra denne umulige tankegang.

Hvordan holder jeg op med at være så ulykkelig?

Ud over at fjerne forhold fra dit liv, der fremmer ulykkelighed, kan du også begynde at tilføje forhold, der har vist sig at øge vores lykke niveau.

I sin bog, The How of Happiness, afslører Dr. Sonja Lyubomirsky sin forskning om, hvad der får folk til at føle sig lykkelige. Her er nogle af de lykkefremmende strategier, hun skitserer.

Tæl dine velsignelser.

Fokuser dine tanker på alle de gode ting og mennesker, du har i dit liv. Udtryk oprigtig taknemmelighed højt eller ved at skrive dine følelser ned hver dag i en taknemmelighedsdagbog.

Fokusering på det positive vil faktisk ændre din hjernekemi og øge lykkefølelserne.

Kultivere optimisme.

Begynd aktivt at ændre dit synspunkt fra negativt til positivt. Forvent, at gode ting vil ske, selv om du er nødt til at fake det i starten.

Skriv en vision for dig selv om dine ideelle livsforhold, og gennemgå den regelmæssigt. Igen vil det at praktisere optimisme begynde at ændre din hjerne og dine følelser.

Praktiser venlige handlinger.

Når du gør gode ting for andre og ser, hvordan det har en positiv indvirkning på dem, føler du dig lykkeligere. Du ved det instinktivt, men det er rart at vide, at forskning har bevist det.

Tag et måltid mad med til en syg nabo. Sig “tak” til kassemedarbejderen i købmandsbutikken. Giv en hånd til en ven, der er ved at flytte.

En lille smule venlighed er med til at løfte dit humør og øge din lykkefølelse.

Pleje dine relationer.

Vores relationer er nøglen til vores lykke – ikke kun vores romantiske relationer, men også dem med vores venner, familie og børn.

Hvem er de mennesker, der er vigtigst i dit liv? Hvem vil du gerne komme tættere på?

Begynd at dyrke og arbejde aktivt på at forbedre dine relationer.

• Lær at kommunikere bedre.

• Løs eventuelle ulmende konflikter.

• Giv dig mere tid til at være sammen med disse mennesker.

• Lær at lytte aktivt, så de føler sig hørt.

• Fortæl dem, hvor meget du sætter pris på dem.

Forskning har vist, at det at have tætte og sunde relationer er den vigtigste forudsigelse af lykke.

Liv lykkelige tider mentalt igen.

Det kan gøre dig lykkeligere, bare ved at tænke på lykkelige begivenheder fra fortiden.

I stedet for at lade din “negativitetsbias” løbe løbsk, skal du vælge at tænke på det, der har gjort dig glad i fortiden.

Tag dig tid hver dag til at gennemgå tidligere glæder enten i dit sind eller ved at skrive i en dagbog.

Forsøg at huske og føle de følelser, du oplevede i de glædelige tider.

Praktiser tilgivelse.

Når vi holder fast i en smerte eller et nag, er det som en torn, der bliver ved med at stikke os og underminere vores glæde.

Der kommer intet godt ud af at blive ved med at være vred eller såret. Lad det gå. Tilgiv. Kom videre.

Selv om den krænkende person ikke har undskyldt eller accepteret ansvaret, skal du ikke tillade, at deres mangel på hensynsfuldhed smitter dig.

Du har magten og valget til at tilgive, uanset hvordan andre opfører sig.

Udøv din religion, spiritualitet eller personlige udvikling.

Forskning har vist, at mennesker, der er aktive i deres tro eller personlige vækst, er lykkeligere.

De er fokuseret på forbedring og noget større end dem selv, der fjerner dem fra at fokusere på ego-baserede bekymringer.

En væsentlig del af personlig vækst er at anerkende, at lykke er et indre arbejde. Når du aktivt forfølger din personlige udvikling, kommer du hurtigere til denne erkendelse, end andre måske vil gøre.

Er det i orden at være ulykkelig?

Alle er ulykkelige fra tid til anden – og ofte med god grund. Livet er fyldt med konflikter, skuffelser og udfordringer. At være ulykkelig over disse situationer er naturligt og er ofte en motivation for at foretage positive og nødvendige forandringer.

Du behøver ikke at føle dig skyldig i at være ulykkelig eller lade som om du er glad, når du ikke er det. Især de sociale medier kan få dig til at føle, at du er den eneste person, der ikke har et fantastisk, glædesfyldt liv. Og det får dig til at føle dig endnu værre.

Det er imidlertid ikke sundt at forblive ulykkelig i uger eller måneder. Det kan føre til inerti, ensomhed og depression. Brug din ulykkelighed som et fingerpeg om, hvad der foregår i din indre verden (eller ydre verden), som stjæler din glæde.

Tag derefter handling for at tage fat på den grundlæggende årsag til din utilfredshed. Udøv nogle af de strategier, der er skitseret ovenfor, for at begynde at vende dit humør og komme ud af en fastlåst situation.

Mere relaterede artikler:

Positive bekræftelser: Hvis du befinder dig i en tilstand af konstant ulykkelighed og utilfredshed i livet, skal du begynde arbejdet med at eliminere ulykkelige forhold, der fremmer ulykkelighed, og implementere strategierne til at føle dig lykkeligere.

Før dagbog over din indsats og rangér dit niveau af lykke (1 er meget ulykkelig og 10 er meget lykkelig) hver dag.

Når du bliver dygtig til at “omkonditionere” dit liv, bør du se en dramatisk forbedring i din lykke.

Lad os starte en samtale om at føle sig ofte ulykkelig. Hvad har din erfaring med langvarig ulykkelighed været? Hvordan har du bevæget dig forbi den?