Los 10 propósitos de Año Nuevo más comunes (y cómo cumplirlos)

Los 10 propósitos de Año Nuevo más comunes (y cómo cumplirlos)

Todos los años, millones de personas hacen propósitos de Año Nuevo, con la esperanza de provocar un cambio positivo. Los temas recurrentes de cada año incluyen un enfoque más activo de la salud y la forma física, la mejora de las finanzas y el aprendizaje de nuevas cosas para el desarrollo personal y profesional. Es probable que más de un par de los 10 propósitos más comunes le resulten familiares:

1. Hacer más ejercicio
2. Perder peso
3. Organizarse
4. Aprender una nueva habilidad o afición
5. Vivir al máximo
6. Ahorrar más dinero / gastar menos dinero
7. Dejar de fumar
8. Pasar más tiempo con la familia y los amigos
9. Viajar más

Cumplir los propósitos de Año Nuevo

A pesar de las mejores intenciones, una vez que el brillo del nuevo año desaparece, muchas personas tienen dificultades para cumplir sus planes. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology, sólo el 46% de las personas que hicieron propósitos de Año Nuevo tuvieron éxito. Esto significa que más de la mitad de las personas que se fijan un objetivo para el nuevo año fracasan. Sólo el 4% de los no-resolutores tuvieron éxito en la consecución de sus objetivos, un resultado mucho más sombrío que el de los que sí hicieron un propósito de Año Nuevo.

Naturalmente, no queremos estar en el campo de la gente que no logra sus aspiraciones y sueños para el 2021, por lo que hemos elaborado un plan exhaustivo para el seguimiento de su resolución.

Si quieres hacer realidad tu propósito de año nuevo este año, sigue estos 10 pasos:

Prepárese mentalmente para el cambio

Cambiar los hábitos arraigados no es tarea fácil, así que antes de lanzarse de cabeza a sus objetivos de Año Nuevo, es importante dar un paso atrás y prepararse para ese cambio inminente.

El primer avance en el cambio es hacer un inventario personal. Siendo que es el fin de un año y el comienzo del siguiente; es el momento perfecto para hacer un balance de los logros del año pasado. Piense en lo siguiente:

1. ¿Qué me propuse hacer el año pasado?
2. ¿Dónde progresé?
3. ¿Dónde no vi progresos?

Naturalmente, su resolución puede centrarse en las áreas que carecen de progreso, pero no se olvide de saborear los progresos realizados, y encuentre alguna pequeña forma de celebrarlo. ¡Esos sentimientos de felicidad son útiles! Si es posible, intente asociarlos con un objeto o una palabra relacionada con su logro.

Desea mantener el ánimo con su nueva resolución, así que puede utilizar esa asociación positiva con los logros del año pasado para recordar esos buenos sentimientos cuando se sienta desafiado.

Cuando empiece a pensar en los cambios que quiere implementar, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Manténgase positivo
• Intente no hacer cambios grandes/rápidos
• Los cambios deben ser graduales
• Construya sobre la base de cambios más pequeños
• Permita un poco de espacio para el error

Establezca una meta que lo motive

Se sorprendería de la frecuencia con que las personas establecen metas que no son para sí mismas. Estos objetivos podrían ser dictados o coaccionados por un gerente, el cónyuge o la presión de los padres o de los compañeros.

Aunque es bueno tener algún apoyo externo, si no compartes la misma pasión, la resolución tiene pocas posibilidades de tener éxito e incluso podría estar muerta al llegar.

Para ello, tienes que asegurarte de que el objetivo que estableces es importante para ti y sólo para ti y que hay valor o beneficio para ti en la consecución del objetivo. Estas dos cosas son las que le darán la razón y la voluntad de pasar a la acción. Esto también se conoce como motivación!

Por lo tanto, es una apuesta segura si sus resoluciones se alinean con lo siguiente:

• Sus objetivos
• Sus prioridades
• Sus sueños
• Sus aspiraciones

No sólo debe alinearse en torno a sus deseos más íntimos, sino que también debe asegurarse de que las resoluciones se alinean en torno a sus principales prioridades. Esto le llevará a tener una actitud de «debe hacer».

