Biotin: 5 gesunde Vorteile dieses B-Vitamins
Biotin, oder Vitamin H, ist Teil der komplexen B-Vitamine. Biotin hilft dem Körper nicht nur bei der Verstoffwechselung von Fetten und Kohlenhydraten, sondern wird auch mit einer verbesserten Haargesundheit und der Aufrechterhaltung der richtigen Funktion des Nervensystems in Verbindung gebracht. Ein Biotinmangel ist zwar selten, aber chronische Raucher, Alkoholiker, schwangere Frauen, Menschen mit Morbus Crohn und/oder Lebererkrankungen sowie Personen, die sich von verarbeiteten Lebensmitteln ernähren, sind am ehesten von einem Biotinmangel betroffen. Die Symptome äußern sich oft durch trockene Augen, Risse an den Mundwinkeln, schuppige Haut, Depressionen und Haarausfall.
Ich habe mit der Ernährungswissenschaftlerin und Diätassistentin Susan Fyshe gesprochen, um mehr darüber zu erfahren, warum Sie sicherstellen sollten, dass Sie genug von diesem essentiellen Vitamin zu sich nehmen, das in vielen nährstoffreichen Lebensmitteln, einschließlich Eiern, Nüssen, Obst und Gemüse, enthalten ist.
1. Stärkung von Haaren und Nägeln
Auch wenn es nur wenige Forschungsergebnisse gibt, die die Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum belegen, gibt es starke Hinweise darauf, dass ein Mangel zu Haarausfall führt. Ebenso kann das Vitamin dazu beitragen, die Nagelhaut zu verdicken und Nagelbruch zu verhindern. Eine Reihe von Haarpflegeunternehmen nehmen Biotin jetzt direkt in ihre Produkte auf, obwohl Fyshe empfiehlt, Biotin oral einzunehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
2. Verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Haut
Ein Biotinmangel kann zu einer Vielzahl von Hautproblemen führen, darunter Hautausschläge, Akne, Psoriasis, Dermatitis und allgemeiner Juckreiz. „B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Funktion des Nervensystems und beeinflussen die Hormonfunktion, was darauf hindeutet, dass ein Mangel an Biotin wiederum eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut spielen kann“, sagt Fyshe. Wenn die Haut nicht von innen heraus mit Nährstoffen versorgt wird, bilden sich im gesamten Nervensystem Giftstoffe, die sich auf der Hautoberfläche manifestieren. Dies ist eines der wichtigsten Anzeichen, die auf einen Mangel an Biotin oder Vitamin B hinweisen.
3. Unterstützt den Stoffwechsel
Biotin spielt eine zentrale Rolle bei der Unterstützung der Stoffwechselfunktion und wirkt als Co-Enzym bei der Aufspaltung von Nahrungsmitteln, einschließlich Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Diese Reaktion wird weiter beschleunigt, wenn Biotin mit Chrompicolinat gepaart ist. Der Ruhestoffwechsel ist erhöht, und die Nahrung wird schneller abgebaut, wenn Biotin eingenommen wird, weshalb es einen Zusammenhang zwischen Biotin und einer beschleunigten Gewichtsabnahme gibt. Die Forschung ist jedoch noch vorläufig, und Biotin ist keineswegs eine Pille zur Gewichtsabnahme. Es ist nach wie vor wichtig, die Nahrungsergänzung mit einer gesunden Ernährung und sportlicher Betätigung zu kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Abnehmziele erreichen. Die gute Nachricht: Biotin ist weit verbreitet und in vielen Lebensmitteln wie gekochten Eiern, Eigelb, Soja, Walnüssen, Vollkorngetreide, Bohnen und Hülsenfrüchten enthalten.
4. Senkung des Cholesterinspiegels
Biotin hat in Tierstudien gezeigt, dass es eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels spielt. Vorläufige Forschungen haben gezeigt, dass Biotin dazu beitragen kann, den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken, der, wenn er zu hoch ist, zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann.
Es hat sich gezeigt, dass rohes Eiweiß die Aufnahme von Biotin hemmen kann, wenn Sie also einen Shake mit rohem Ei trinken oder rohe Eier in der Nahrung essen, achten Sie darauf, dass dies die Menge an Biotin, die Sie verstoffwechseln, verringern kann.
5. Regulierung des Blutzuckerspiegels
Die Kombination von Biotin und Chrom senkt nachweislich den Blutzuckerspiegel. Eine am Alpha Therapy Center in Corpus Christi, Texas, durchgeführte Studie ergab, dass „eine Chrom-Picolinat/Biotin-Kombination … die glykämische Kontrolle bei übergewichtigen bis fettleibigen Personen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann; insbesondere bei Patienten mit schlechter glykämischer Kontrolle unter oraler Therapie.“ In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass ein Biotinmangel mit einer gestörten Glukosetoleranz und einer verminderten Glukoseverwertung in Verbindung gebracht wird.“
Wer sollte es einnehmen?
Jeder kann Biotin einnehmen, da es als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikament behandelt wird. „Da es in den meisten Lebensmitteln enthalten ist, decken die meisten von uns ihren Tagesbedarf bereits durch eine nährstoffreiche Ernährung“, so Fyshe. Biotin ist auch für schwangere Frauen unbedenklich, aber es ist immer ratsam, mit dem Arzt zu sprechen, um die richtige Dosierung zu finden. Biotin ist in einem Multivitaminpräparat, einem B-Komplex oder in reiner Tablettenform enthalten und rezeptfrei erhältlich.
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