Que faire lors de votre première journée à la salle de sport

Que faire lors de votre première journée à la salle de sport

Alors, vous avez finalement mordu à l’hameçon et acheté cet abonnement à la salle de sport dont vous parliez. Et maintenant ? Vous vous posez probablement beaucoup de questions : Que devez-vous porter ? Quelle séance d’entraînement devez-vous faire ? Comment fonctionnent les machines ? Voici un abécédaire sur la façon de rendre votre première expérience de gym géniale – ou au moins, tolérable.

La plupart des personnes qui font de l’exercice pour la première fois me disent qu’elles sont intimidées par la salle de sport parce qu’elles n’ont aucune idée de ce qu’il faut faire et qu’elles ne veulent pas avoir l’air ou agir comme un idiot. Il est normal de ne pas se sentir en sécurité ou d’être gêné d’être désemparé, mais rappelez-vous deux dures vérités : tout le monde commence quelque part et personne ne vous prête vraiment attention.

Avant le gymnase

Pour atténuer le trac de la première fois, il est utile d’avoir l’air de s’intégrer et de faire connaître l’inconnu. Cela signifie deux choses.

S’habiller pour réussir

Vous devez généralement apporter deux ou trois choses avec vous : une serviette (pour essuyer votre sueur et vous étendre sur le dessus des sièges et des bancs), une bouteille d’eau, un cadenas à combinaison (si vous utilisez les casiers) et des vêtements d’entraînement pour vous changer.

Une chemise ou un débardeur ample et sec, des collants ou des shorts et des chaussures confortables devraient faire l’affaire. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous portez à la salle de sport, tant que c’est confortable pour vous, mais une étude publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology suggère que ce que vous portez peut influencer votre niveau de confiance et votre façon d’agir. Je me suis définitivement trouvé plus concentré et motivé pour écraser ma séance d’entraînement si je me sens comme un badass dans ma tête.

Ayez un plan

Amanda Thebe, entraîneur personnel et propriétaire de Fit n’ Chips, a déclaré que l’une des plus grandes erreurs dont elle est témoin est que les gens errent sans but, testant une pièce d’équipement après l’autre, sans plan. « Chaque fois que vous allez à la salle de sport, vous devriez avoir un plan », explique Thebe à Lifehacker. (Nous vous donnerons une idée de l’entraînement à faire plus tard.)

Pensez à la raison qui vous pousse vers la salle de sport. Peut-être est-ce le désir de gagner plus de muscles. Si c’est le cas, vous voulez probablement vous concentrer sur les poids et les machines. (Ne vous souciez pas encore du comment.) De cette façon, vous éviterez d’être distrait et submergé par toutes les options lorsque vous arriverez enfin à la salle de sport.

Une fois à la salle de sport

Votre objectif principal n’est pas de devenir le champion du monde de l’entraînement : il s’agit de créer une première expérience positive pour que vous gardiez cette habitude saine.

Apprenez la configuration du terrain

Chaque salle de sport est aménagée différemment, mais il y a certains piliers. J’ai visité des dizaines de salles de sport dans le monde entier, et sans faute, chacune d’entre elles a un espace pour les machines cardio – les tapis de course, les elliptiques et autres. Ensuite, il y a généralement une salle avec un miroir le long du mur pour les cours d’exercices collectifs ; la zone d’haltérophilie, où elle est encore séparée selon les poids libres par rapport aux machines ; et une zone pour les échauffements ou les refroidissements avec des tapis de yoga, des ballons de médecine et des rouleaux en mousse.

N’ayez pas peur de parler au personnel de la salle de sport et de leur faire savoir que vous êtes nouveau.  » Le personnel de la salle de sport est là pour vous aider et vous donner des conseils. Ils veulent que vous soyez en sécurité, alors profitez-en », explique Mme Thebe. Idéalement, le personnel de la salle de sport vous aurait fait visiter les lieux avant que vous ne vous inscriviez à un abonnement ou à un essai, mais ce n’est pas le cas, cela ne fait pas de mal de demander.

