Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören zu trinken
Die Pandemie hat viele von uns zum Trinken getrieben. Ob es nun ein kleiner zusätzlicher Stressabbau ist oder ein Versuch, die monatelange, betäubende Monotonie zu lindern, viele von uns trinken abends noch einen Cocktail, ein Bier oder ein Glas Wein. Führt das zu einem trägen, reizbaren Morgen? Manchmal schon. Aber selbst wenn Sie die Veränderung nicht bemerken, sollten Sie, wenn Sie sich die wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber ansehen, was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, vielleicht noch einmal darüber nachdenken, ob Sie sich dieser neuen Gewohnheit hingeben wollen.
Zunächst einmal ist Alkohol in Maßen meist in Ordnung und vielleicht sogar gut für Sie, wie einige Untersuchungen zeigen. Das Problem liegt darin, dass es erstaunlich leicht ist, das zu überschreiten, was die Experten als „mäßig“ bezeichnen. Bei Männern macht der Konsum von 15 oder mehr Getränken pro Woche sie zu „schweren“ oder „problematischen“ Trinkern. Bei Frauen reichen schon 12 oder mehr Drinks pro Woche, um in die Problemzone zu gelangen.
Wenn man innerhalb von sieben Tagen so viele Drinks zu sich nimmt, bedeutet das nicht, dass man ein Alkoholiker ist (obwohl man dadurch das Risiko eingeht, eine Abhängigkeit zu entwickeln). Es schadet jedoch Ihrer Gesundheit. „Alkohol ist nicht diskriminierend – er wirkt sich auf den gesamten Körper aus“, sagt Mita Johnson, Suchtpädagogin und Präsidentin von NAADAC, der Association of Addiction Professionals. „
Einige der Nachteile von starkem Alkoholkonsum sind schmerzhaft offensichtlich: geringe Energie, morgendliche Kopfschmerzen, eine wachsende Taille, um nur einige zu nennen. Andere sind subtiler, aber potenziell schädlicher, wie Bluthochdruck, ungesunde Cholesterinwerte, Leberschäden und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und verschiedene Krebsarten. „Nur weil Sie etwas nicht spüren, heißt das nicht, dass in Ihrem Körper nichts passiert“, sagt Johnson.
Die gute Nachricht ist, dass diese negativen Auswirkungen reversibel sind. Wenn Sie mit dem Alkohol aufhören, haben Sie mehr Elan, mehr Geduld mit Ihren Kindern, einen klareren Kopf und eine insgesamt bessere Gesundheit – und es dauert nicht lange, bis Sie die Früchte ernten. Obwohl jeder Mensch seine eigenen Erfahrungen macht, hier eine allgemeine Übersicht darüber, was passiert, wenn starke Trinker eine Pause einlegen.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Tag 1
An Ihrem ersten Tag ohne Alkohol werden Sie sich nicht viel anders fühlen. Im Gegensatz zu einem Alkoholiker, der innerhalb weniger Stunden nach dem kalten Entzug akute Entzugserscheinungen und Verlangen verspürt, sagt Johnson, dass die meisten starken Trinker, die aufhören, die Auswirkungen nicht sofort bemerken, „weil sie nicht ständig so viel Alkohol in ihrem Körper haben.“
Was Sie vielleicht bemerken, ist ein Verlangen nach Zucker oder Kohlenhydraten, da Ihr Körper nicht die leeren Kalorien bekommt, die er vom Alkohol gewohnt ist. „Wenn Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören, ist Ihr Verlangen nach Süßem immer noch da, also achten Sie darauf, mit welchen Lebensmitteln und Getränken Sie ihn ersetzen“, sagt Johnson.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Tag 2 und 3
Da Sie wahrscheinlich nicht körperlich abhängig von Alkohol sind, wird es auf physiologischer Ebene keinen großen Unterschied machen, wenn Sie ein paar Tage lang keinen Alkohol trinken. Emotional gesehen könnten Sie jedoch die Entspannung vermissen, die Sie von Wein, Bier oder Mischgetränken gewohnt sind. In einer stressigen Situation wünschen Sie sich vielleicht Ihr Lieblingsgetränk und sind leicht verärgert, dass Sie es nicht genießen können. Stehen Sie es einfach durch. Gute Dinge werden passieren.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Tage 4 bis 7
Subtile physiologische Veränderungen treten innerhalb von 72 bis 96 Stunden ohne Alkohol auf, sagt Johnson. Die erste große Veränderung, die die meisten Menschen bemerken werden, ist ein ruhigerer Schlaf, da Alkohol die Schlafzyklen stark durcheinander bringt.
