Was Sie an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio tun sollten

Was Sie an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio tun sollten

So, Sie haben also endlich in den sauren Apfel gebissen und sich die Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft, von der Sie immer gesprochen haben. Und was jetzt? Sie haben wahrscheinlich eine Menge Fragen: Was soll man anziehen? Welches Training soll man machen? Wie funktionieren die Geräte überhaupt? Hier ist eine Anleitung, wie du deine erste Fitnessstudio-Erfahrung fantastisch – oder zumindest erträglich – gestalten kannst.

Die meisten, die zum ersten Mal trainieren, sagen mir, dass sie vor dem Fitnessstudio eingeschüchtert sind, weil sie keine Ahnung haben, was sie tun sollen und nicht wie ein Idiot aussehen oder sich verhalten wollen. Es ist normal, sich unsicher zu fühlen oder sich für seine Ahnungslosigkeit zu schämen, aber denken Sie an zwei harte Wahrheiten: Jeder fängt irgendwo an, und niemand achtet wirklich so genau auf Sie.

Vor dem Fitnessstudio

Um die Nervosität beim ersten Mal zu lindern, hilft es, so auszusehen, als ob Sie dazugehören und das Unbekannte bekannt zu machen. Das bedeutet ein paar Dinge.

Kleiden Sie sich für den Erfolg

In der Regel müssen Sie ein paar Dinge mitbringen: ein Handtuch (zum Abwischen des Schweißes und zum Auflegen auf die Sitze und Bänke), eine Wasserflasche, ein Zahlenschloss (wenn du die Schließfächer benutzt) und Trainingskleidung zum Umziehen.

Ein locker sitzendes, trockenes Hemd oder Tank-Top, eine Strumpfhose oder kurze Hose und bequeme Schuhe sollten genügen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie im Fitnessstudio anziehen, solange es für Sie bequem ist, aber eine Studie im Journal of Experimental Social Psychology legt nahe, dass Ihre Kleidung Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Verhalten beeinflussen kann. Ich habe auf jeden Fall festgestellt, dass ich konzentrierter und motivierter bin, mein Training durchzuziehen, wenn ich mich wie ein harter Kerl fühle.

Hab einen Plan

Amanda Thebe, Personal Trainerin und Inhaberin von Fit n‘ Chips, sagt, dass einer der größten Fehler, die sie beobachtet, darin besteht, dass die Leute ziellos umherwandern und ein Gerät nach dem anderen ausprobieren, ohne einen Plan zu haben. „Jedes Mal, wenn du ins Fitnessstudio gehst, solltest du einen Plan haben“, sagt Thebe zu Lifehacker. (Wir geben dir später eine Idee, welches Training du machen solltest.)

Überlege dir, was dich ins Fitnessstudio treibt. Vielleicht ist es der Wunsch, mehr Muskeln zu bekommen. Wenn ja, wollen Sie sich wahrscheinlich auf die Gewichte und Maschinen konzentrieren. (Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass Sie abgelenkt und von all den Möglichkeiten überwältigt werden, wenn Sie endlich im Fitnessstudio sind.

Wenn Sie erst einmal im Fitnessstudio sind

Ihr Hauptziel ist nicht, Trainingsweltmeister zu werden: Es geht darum, eine positive erste Erfahrung zu machen, damit Sie diese gesunde Gewohnheit beibehalten.

Lernen Sie die Gegebenheiten vor Ort kennen

Jedes Fitnessstudio ist anders eingerichtet, aber es gibt bestimmte Grundpfeiler. Ich war schon in Dutzenden von Fitnessstudios auf der ganzen Welt, und in jedem gibt es einen Raum für Cardiogeräte – Laufbänder, Ellipsentrainer und so weiter. Dann gibt es in der Regel noch einen Raum mit Spiegeln an der Wand für Gruppentrainingskurse, einen Bereich für das Gewichtheben, der nach freien Gewichten und Maschinen unterteilt ist, und einen Bereich für Aufwärm- und Abkühlübungen mit Yogamatten, Medizinbällen und Schaumstoffrollen.

Schrecken Sie nicht davor zurück, mit den Mitarbeitern des Fitnessstudios zu sprechen und ihnen zu sagen, dass Sie neu sind. „Die Mitarbeiter des Fitnessstudios sind da, um dir zu helfen und dir Ratschläge zu geben. Sie wollen, dass du in Sicherheit bist, also nutze das aus“, erklärt Thebe. Im Idealfall hätte das Personal des Fitnessstudios dir eine Führung gegeben, bevor du dich für eine Mitgliedschaft oder ein Probetraining angemeldet hast, aber wenn das nicht der Fall ist, kann es nicht schaden, danach zu fragen.

