70 Pfund in 8 Monaten verlieren: Beantwortete Fragen
Wenn Sie diesen Artikel lesen, fallen Sie wahrscheinlich in zwei Kategorien. Entweder wollen Sie wissen: „Wie haben Sie das gemacht? Welche Diät?“ oder „Was ist passiert, als du es gemacht hast? Ich wette, du fühlst dich großartig!“
Ich werde versuchen, beide Fragen im Hauptteil dieses Textes zu beantworten – hoffentlich zur Zufriedenheit beider Lesergruppen – und auch andere interessante Erkenntnisse mitteilen, auf die ich auf meinem Weg gestoßen bin.
Welche Diät machen Sie?
Wer auf der Suche nach einer Diät ist – ich werde Ihnen den besten Rat geben, den Sie in irgendeinem Artikel finden werden.
Diäten sind nicht real.
Sie sind Erfindungen Ihrer Fantasie. Sie sind Märchen, die eine Art vorgetäuschten, einfachen, reproduzierbaren Weg zur Gewichtsabnahme bieten, der es irgendwie überflüssig macht, sich direkt an Ihrem Streben nach Gesundheit zu beteiligen.
In den letzten 8 Monaten wurde mir diese Frage immer wieder gestellt. Hier ist meine Antwort aus der Konserve:
Ich habe meine Essgewohnheiten so geändert, dass sie den geringstmöglichen Bedürfnissen meines Körpers entsprechen.
Das hat keinen coolen, trendigen Namen wie Ketogenic, Atkins, The Zone, South Beach. Sorry! Es gibt kein Patentrezept für den Kampf gegen das Fett – Ihre und meine Ernährungsbedürfnisse sind nicht die gleichen. Was bei mir funktioniert hat, muss nicht unbedingt auch bei dir funktionieren.
Die richtige Antwort: Was dein Körper braucht – und nichts anderes.
Wenn du abnehmen willst, musst du auf die Bedürfnisse deines Körpers hören. Nicht auf die Dopaminrezeptoren, die losgehen, wenn Sie ein Twinkie essen. Wenn Sie aufmerksam zuhören und Ihrem Körper geben, was er braucht, ohne zu übertreiben? Sie werden abnehmen.
Was essen SIE denn?
Sie werden nicht auf 300 Pfund kommen, wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie normalerweise essen sollten. Man kommt dorthin, indem man Essen isst, das schrecklich für einen ist – und zwar viel davon – oft nach 20 Uhr abends.
Wahrscheinlich gibt es etwas in Ihrer Ernährung, das Sie nicht langsam umbringt. Bei mir? Es war Salat. Ich liebe Salate. Fleisch, Ei, Käse, Dressing, etwas Knuspriges darin …
Ich liebe auch mageres Fleisch. Nach einer introspektiven Analyse habe ich festgestellt, dass ich fettarmen griechischen Joghurt mag. Haferflocken. Blaubeeren. Wirklich ein perfektes Frühstück.
Der Trick, um seinen Lebensstil zu ändern, besteht darin, sich nicht zu zwingen, Dinge zu essen, die man hasst, sondern das zu begrenzen, was man liebt.
Das ist nachhaltig.
Ich habe es geschafft, 1200 Kalorien pro Tag zu finden, die ich gerne esse, ohne das Gefühl zu haben, dass ich mir bei jeder einzelnen Mahlzeit das Lebenselixier entziehe.
Essen Sie nicht nach 20 Uhr (18 Uhr, wenn es sich vermeiden lässt) und essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Ihr Körper ist auf Regelmäßigkeit in der Nahrungsversorgung angewiesen.
Sie arbeiten wie verrückt im Fitnessstudio, um so viel Gewicht zu verlieren, richtig?
Haben Sie jemals mit 1200 Kalorien pro Tag gelebt, wenn Sie so viel wiegen? Im Fitnessstudio zu trainieren steht nicht einmal auf dem Tisch (genauso wenig wie das ganze Essen, das du früher gegessen hast).
