Biotin: 5 egészséges előnye ennek a B-vitaminnak
A biotin vagy H-vitamin a komplex B-vitaminok része. Amellett, hogy segíti a szervezetet a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, a biotin összefüggésbe hozható a haj egészségének javulásával és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásával. Bár nem ritka a biotinhiány, a krónikus dohányosok, az alkoholisták, a terhes nők, a Crohn-betegségben és/vagy májbetegségben szenvedők, valamint a feldolgozott élelmiszerekkel teli étrendet fogyasztók esetében a legnagyobb a valószínűsége a hiánynak. A tünetek gyakran szemszárazságban, szájszéli repedésekben, pikkelyes bőrben, depresszióban és hajhullásban mutatkoznak meg.
Susan Fyshe regisztrált táplálkozási szakértővel és dietetikussal beszélgettem arról, hogy miért kell gondoskodnia arról, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből az alapvető vitaminból, amely számos tápanyagban gazdag élelmiszerben, többek között tojásban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben található.
1. Erősíti a hajat és a körmöket
Noha minimális kutatás támasztja alá a biotin hajnövekedésre gyakorolt hatását, erős bizonyítékok támasztják alá, hogy a hiány hajhullást okoz. Hasonlóképpen, a vitamin segíthet a köröm körömágybőrének megvastagításában és megakadályozza a töredezést. Számos hajápoló cég ma már közvetlenül biotint is tartalmaz a termékeiben, bár a Fyshe azt javasolja, hogy az optimális eredmény érdekében szájon át szedje a biotint.
2. Javítsa a bőre egészségét
A biotinhiány számos bőrproblémához vezethet, beleértve a kiütéseket, pattanásokat, pikkelysömört, bőrgyulladást és általános viszketést. “A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak az idegrendszer működésében, és hatással vannak a hormonműködésre, ami arra utal, hogy a biotinszint kimerülése miért játszhat viszont jelentős szerepet a bőr egészségében” – mondja Fyshe. Ha a bőr nincs belülről kifelé táplálva, a mérgezések az egész idegrendszerben kialakulnak, és a bőr felszínén is megnyilvánulnak. Ez az egyik legnagyobb jel, amely a biotin vagy B-vitamin hiányára utal.
3. Támogatja az anyagcserét
A biotin kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcsere-funkciók támogatásában, és koenzimként segít lebontani a táplálékot, beleértve a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ez a reakció tovább gyorsul, ha a biotin króm-pikolináttal párosul. A nyugalmi anyagcseréd megemelkedik, és a táplálék gyorsabban lebomlik, ha biotint fogyasztasz, ezért van összefüggés a biotin és a fogyás felgyorsítása között. A kutatás azonban még mindig előzetes, és a biotin semmiképpen sem hat fogyókúrás tablettaként. Továbbra is fontos, hogy a kiegészítőt egészséges étrenddel és edzésprogrammal párosítsuk, hogy biztosan elérjük fogyókúrás céljainkat. A jó hír: a biotin széles körben elérhető, és számos élelmiszerben megtalálható, például főtt tojásban, tojássárgájában, szójában, dióban, teljes kiőrlésű gabonában, babban és hüvelyesekben.
4. Alacsonyabb koleszterinszint
A biotin állatkísérletekben szerepet játszott a koleszterinszint csökkentésében. Előzetes kutatások kimutatták, hogy a biotin segíthet csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) szintjét, amely ha túl magas, szívbetegségekhez és stroke-hoz vezethet.
Kimutatták, hogy a nyers tojásfehérje gátolhatja a biotin felszívódását, így ha nyers tojásos turmixot iszol, vagy nyers tojást eszel az ételben, vigyázz, mert ez csökkentheti a biotin metabolizálódó mennyiségét.
5. Szabályozza a vércukorszintet
A biotin és a króm párosítása bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet. A texasi Corpus Christiben található Alpha Therapy Centerben végzett tanulmány szerint “a króm-pikolinát/biotin kombináció… javíthatja a glikémiás kontrollt a túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél; különösen azoknál a betegeknél, akiknél a glikémiás kontroll az orális terápia mellett rossz”. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy “a biotinhiány összefüggésbe hozható a csökkent glükóztoleranciával és a glükóz csökkent hasznosulásával.”
Kinek kell szednie?
A biotint bárki szedheti, mivel kiegészítőként és nem gyógyszerként kezelik. “Mivel a legtöbb élelmiszerben megtalálható, a legtöbben már egyszerűen a tápanyagokban gazdag étrend fogyasztásával is fedezik a napi szükségletüket” – jegyzi meg Fyshe. A biotin terhes nők számára is biztonságos, de a legjobb, ha mindig egyeztet az orvosával, hogy milyen adagolás a megfelelő az Ön számára. Multivitaminban, B-komplexben vagy tiszta tabletta formájában is megtalálható, és könnyen beszerezhető recept nélkül.
Tudja meg, hogyan válassza szét a tojást, és élvezze a biotinban gazdag sárgája előnyeit