Kennen Sie Ihre Fitness-Studio-Etikette

In der Fitness-Studio-Kultur gibt es unausgesprochene Regeln für gute Form und richtige Etikette. Wir haben bereits über die Etikette im Fitnessstudio geschrieben, aber ich möchte noch ein paar Punkte hervorheben:

• Sie sind für die von Ihnen benutzten Geräte verantwortlich: Wenn Sie etwas benutzen, legen Sie es zurück. Das bedeutet, dass Sie die Gewichte (ja, alle) wieder einräumen, die Hanteln zurückbringen und Medizinbälle und andere lose Geräte an ihren ursprünglichen Platz zurückbringen, damit andere sie leicht finden und auch benutzen können.
• Wischen Sie Ihre Geräte ab: Die meisten Fitnessstudios stellen Hygienetücher zur Verfügung, mit denen man die Geräte nach dem Training abwischen kann. Niemand sollte jemals deinen ekligen Hintern oder Rückenschweiß anfassen müssen.
• Wasch dir die Hände: Tu dir und anderen einen Gefallen. Du weißt nie, wann jemand etwas Ansteckendes hat.

Wenn im Fitnessstudio viel los ist, sorgen diese einfachen Benimmregeln dafür, dass alles zivilisiert und reibungslos abläuft.

Erwarten Sie keine Höchstleistungen

Sie wollen wahrscheinlich schwitzen und das Brennen spüren, aber Lee Boyce, ein Krafttrainer aus Toronto, empfiehlt, die Dinge ruhig anzugehen. Versuchen Sie nicht, ein Held zu sein und sich so wund zu laufen, dass Sie danach tagelang oder eine ganze Woche lang nicht trainieren können. Ein zu großer Muskelkater kann Ihre Motivation beeinträchtigen und Sie sogar vom Training abhalten, sagt Boyce gegenüber Lifehacker.

Ein Beispieltraining

Jeder hat andere Vorschläge für die Art des Trainings, die Sie durchführen sollten. Aber heute? Halten Sie es einfach. Boyce empfahl dieses Training für den Anfang:

• Kniebeugen (oder Kniebeugen mit dem Körpergewicht): 12 Wiederholungen
• Liegestütze: 12 Wiederholungen
• Umgekehrte Reihen (an einer Smith-Maschine) oder sitzende Kabelreihen: So viele Wiederholungen wie möglich

Führen Sie jede Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen oder den gesamten Zyklus einer Übung aus, bis Sie alle drei Übungen abgeschlossen haben. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie fünf Runden und machen Sie zwischen den Runden jeweils 90 Sekunden Pause.

Diese Übungen gehören zu den grundlegendsten Bewegungen, um die Grundkraft aufzubauen und Sie auf andere Übungen im Fitnessstudio vorzubereiten. Ihr Körper ist es noch nicht gewohnt, effizient zu trainieren oder sich zu bewegen. Du wirst dir wie ein schwerfälliger Riese vorkommen und dich unbeholfen fühlen, und das ist in Ordnung.

Wenn du die richtige Form lernen möchtest, bieten Personal Trainer manchmal kostenlose Erstberatungen an, um dir zu helfen, deine Ziele zu definieren. Aber Vorsicht vor der Taktik, mit der viele Fitnessstudios versuchen, Ihnen ein Personal Trainingspaket aufzuschwatzen. Ob Sie einen Personal Trainer engagieren sollten oder nicht, hängt von Ihrem Budget ab. Ein Personal Trainer ist eine gute Möglichkeit, Ihnen den Einstieg in die Grundlagen zu erleichtern und Sie bei der Stange zu halten, aber nicht alle sind fantastisch.

Nach dem Fitnessstudio

Glückwunsch, Sie haben es geschafft! Es kann sein, dass du dich nach ein oder zwei Tagen wund fühlst, aber das ist normal. Es ist möglich, auch dann zu trainieren, wenn man sich wund fühlt, auch wenn es unangenehm ist. Aber das Wichtigste ist, dass Sie weitermachen. Niemand wird von heute auf morgen besser, wenn er trainiert oder nur gelegentlich ins Fitnessstudio geht. Bleiben Sie dran.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 24.8.17 veröffentlicht und am 13.9.19 aktualisiert, um gründlichere und aktuellere Informationen zu liefern.