Siehst du, dein Stoffwechsel ist wahrscheinlich auch durcheinander. Das passiert mit uns krankhaft Fettleibigen. Wir essen zu viel, treiben zu wenig Sport und sind schließlich kaum noch in der Lage, morgens aufzustehen.
Dreimal am Tag dreißig Minuten lang laufen – morgens, mittags und abends. Kein Power-Walking. Nicht „Gehen, das eigentlich Laufen ist“. Einfach nur rausgehen und sich zwingen, seinen armen Körper in Schwung zu bringen.
Jeden Tag zur gleichen Zeit laufen und essen? Das war’s? Keine Kettleballs – kein Ellipsentrainer. Kein Spinning? Du kannst vernünftig etwas essen, das dir zumindest irgendwie schmeckt?
Das war’s. Bam – du hast die Geheimnisse der Ewigkeit. Zumindest war das mein Geheimnis. Das mag bei jedem anders sein – und genau das ist mein Punkt. Sie müssen Zeit investieren, um herauszufinden, was Sie und Ihr Körper brauchen.
Heiliger Bimbam! 70 Pfund abgenommen! Du musst dich fantastisch fühlen!
Um Norman Bates‘ Mutter zu zitieren.
Das sind alles Lügen.
Du würdest denken, dass es sich AMAZING anfühlen würde, so schnell so viel Gewicht zu verlieren, oder? Falsch.
Erinnerst du dich, dass wir gesagt haben, dass das Konzept der Diät nur eine Lüge ist? Um die Lüge zu verkaufen, muss man am Ende all der harten Arbeit eine Belohnung anbieten. Gut aussehen, sich gut fühlen – gesund sein!
Die Wahrheit ist – wenn man seinen Körper so lange missbraucht hat, reicht selbst eine Gewichtsabnahme in diesen Zahlen nicht aus, um den ganzen Unsinn rückgängig zu machen.
Das soll nicht heißen, dass es keine Vorteile gibt. In der Tat, es gibt eine Menge von ihnen. Hier nur eine kurze Liste:
- Viele meiner alten Kleider passen wieder; gerade rechtzeitig, damit sie wieder in Mode kommen. Oh, und ich kann wieder von der Stange kaufen. Es ist ätzend, fette Kleidung extra bestellen zu müssen, weil man nichts anderes als Socken von Target, Wal-mart oder Costco tragen kann.
- Meine Blutwerte haben sich von RED-YOU-WILL-SOON-BE-DEAD zu BACK-IN-BLACK verändert. Das ist richtig – in 4 Monaten bin ich von einem Fuß im Grab zu „guten Ergebnissen“ bei meinen Laborwerten gekommen. Das schließt die hässlichen Glukose- und Triglyceridwerte ein, die die Fettleibigen plagen.
- Ich kann meinen Penis unter der Dusche wieder sehen. Seltsam, aber wahr, was das für Männer bedeutet.
- Apropos Penis – der Sex ist auf der ganzen Linie besser, äh im Bett.
- Ich schäme mich nicht mehr, mich fotografieren zu lassen.
- Ich bin eher bereit, besagte Fotos als meinen Avatar zu verwenden – statt eines von vor zehn Jahren.
- Mein Leben ist nicht mehr darauf ausgerichtet, wann ich das nächste Mal essen darf. Seltsam, wie sehr das Essen zum Mittelpunkt deines Lebens wird, wenn du fett bist.
- Ich bin jetzt offiziell nur noch „fett“; nicht mehr MORBIDLY OBESE (was für ein hässlicher Ausdruck, nicht wahr?)
- Gewichtsbeschränkungen gelten für mich nicht mehr. Es ist erstaunlich, was man alles nicht tun/fahren/erleben kann, wenn man mehr als 250 Pfund wiegt.
- Ich habe keine Angst mehr vorm Fliegen; oder davor, mit meinen Kollegen zum Mittagessen zu gehen, wo die Plätze im Auto eng sind.
- Mein Schnarchen ist weg. Meine Frau muss mich manchmal nachts im Bett anschubsen, um sich zu vergewissern, dass ich noch lebe.
- Seit ich angefangen habe, hatte ich kein Sodbrennen mehr.
