Biotine: 5 gezonde voordelen van deze B-vitamine
Biotine, of vitamine H, maakt deel uit van de complexe B-vitaminen. Biotine helpt het lichaam bij de stofwisseling van vetten en koolhydraten, het bevordert de gezondheid van het haar en zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel. Een tekort aan biotine komt niet vaak voor, maar chronische rokers, alcoholisten, zwangere vrouwen, mensen met de ziekte van Crohn en/of een leveraandoening en iedereen met een dieet vol verwerkte voedingsmiddelen lopen het meeste risico op een tekort. Symptomen openbaren zich vaak door droge ogen, barsten aan de zijkanten van de mond, schilferige huid, depressie en haaruitval.
Ik sprak met geregistreerde voedingsdeskundige en diëtiste, Susan Fyshe voor meer over waarom je ervoor moet zorgen dat je genoeg van deze essentiële vitamine binnenkrijgt, die te vinden is in veel voedingsstofrijke voedingsmiddelen, waaronder eieren, noten, fruit en groenten.
1. Versterk haar en nagels
Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de effecten van biotine op de haargroei, zijn er sterke aanwijzingen dat een tekort haaruitval veroorzaakt. De vitamine kan ook helpen de nagelriemen dikker te maken en breuk te voorkomen. Een aantal haarverzorgingsbedrijven nemen biotine nu rechtstreeks op in hun producten, hoewel Fyshe voorstelt om biotine oraal in te nemen voor optimale resultaten.
2. Verbeter de gezondheid van uw huid
Een biotinetekort kan leiden tot een verscheidenheid aan huidproblemen, waaronder uitslag, acne, psoriasis, dermatitis en algehele jeuk. “B-vitamines spelen een sleutelrol in de werking van het zenuwstelsel en beïnvloeden de hormoonwerking, wat suggereert waarom een tekort aan biotine op zijn beurt een belangrijke rol kan spelen in de gezondheid van de huid,” zegt Fyshe. Als de huid niet van binnenuit gevoed wordt, zullen zich in het hele zenuwstelsel toxische stoffen vormen die zich aan de oppervlakte van de huid manifesteren. Dit is een van de belangrijkste tekenen die wijzen op een tekort aan biotine of vitamine B.
3. Ondersteunt uw stofwisseling
Biotine speelt een centrale rol bij de ondersteuning van de stofwisseling en werkt als een co-enzym om te helpen bij het afbreken van voedsel, waaronder koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze reactie wordt nog versneld wanneer biotine wordt gecombineerd met chroompicolinaat. De stofwisseling in rust is verhoogd en voedsel wordt sneller afgebroken bij de inname van biotine, waardoor er een verband is tussen biotine en versneld gewichtsverlies. Het onderzoek is echter nog preliminair en biotine werkt op geen enkele manier als een afslankpil. Het is nog steeds belangrijk om het supplement te combineren met een gezond dieet en lichaamsbeweging om er zeker van te zijn dat je je afslankdoelen haalt. Het goede nieuws: biotine is overal verkrijgbaar en zit in veel voedingsmiddelen, zoals gekookte eieren, eigeel, soja, walnoten, volle granen, bonen en peulvruchten.
4. Verlaagt cholesterol
Biotine blijkt in dierstudies een rol te spelen bij het verlagen van cholesterol. Voorlopig onderzoek heeft aangetoond dat biotine kan helpen het LDL-niveau (slecht cholesterol) te verlagen, dat, wanneer het te hoog is, kan leiden tot hartaandoeningen en beroertes.
Het is aangetoond dat rauw eiwit de absorptie van biotine kan remmen, dus als u een shake met rauwe eieren drinkt of rauwe eieren in voedsel eet, pas dan op dat dit de hoeveelheid biotine die u metaboliseert kan verminderen.
5. Reguleert bloedsuiker
Het is aangetoond dat het koppelen van biotine met chroom de glucosespiegels verlaagt. Een studie uitgevoerd in het Alpha Therapy Center in Corpus Christi, Texas, toonde aan dat “een combinatie van chroompicolinaat en biotine … de glykemische controle kan verbeteren bij personen met diabetes type 2 met overgewicht of obesitas; vooral bij patiënten met een slechte glykemische controle bij orale therapie.” Een studie uit 2005 wees uit dat: “Biotinetekort in verband is gebracht met verminderde glucosetolerantie en verminderd gebruik van glucose.”
Wie zou het moeten nemen?
Iedereen kan biotine nemen, omdat het wordt behandeld als een supplement en niet als een geneesmiddel. “Aangezien het in de meeste voedingsmiddelen voorkomt, voldoen de meesten van ons al aan onze dagelijkse behoeften door simpelweg een voedingsrijk dieet te consumeren,” merkt Fyshe op. Biotine is ook veilig voor zwangere vrouwen, maar het is altijd het beste om met je arts te overleggen welke dosering voor jou geschikt is. Het kan worden gevonden in een multivitamine, B-complex of in pure tabletvorm en is gemakkelijk verkrijgbaar over de toonbank.
Leer eieren scheiden en profiteer van de voordelen van biotinerijke dooiers