18 Consejos con respaldo científico para mejorar la creatividad en 2019
La superación personal es un tema muy popular cuando esperamos el comienzo de un nuevo año. Aunque una nueva dieta o un pase al gimnasio pueden ser formas saludables de celebrar un nuevo comienzo, también es importante centrarse en el desarrollo interior. Incorporar pequeños cambios en tu rutina puede elevar tu producción creativa y aumentar la productividad a lo largo del año.
Nuestros consejos para maximizar la creatividad fueron recopilados por una variedad de expertos y psicólogos. Lee las sencillas sugerencias que te ofrecemos a continuación para mejorar tu rutina diaria e inspirar más innovación.
Visita tu lugar feliz.
El Dr. Weinschenk, psicólogo del comportamiento, defiende los beneficios de encontrar un espacio en el que te sientas tranquilo y cómodo. Tanto si ese espacio es una cafetería, un banco del parque o el océano, intente visitarlo con regularidad y deje que su mente divague. Cuando está en un lugar tranquilo, su córtex prefrontal es capaz de conectarse con diferentes neuronas que le permiten aquietar y enfocar su mente.
Tome una ducha.
Dar una ducha libera dopamina y sacude su sistema, permitiéndole centrarse en la contemplación interna en lugar de en los estímulos externos que nos rodean a diario. El profesor John Kounios sostiene que la perspicacia, que él define como el momento en que una solución surge de la nada, es más probable que se produzca cuando se está en el estado mental adecuado, lo que suele ocurrir en la naturaleza o en la ducha.
Revuelve los ojos.
En lugar de deleitarte con el sarcasmo, simplemente cierra los ojos y rótalos de lado a lado. Según un estudio del Stockton College, un movimiento ocular de 30 segundos desencadena una interacción interhemisférica en el cerebro. Facilitar una conexión entre los lados derecho e izquierdo del cerebro potencia el pensamiento creativo.
Camina al trabajo.
Realizar sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico antes del trabajo puede ampliar nuestra capacidad para resolver problemas. El profesor David Blanchette sostiene que incluso una breve actividad da lugar a un mayor potencial creativo hasta dos horas después. Esto también significa que debería considerar dar un paseo durante el almuerzo para que las ideas fluyan de nuevo.
Considere los árboles y el cielo.
Mientras camina hacia el trabajo, tómese un momento para absorber la belleza de un cielo azul o un jardín verde. Un estudio de la Universidad de Columbia Británica descubrió una conexión entre la observación de colores fríos y la capacidad de pensar de forma creativa. En este caso, es cierto que pararse a oler las flores inspira la creatividad.
Distanciarse.
¿Alguna vez te has quedado atascado en un problema en la oficina sólo para que la respuesta se aclare como el cristal en cuanto te vas? Un estudio de la Universidad de Indiana ha demostrado que crear una distancia espacial entre uno mismo y una idea permite una mayor creatividad y fomenta la resolución de problemas. Estos investigadores han llegado a la conclusión de que representar una tarea como si se originara más allá de uno mismo daba lugar a respuestas más creativas y mejoraba la resolución de problemas.
Resuelve un rompecabezas.
Cuando hagas la transición de tareas durante tu jornada laboral, calienta tu cerebro. Al igual que un atleta que se estira antes de salir al campo, usted debe concentrar su mente antes de abordar una tarea. Los profesores Moreau y Nevi llegaron a la conclusión de que los trabajadores modernos tienen menos oportunidades para el pensamiento creativo y señalaron los beneficios de proporcionar un pequeño tiempo de espera para resolver un problema con Legos.
Desconectar.
Permítete desconectar mientras te concentras en algo que asocias con el pináculo de la creatividad. Un informe de la Universidad de Duke demostró que los estudiantes de empresariales eran capaces de idear soluciones más creativas después de mirar fijamente el logotipo de Apple o el de un PC (según las preferencias personales). La próxima vez que estés atascado, intenta canalizar tu espíritu creativo centrándote en una tarea exclusivamente visual.
Lee algo absurdo.
Explora un sitio web con contenido único, explora las profundidades de Reddit o saca algo de Kafka. Una investigación realizada por un profesor de la Universidad de California en Santa Bárbara validó la idea de que explorar contenidos inusuales y sin relación entre sí podría inducir una respuesta creativa al aumentar la percepción y potenciar el aprendizaje de patrones novedosos.
