Biotina: 5 benefícios saudáveis desta vitamina B
Biotina, ou vitamina H faz parte das vitaminas do complexo B. Além de ajudar o corpo a metabolizar gorduras e carboidratos, a biotina tem sido ligada à melhoria da saúde do cabelo e à manutenção do bom funcionamento do sistema nervoso. Embora seja incomum ter uma deficiência em biotina, fumantes crônicos, alcoólatras, gestantes, pessoas com doença de Crohn e/ou fígado e qualquer pessoa que faça uma dieta carregada de alimentos processados têm maior probabilidade de ter uma deficiência. Os sintomas geralmente se revelam através de olhos secos, rachaduras nos lados da boca, pele escamosa, depressão e queda de cabelo.
Falei com nutricionista e dietista registrada, Susan Fyshe, para saber mais sobre o porquê de você se certificar de que está recebendo vitamina essencial suficiente, encontrada em muitos alimentos ricos em nutrientes, incluindo ovos, nozes, frutas e vegetais.
1. Fortalecer cabelo e unhas
Embora haja um mínimo de pesquisa para apoiar os efeitos da biotina no crescimento do cabelo, há fortes evidências para apoiar uma deficiência que causará a queda de cabelo. Da mesma forma, a vitamina também pode ajudar a engrossar as cutículas das unhas e prevenir a quebra. Várias empresas de cuidados capilares estão agora a incluir a biotina directamente nos seus produtos, embora Fyshe sugira tomar biotina oralmente para obter resultados óptimos.
2. Melhorar a saúde da sua pele
Uma deficiência de biotina pode levar a uma variedade de problemas de pele, incluindo erupções cutâneas, acne, psoríase, dermatite e comichão geral. “As vitaminas B desempenham um papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso e afetam o funcionamento hormonal, o que sugere por que o esgotamento dos níveis de biotina pode, por sua vez, desempenhar um papel significativo na saúde da pele”, diz Fyshe. Se a pele não for nutrida de dentro para fora, formam-se toxinas em todo o sistema nervoso, que se manifestam na superfície da pele. Este é um dos maiores sinais que sugerem uma deficiência em biotina ou vitamina B.
3. Apoia o seu metabolismo
Biotina desempenha um papel fundamental no apoio à função metabólica e funciona como uma co-enzima para ajudar a quebrar os alimentos, incluindo carboidratos, gorduras e proteínas. Esta reacção é ainda mais acelerada quando a biotina é emparelhada com picolinato de crómio. A sua taxa metabólica em repouso é elevada e os alimentos quebram-se mais rapidamente quando consomem biotina, razão pela qual existe uma ligação à biotina e à perda de peso acelerada. No entanto, a pesquisa ainda é preliminar e de forma alguma a biotina age como um comprimido de emagrecimento. Ainda é importante emparelhar o suplemento com uma dieta saudável e um regime de exercícios para garantir que você cumpra seus objetivos de emagrecimento. A boa notícia: a biotina está amplamente disponível e pode ser encontrada em muitos alimentos como ovos cozidos, gemas, soja, nozes, grãos integrais, feijões e legumes.
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4. Menor colesterol
Biotina tem mostrado um papel na redução do colesterol em estudos com animais. Pesquisas preliminares mostraram que a biotina pode ajudar a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim), que quando muito alto, pode levar a doenças cardíacas e derrame.
Foi demonstrado que as claras de ovo cru podem inibir a absorção da biotina, portanto, se você estiver bebendo um batido de ovo cru ou comer ovos crus na comida, tenha cuidado para que possa reduzir a quantidade de biotina que você está metabolizando.
5. Regule o açúcar no sangue
A biotina em pó com crómio tem demonstrado baixar os níveis de glicose. Um estudo realizado no Alpha Therapy Center em Corpus Christi, Texas, descobriu que, “uma combinação de picolinato de cromo/biotina… pode melhorar o controle glicêmico em indivíduos obesos com diabetes tipo 2; especialmente aqueles pacientes com controle glicêmico deficiente na terapia oral”. Um estudo de 2005 descobriu que, “a deficiência de biotina tem sido ligada a uma tolerância reduzida à glicose e diminuição da utilização da glicose”
Quem deve tomar?
Anyone pode tomar biotina como um suplemento e não como um medicamento. “Como é encontrada na maioria dos alimentos, a maioria de nós já satisfaz as nossas necessidades diárias simplesmente consumindo uma dieta rica em nutrientes”, observa Fyshe. A biotina também é segura para mulheres grávidas, mas é sempre melhor verificar com seu médico para determinar qual é a dosagem certa para você. Ela pode ser encontrada em um complexo multivitamínico, complexo B ou em forma de comprimido puro e está facilmente disponível no balcão.
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