- Es gibt wahrscheinlich noch hundert andere Dinge, die ich vergessen habe.
Aber fühle ich mich toll? Nicht wirklich. Nicht mehr zu essen, was man will, ist ungefähr so, als würde man mit seinen alten Saufkumpanen ausgehen, aber auf dem Trockenen sitzen.
Ist etwas mit deiner Sehkraft passiert?
Ja, hier ist eine Kleinigkeit, von der man nicht so oft hört – die aber Menschen, die schnell abnehmen, wirklich betreffen kann.
Wenn sich dein Blutzuckerspiegel drastisch verändert, weil du nicht mehr ständig Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Cracker isst, passiert etwas Verrücktes mit deinen Augen. Der Druck hinter den Augen verändert sich. Diabetiker, die auf Insulin umsteigen, scheinen dieses Phänomen anfangs zu erleben.
In meinem Fall wurde ich – fast über Nacht – von einem kurzsichtigen zu einem weitsichtigen Chaoten. Mit Korrekturgläsern (oder mit Kontaktlinsen; ich trage Kontaktlinsen) war ich fast blind. Wenn ich sie abnahm, konnte ich buchstäblich große Entfernungen sehen. Ich kann mich nicht erinnern, dass ich jemals so gut in die Ferne sehen konnte ….. Es war wie eine Superkraft. Die Kehrseite der Medaille war natürlich, dass ich in der Nähe überhaupt nicht mehr sehen konnte. Ich kann mich auch nicht daran erinnern, jemals NICHT in der Lage gewesen zu sein, in der Nähe zu sehen.
Wahrheit? Es hat mich zu Tode erschreckt. Ich hatte noch nie von so etwas gehört, und ich musste viel googeln, um herauszufinden, was da los war. Meine Frau flehte mich an, zum Augenarzt zu gehen, aber es stellte sich bald heraus, dass es sich um eine vorübergehende Sache handelte, und nachdem sich mein Körper beruhigt hatte, würde sich meine Augenpartie größtenteils (wenn nicht sogar ganz) wieder so entwickeln, wie sie vorher war.
Nach etwa vier Wochen kehrten meine Augen zu ihrer normalen Kurzsichtigkeit zurück, und ich konnte die Lesebrille ablegen und wieder meine Kontaktlinsen tragen.
Das muss eine Menge Disziplin erfordern, nicht wahr?
Ja, das andere Geheimnis des Abnehmens ist Verantwortlichkeit; jede einzelne Kalorie und ihre Zusammensetzung zu verstehen, während man sie in den Körper einbringt.
Das kann man nicht allein tun.
Einige Leute engagieren Ernährungsberater – andere ziehen einen Ehepartner oder Freund hinzu. Die Quintessenz ist: Sie müssen sich selbst zur Verantwortung ziehen, sonst können Sie sich nicht beglückwünschen, wenn Sie gewinnen. Besorgen Sie sich eine App. MyFitnessPal.com war das Tool meiner Wahl. Ich habe mir eine Samsung Gear Sport-Uhr zugelegt (mit einem Jahr MyFitnessPal Premium), und jeder einzelne Bissen, der in meinen Körper gelangte, wurde aufgezeichnet, gezählt und berechnet. Überlassen Sie die Verantwortung nicht jemand anderem. Sie müssen es selbst tun. DU musst sehen, welcher Unsinn in deinen Körper gelangt, damit du dich selbst zur Verantwortung ziehen kannst.
Hey, tu dir selbst einen großen Gefallen. Nimm die Gelegenheit wahr, darauf zu achten, wie viel Salz du isst. Es gibt eine Menge Lügen darüber, wie „gesundes Essen“ ist … du weißt schon, gutes Essen für dich. Doch wenn Sie sich diese Kalorien mit „wenig Fett“ und „wenig Kohlenhydraten“ ansehen, werden Sie vielleicht erstaunt feststellen, dass Ihr Salzkonsum enorm hoch ist. Hüttenkäse sollte doch ziemlich gesund sein, oder? Schau mal nach, wie viel Salz in einer einzigen Portion steckt. Verdammt.
Ist es nicht unsicher, so schnell so viel Gewicht zu verlieren?