Si sus objetivos están centrados en su carrera, como mejorar sus habilidades en Excel, crear su propio plan de desarrollo profesional es una gran manera de mantenerse motivado en el camino hacia su objetivo.

Limite los propósitos a una cantidad manejable

Un error común al establecer propósitos es tener demasiados y extenderse demasiado. Todos queremos aprender 25 idiomas diferentes, 15 nuevas habilidades laborales y eliminar 5 malos hábitos, pero no somos superhéroes. Sólo tenemos un tiempo de atención que podemos dedicar a la superación personal, por lo que tener demasiados propósitos es una gran manera de no lograr las muchas metas que te has propuesto.

Por lo tanto, debes hacer una lista corta de propósitos que puedas manejar en el próximo año. Conocer esa lista corta de prioridades es la parte difícil. La clave aquí es entender cómo priorizar.

Aquí tienes un ejercicio que puedes realizar para ayudarte a averiguar qué es lo más importante en tu vida. Todo lo que necesitas es un bloc de notas, un bolígrafo y una pared.

1. Escribe en un post-it cualquier cosa que quieras conseguir con fines de superación personal
2. Cada post-it sólo recibe una táctica discreta
3. Coloca cada post-it en la pared
4. Vuélvete loco – utiliza tantos post-its como sea posible
5. Agrupa post-it similaresColoca los temas que más te interesan en la parte superior de la pared
6. Pon los temas que no te interesan en la parte inferior
7. Dedica mucho tiempo a pensar en el orden de los primeros 3-5 post-it (grupos)

Como puedes sospechar, el #8 es el que más tiempo consume, porque determinará los propósitos que vas a tomar este año.

La última pieza del rompecabezas aquí es conocer tus limitaciones y tu ancho de banda personal. Teniendo esto en cuenta, debes centrarte en tus principales prioridades mientras equilibras cuánta atención puedes dedicar honestamente a una resolución.

Pensamiento final: Es mejor abordar una resolución bien que varias resoluciones mal.

Sea específico

Cuando se trata de establecer propósitos, es fácil fijar objetivos erróneos que podrían conducir a un mal seguimiento. Afortunadamente, el marco de establecimiento de objetivos SMART puede ayudarle a elaborar mejores objetivos.

Los objetivos SMART son:

• Específicos – Articular la resolución lo más claramente posible. Por ejemplo, dejar de fumar es mejor que estar sano. Aunque «estar sano» está muy bien, la redacción puede interpretarse de muchas maneras.
• Medible – Cuantifique su propósito si es posible, por ejemplo, perderé el 10% de mi peso corporal.
• Alcanzable – Elija un objetivo dentro del ámbito de lo posible, pero que suponga un reto. Hacer 100 amigos este año sería increíble, pero probablemente bastante difícil de conseguir. Por otro lado, hacer 10 nuevos amigos es factible.
• Relevante – Que sea relevante para sus prioridades y objetivos. Vea la sección de motivación más arriba.
• Sensible al tiempo – Dése un plazo de tiempo para lograr un objetivo. Una fecha límite le infundirá cierta urgencia y le proporcionará un momento en el que podrá celebrar su éxito.

Divida los grandes objetivos en otros más pequeños

Muchos de nosotros tendemos a ser demasiado ansiosos y grandiosos cuando se trata de propósitos. Tenemos las mejores intenciones y puede que accidentalmente asumamos un objetivo demasiado grande para alcanzarlo. Por lo tanto, es útil dividir un gran objetivo en objetivos más pequeños que son más alcanzables.

Digamos que usted es el líder de una raza alienígena, y su resolución para 2021 es capturar el planeta Tierra. Ese es un objetivo enorme. No puedes simplemente decirle a tu flota intergaláctica de naves espaciales «toma el planeta Tierra» y esperar el éxito.