Connaissez votre étiquette de salle de gym

La culture de la salle de gym a des règles tacites sur la bonne forme et l’étiquette appropriée. Nous avons écrit sur l’étiquette du gymnase, mais j’aimerais insister sur quelques points :

• Vous êtes responsable de l’équipement que vous utilisez : Si vous utilisez quelque chose, remettez-le en place. Cela signifie remettre en place les poids (oui, tous les poids), remettre les haltères et ramener les ballons de médecine et autres équipements libres à leur place initiale afin que les autres puissent facilement les trouver et les utiliser aussi.
• Essuyez votre équipement : La plupart des gymnases fournissent des lingettes hygiéniques qui servent à essuyer l’équipement après que vous avez terminé. Personne ne devrait jamais avoir à toucher la sueur dégueulasse de vos fesses ou de votre dos.
• Lavez-vous les mains : Rendez service à vous-même et aux autres. On ne sait jamais quand quelqu’un peut avoir quelque chose de contagieux.

Lorsque la salle de sport est occupée, ces règles d’étiquette simples permettent de garder les choses civiles et de les faire fonctionner sans problème.

Ne vous attendez pas à l’awesomeness

Vous voulez probablement transpirer et sentir la brûlure, mais Lee Boyce, un entraîneur de force basé à Toronto, recommande de prendre les choses doucement. N’essayez pas d’être un héros et de vous rendre si endolori que vous n’êtes pas capable de vous entraîner pendant des jours ou une semaine entière après. Être trop endolori peut nuire à votre motivation et pourrait même vous détourner de l’exercice, explique Boyce à Lifehacker.

Un exemple d’entraînement

Chacun aura des suggestions différentes sur le type d’entraînement que vous devriez faire. Mais aujourd’hui ? Faites simple. Boyce recommande cette séance d’entraînement pour vous aider à démarrer :

• Squats de grenouille (ou squats au poids du corps) : 12 reps
• Poussées : 12 reps
• Rangs inversés (sur une machine Smith) ou rangées de câbles assises : Autant de répétitions que vous pouvez

Faites chaque exercice pour le nombre de répétitions prescrit, ou le cycle complet d’un exercice, jusqu’à ce que vous ayez terminé les trois exercices. Cela représente un tour. Répétez pour cinq tours et reposez-vous pendant 90 secondes entre chaque tour.

Ces exercices font partie des mouvements les plus basiques pour construire une force fondamentale et vous préparer à d’autres exercices dans la salle de gym. Votre corps n’est pas encore habitué à s’entraîner ou à bouger efficacement. Vous aurez l’air d’un géant et vous vous sentirez mal à l’aise, mais ce n’est pas grave.

Si vous souhaitez apprendre à bien vous entraîner, les entraîneurs personnels proposent parfois des consultations initiales gratuites pour vous aider à définir vos objectifs. Mais méfiez-vous des tactiques que de nombreuses salles de sport peuvent utiliser pour vous inciter à souscrire un forfait d’entraînement personnel. La décision d’engager ou non un entraîneur personnel dépend de votre budget. Un entraîneur personnel est un excellent moyen de vous faciliter l’apprentissage des bases et de vous tenir responsable, mais tous ne sont pas géniaux.

Après la gym

Félicitations, vous l’avez fait ! Vous pourriez vous sentir endolori après un jour ou deux, ce qui est normal. Il est possible de continuer à s’entraîner lorsque vous êtes endolori, même si c’est inconfortable. Mais le plus important est de continuer. Personne ne devient plus à l’aise en faisant de l’exercice du jour au lendemain ou en allant à la salle de sport seulement de temps en temps. Tenez bon.

Cette histoire a été publiée à l’origine le 24/08/17 et a été mise à jour le 13/09/19 pour fournir des informations plus complètes et actuelles.

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