Nun, in der Woche vor Thanksgiving 2017 war ich mit einer kleinen Herzerkrankung in der Notaufnahme, und der fettschämender Bereitschaftsarzt (ich hatte ihn schon mal; er liebt es, auf Übergewichtigen herumzuhacken) sagte mir im Grunde, dass ich ein Wrack sei und dass ich besser schnell abnehmen sollte.
Seit ich mit dem schnellen Gewichtsverlust begonnen habe, war ich beim Hausarzt, beim Kardiologen und beim Urologen. Sie alle haben gesagt: „Was auch immer Sie tun, machen Sie weiter so!“
Ich habe ein paar „Hautschuppen“, an denen ich arbeite, um sie loszuwerden, aber nirgendwo in meinen Blutbildern, bei meinen Untersuchungen oder bei irgendetwas anderem, das mit meiner Gesundheit zu tun hat, hat irgendein Fachmann gesagt: „Sie nehmen zu schnell ab“.
Meine Hausärztin hat gesagt, dass es ihr nicht gefällt, dass ich an manchen Tagen nur 1150 Kalorien zu mir nehme – aber mein Ziel sind immer 1200.
Wie viel werden Sie noch abnehmen?
Ich werde so lange abnehmen, bis ich von der medizinischen Gemeinschaft nicht mehr als „fett“ bezeichnet werde. Ich bin 1,85 m groß, was bedeutet, dass ich 189 Pfund wiegen muss, um am äußersten Rand des „Normalgewichts“ zu sein. Im Moment bin ich bei 219? Ich bin „fett“. Zumindest bin ich von der „fettleibigen“ Skala heruntergefallen.
Das ist richtig. 189. Es ist kaum zu glauben. Als ich mit 19 Jahren aus dem Militär kam – so viel wog ich.
Was passiert, wenn du dein Zielgewicht erreicht hast?
Beibehalten. Kennst du diese wirklich dünnen Frauen, die sich über die zusätzlichen 1-2 Pfund beschweren, die sie über die Feiertage zugenommen haben? Das werde ich sein.
Wenn ich mein Ziel erreicht habe, kann ich versuchen, einige der Lebensmittel, auf die ich verzichtet habe, wieder einzuführen; ich arbeite daran, ein „Alles in Maßen“-Szenario zu schaffen. Leider, wie jeder Süchtige von irgendeiner Substanz Ihnen sagen wird – einige Dinge müssen einfach für immer von der Liste gestrichen werden.
Ich erwarte, dass die Aufrechterhaltung hundertmal härter sein wird als der Gewichtsverlust – und ich bin bereit dafür.
Hatten Sie irgendwelche negativen Auswirkungen durch den Gewichtsverlust?
Nun, die ersten paar Monate – die Hungerattacken wurden ein paar Mal ziemlich schlimm. Wissen Sie, wenn man fettleibig (oder sogar „nur fett“) ist, vergisst man oft, wie sich Hunger anfühlt.
Ein paar Monate nach Beginn der Lebensstiländerung wurde bei mir ein niedriger Testosteronspiegel festgestellt. Das kann ein Nebenprodukt des Gewichtsverlusts sein oder auch nicht, aber es wäre „journalistisch unverantwortlich“ von mir, das nicht zu erwähnen.
Versuchen Sie mal, mit einem Serumspiegel von 175 und 1200 Kalorien pro Tag zu leben.
Insgesamt war es aber – zusammen mit den oben erwähnten Veränderungen der Sehkraft – ehrlich gesagt nicht die schrecklichste Erfahrung.
Nun, ich denke, das war’s. Wenn Sie Ihre Reise gerade erst beginnen – ich wünsche Ihnen alles Glück, das ich zu bieten habe. Wenn du in der Mitte deiner Reise bist – es ist toll, dich hier zu sehen. Wenn du am Ende bist, hoffe ich, dich bald zu sehen.
Oh, du willst ein Nachher-Bild? Okay … Ich werde ein Spiegel-Selfie machen, wie es die dünnen Mädchen machen …
Haben Sie Fragen? Ich beantworte sie gerne unten.