Tienes que trocear esta gran hazaña loca en logros más pequeños y de gestión:

1. Capturar la ciudad de Nueva York
2. Sacar el área triestatal de Nueva York, Nueva Jersey y Connecticut
3. Dominar la costa este
4. Capturar los Estados Unidos de América
5. Ocupar América del Norte

De forma similar, puedes dividir tu resolución de un año en objetivos semanales o mensuales. Y tener tareas planificadas para cada mes.

1. Enero: América del Norte
2. Marzo: América del Sur
3. Mayo: Europa
4. Julio: Asia
5. Septiembre: África

Al dividir tu plan táctico en pasos discretos, ahora tienes una buena oportunidad de dominar el mundo a finales de año.

Ahora bien, fragmentar un gran objetivo es más fácil de decir que de hacer. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a que tu gran objetivo sea más alcanzable:

• Crea una lista de subtareas
• Priorízalas y ordénalas
• Usa un mapa visual para visualizar
• Asigna hitos a cada tarea
• Decide cuánto tiempo requiere cada tarea
• Asigna recursos en consecuencia
• Enfócate en el siguiente paso, no en el gran objetivo

Escribe tus objetivos

Aunque es estupendo tener objetivos, es fundamental documentarlos de alguna manera. Aquí hay seis razones para escribir tus objetivos:

1. Son fáciles de olvidar. Aunque parezca una tontería, somos humanos, y es humano distraerse y olvidarse con facilidad.
2. Escribir tus propósitos te ayuda a aclarar qué es lo que quieres conseguir. Le obliga a tomar decisiones y a ser preciso con sus palabras.
3. Escribir establece la intención, pero es necesario actuar para lograr su resolución. Tener una relación escrita de sus objetivos es un recordatorio constante para pasar a la acción.
4. Los objetivos escritos pueden actuar como un filtro y una luz de guía para las oportunidades que hay que perseguir. En un día cualquiera, hay un millón de decisiones que tomar. En caso de duda, remítase a los objetivos que ha establecido para dictar el camino a seguir.
5. Los objetivos documentados le ayudarán a superar la resistencia al progreso. Establecemos objetivos para avanzar, pero existe una resistencia natural al cambio. Sus objetivos escritos le impulsan a seguir adelante cuando se encuentra con un bache u obstáculo.
6. Por último, los objetivos escritos son un recordatorio de lo lejos que ha llegado y de lo que ha conseguido. Es una sensación agradable mirar hacia atrás al final del próximo año, y saber que tu resolución ha llegado a buen puerto. Es un motivo para abrir esa botella de champán y celebrarlo.

Aquí tienes algunas formas de documentar tus propósitos para 2021:

• Escríbelos en un diario
• Escribe un correo electrónico para ti mismo
• Guárdalo en Evernote o en alguna otra herramienta para tomar notas
• Imprímelo y pégalo en la pared

Comparte tus propósitos con los demás

«Si un árbol cae en un bosque y no hay nadie cerca para oírlo, ¿hace ruido?»

Está muy bien hacerse un propósito para uno mismo y tal vez incluso escribirlo, pero si nadie más lo conoce, es fácil olvidarlo o incluso ignorarlo. Y cuando no lo consigas, nadie lo notará ni le importará.

En el lado opuesto, tus homólogos que decidieron contarle a alguien su objetivo, sienten algo diferente. Ahora que han hecho público su objetivo, tienen un sentido de obligación y responsabilidad. Esencialmente, si no siguen adelante, van a defraudar a todo el mundo.

Aunque parezca una locura, este sentimiento de culpa es a menudo más poderoso que la automotivación. El resultado es que cuando tenga éxito, las personas con las que compartió su objetivo lo celebrarán con usted.

Si quiere llevar el hecho de compartir objetivos al siguiente nivel, puede organizar un grupo de mente maestra. Un grupo mastermind es un conjunto de personas altamente motivadas que comparten un objetivo común y buscan animarse y ayudarse mutuamente a mejorar.

Cómo hacerlo:

1. Encuentra algunos espíritus afines con objetivos similares
2. Reúnete regularmente (semanal o mensualmente dependiendo del nivel de compromiso)
3. Comparte los contratiempos y los progresos
4. ¡Mantén la motivación!