„Wenn ein Problemtrinker Alkohol im Körper hat, passieren zwei Dinge: Er hat weniger REM-Zyklen als normal, und er schläft oft die Nacht nicht durch“, erklärt Johnson. „Der Körper baut Alkohol in Zucker ab, bevor er ihn weiter in Essig und Wasser zerlegt, damit die Nieren ihn ausscheiden können. In dem Moment, in dem es sich um Zucker handelt, ist es ein Stimulans, und die Wirkung reicht aus, um einen in der Nacht aufzuwecken“. Auch wenn die meisten Menschen irgendwann wieder einschlafen, bekommen sie oft keinen Tiefschlaf, der für die Regeneration der Zellen und die Wiederherstellung der Energie entscheidend ist.
Nach vier oder fünf aufeinanderfolgenden Tagen ohne Alkohol im Körper, sagt Johnson, beginnen sich die Schlafzyklen in der Regel zu normalisieren, und die Menschen wachen auf und fühlen sich erfrischt und verjüngt.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Woche 2
Wenn Sie besser schlafen, haben Sie tagsüber mehr Energie. Wenn erholsame Nächte zur Regel werden, fühlen sich Aufgaben weniger anstrengend an, die Arbeit zieht sich nicht so sehr hin, und wenn Ihre Kinder Sie bitten, ein Brettspiel zu spielen, werden Sie eher ja sagen.
Zu diesem Zeitpunkt werden Sie feststellen, dass Sie auch besser aussehen. Alkohol ist ein Diuretikum, d.h. er führt dazu, dass man mehr pinkelt, was Wasser aus dem Körper spült und zu Dehydrierung führt. Dies beeinträchtigt alle Systeme, aber im Gesicht macht es sich besonders bemerkbar. Wenn die Hautzellen ausgetrocknet sind, sieht das Gesicht stumpf, trocken, müde und alt aus. Wenn der Alkohol Ihren Zellen keine Feuchtigkeit mehr entzieht, wird Sie das Spiegelbild nicht mehr so sehr erschrecken.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Wochen 3 bis 5
Jetzt beginnt die wirklich gute Zeit. Nach ein paar Wochen bis zu einem Monat, sagt Johnson, repariert sich das zentrale Nervensystem: „Man fängt an, klarer zu denken, sein Gedächtnis ist besser und man kann sich besser konzentrieren. Außerdem lassen Angstzustände und depressive Symptome oft nach.
Sie werden wahrscheinlich auch weniger Verdauungsprobleme bemerken. „Wenn man regelmäßig trinkt, wird der Magen gereizt, weil viel zu viel Säure vorhanden ist“, sagt Johnson. „Das kann zu Schmerzen, Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen. Bei vielen Menschen verlangsamt sich all das und beginnt sich umzukehren, nachdem sie einige Wochen lang nicht getrunken haben.“
Auch die Leber und die Nieren werden viel gesünder, was laut Johnson von großer Bedeutung ist. „Die Leber ist so wichtig“, sagt sie. „Sie ist dafür verantwortlich, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Nährstoffe in Substanzen umzuwandeln, die der Körper verwenden kann, wie z. B. Vitamin K für die Blutgerinnung, das sich langsam wieder normalisiert. Wir beobachten, dass sich alkoholbedingte Fettleberprobleme, die zu Leberkrebs führen können, zurückbilden, wenn jemand aufhört zu trinken. Die Leberzirrhose, also die Vernarbung der Leber, hört auf.“
In den drei bis fünf Wochen lässt auch das Verlangen nach Zucker, das durch den fehlenden Alkohol ausgelöst wird, nach, fügt Johnson hinzu. Und wenn Sie diesem Verlangen in den letzten Wochen nicht nachgegeben haben, könnten Sie feststellen, dass Ihre Kleidung etwas lockerer sitzt. Johnson betont, dass es unmöglich ist, einen Zeitplan für die Gewichtsabnahme aufzustellen, da die Ernährung, der Stoffwechsel und das Aktivitätsniveau eines jeden Menschen unterschiedlich sind. Allerdings ist es normal, dass man zu diesem Zeitpunkt ein paar Pfunde abnimmt.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Monate 1 bis 3
Nach einigen Monaten des Alkoholverzichts summieren sich all die positiven Veränderungen, die mit der Abstinenz einhergehen, zu deutlich verbesserten langfristigen Gesundheitsprognosen. „Innerhalb eines Monats bis weniger Monate sehen wir einen Rückgang von Herzproblemen wie hohen Cholesterin- und Blutdruckwerten“, sagt Johnson. „Künftige Krebsrisiken – wie Kehlkopf-, Magen- und Leberkrebs – nehmen ebenfalls deutlich ab. Darauf stoßen wir an.