Revisar a mano.
En lugar de coger el teléfono a primera hora de la mañana, coge un bolígrafo. El Dr. Barron, autor de La cura de la creatividad, habla de cómo la simple experiencia de coger un bolígrafo y escribir a mano puede hacer surgir nuevas ideas.
Practica un instrumento.
Aunque no sea tu fuerte, intenta tocar una melodía en un piano u otro instrumento de tu elección. Investigadores de la Universidad de Vanderbilt descubrieron que tocar instrumentos musicales anima al cerebro a pensar con ambos lados a la vez. Esta colaboración ayuda a cultivar el ingenio.
Haz preguntas.
Cuando trates de dar con nuevas ideas, empieza por hacer muchas preguntas. Keith Sawyer, autor de Zig Zag, describe cómo Starbucks e Instagram comenzaron a través del acto de hacer y responder preguntas. Piensa en diez soluciones a tu pregunta y observa qué inspiran esas respuestas. El simple hecho de considerar diferentes puntos de vista puede dar lugar a nuevas ideas.
Crea cuando estés enfadado.
Múltiples estudios han observado el aumento de la productividad creativa por parte de quienes se encuentran en estados depresivos, de enfado o de alta emotividad. Según esta investigación, los factores situacionales fuertes, incluidas las emociones negativas, pueden dar lugar a un poderoso pensamiento reflexivo. De hecho, el estudio descubrió que el momento más creativo para muchos era después de algún tipo de rechazo social.
Acostarse.
El Dr. Lipnacki, de la Universidad Nacional de Australia, puso a prueba la capacidad de los participantes para resolver rompecabezas de palabras y descubrió que podían realizarlos más rápidamente mientras estaban tumbados. Esta capacidad de resolver problemas con mayor rapidez mientras se está en una posición relajada se debe probablemente a la reducción del papel de la noradrenalina, que inhibe el pensamiento creativo.
Establezca sus propios plazos.
Evite la procrastinación determinando sus propias fechas de entrega y cumpliéndolas. Un estudio del MIT llegó a la conclusión de que establecer tus propias fechas de entrega reduce los retrasos y mejora el rendimiento. Independientemente de que trabaje en un entorno indulgente o estricto, fíjese objetivos y trabaje para cumplirlos a tiempo.
Apague las luces.
Según un estudio del Journal of Environmental Psychology, una configuración de luz más baja provocó una percepción de libertad y favoreció el procesamiento creativo. Los resultados de este estudio ejemplifican la importancia del entorno para mejorar la productividad. Para obtener un rendimiento óptimo, utilice la luz solar natural y apague o reduzca las luces fluorescentes.
Deje el desorden.
Investigadores de la Universidad de Minnesota le animan a dejar su escritorio un poco desordenado. El estudio sugiere que el orden fomenta las decisiones saludables y convencionales y el desorden fomenta la creatividad. Cultivar un entorno desordenado nos permite sentirnos más libres de inhibiciones, lo que da lugar a un pensamiento más fuera de lo común.
Haz una lluvia de ideas antes de acostarte.
En lugar de esperar un momento «ajá» durante tus horas más productivas, espera a que tu cerebro esté tranquilo. El Dr. Beilock explica que somos más creativos en momentos no óptimos. Reserve sus horas punta para las tareas que requieren memoria de trabajo y su tiempo de inactividad para pensar en la información de forma diferente.
La recopilación visual que aparece a continuación sirve de guía rápida de todos los consejos para potenciar la creatividad expuestos anteriormente.
Fomentar los buenos hábitos es clave para potenciar la producción de nuevas ideas. Para conocer más formas de incorporar la innovación a tu rutina, consulta nuestra lista de charlas TED sobre creatividad que puedes escuchar sobre la marcha.
Fuentes: Dr. Weinschenk | Profesor David Blanchette | Profesor John Kounios | Stockton College | Universidad de Columbia Británica | Universidad de Indiana | Journal of Marketing Research | Universidad de Duke | NIH | Universidad de California Santa Bárbara | La cura de la creatividad | Universidad de Vanderbilt | Zig Zag | Universidad Nacional de Australia | MIT | Journal of Environmental Psychology | Universidad de Minnesota | Psychology Today