Ahora bien, si no tienes tiempo o ganas de hacer lo anterior, otra forma de conseguir el mismo resultado es hacer un post en Facebook declarando tus intenciones a todos tus amigos. Puedes apostar a que la gente te animará y te preguntará por tus progresos a lo largo del año.

Automatizar siempre que sea posible

Una puntada a tiempo ahorra nueve.

La buena noticia es que probablemente tienes tecnología en tu bolsillo que puede ayudarte a seguir con tu propósito: la automatización en forma de aplicaciones de recordatorio.

Hoy en día hay un millón de aplicaciones y servicios diferentes para ayudarte a seguir con tus propósitos. Estas herramientas gratuitas pueden ayudar a proporcionar un recordatorio constante:

• Google Calendar: Establece una reunión recurrente vinculada a tu resolución, por ejemplo, programar sesiones de entrenamiento en el gimnasio.
• Google Now: Asistente personal que proporciona información a medida que la necesitas.
• Recordatorios (en iOS): Configura alertas programadas para tareas.
• Boomerang para Gmail: Programe correos electrónicos de recordatorio para usted mismo (Freemium).

Además de estas aplicaciones de uso común, también hay aplicaciones de «lista de tareas» y de gestión de tareas que tienen la capacidad de programar recordatorios e hitos. Estas son algunas opciones populares:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Nota: Todas estas apps mencionadas no te ayudarán a hacer el trabajo, pero sirven como recordatorio constante del trabajo que hay que hacer.

Revisa tu propósito con regularidad

Admitámoslo, si no piensas en tu propósito con regularidad, no lo vas a cumplir. Por lo tanto, una parte crucial de la realización de su objetivo es una revisión periódica.

Como mínimo, esta revisión debería ser mensual, pero cuanto más frecuente sea, mejor.

Ésta es una forma de incorporar la revisión de los objetivos a su rutina.

1. Programe una revisión mensual «general» durante la primera semana de cada mes. Esto servirá como una reunión de planificación en la que distribuirá las tareas y los objetivos más pequeños en diferentes semanas a lo largo del mes.
2. Haga una revisión semanal para comprobar el progreso del objetivo mensual.
3. Establezca un recordatorio diario para las tareas de resolución más pequeñas.

Puede parecer una locura pensar en tu propósito todos los días, pero son esos pequeños pasos incrementales los que conducen a cambios masivos en el transcurso de un solo año.

Si te desvías del camino, vuelve a él rápidamente

Roma no se construyó en un día.

Hemos establecido que tomará tiempo para que tu resolución se haga realidad y sabemos que el cambio es difícil. De hecho, ya hemos establecido que debemos dejar algo de espacio para los errores y los contratiempos.

Tenga en cuenta las siguientes ideas:

• Saltar una tarea intermedia no es un fracaso completo
• No alcanzar un objetivo en un 10% o incluso en un 80% no es un fracaso completo
• Terminar una tarea con retraso no es un fracaso completo
• Un momento de debilidad no tiene sentido en el gran esquema de las cosas

Los contratiempos pueden ocurrir, pero siempre que se manejen correctamente, no tendrán impacto en el gran objetivo. La clave es evitar a toda costa una actitud derrotista, es decir, «Bueno, ya metí la pata una vez, ¿por qué debería intentar hacer esto de nuevo?»

Y si hay un contratiempo, es importante entender qué llevó a ese momento, y cómo puedes evitar una situación similar en el futuro, es decir, «Si juego a los videojuegos después del trabajo, no iré al gimnasio. No juegues a los videojuegos después del trabajo»

Una vez cometido un error, asúmelo y pasa a lo siguiente. Por ejemplo, si te has saltado una sesión de estudio, recupérala mañana y sigue adelante. Unos pequeños errores no deberían estropear tu propósito para el año!

Aprende nuevas habilidades en 2021

Esperamos que estos 10 pasos te ayuden a seguir con tus propósitos y hacer de 2021 tu mejor año. Si todavía estás buscando ideas para tus propósitos, consulta nuestra lista de 138 propósitos de Año Nuevo para 2021.

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