6 askelta stressistä selviytymiseen persoonallisuuteen perustuvalla lähestymistavalla

6 askelta stressistä selviytymiseen persoonallisuuteen perustuvalla lähestymistavalla

Yrittäjyys tuo mukanaan oman osuutensa stressistä, ahdistuksesta, velvoitteista, velvollisuuksista ja tehtävistä. Huippulahjakkuuksien sitouttamisesta ja oikeudenmukaisen kulttuurin luomisesta rahoituksen takaamiseen ja parhaiden mahdollisten päätösten tekemiseen jokaisessa tienhaarassa – kyllä vain, stressitekijöitä riittää. Tehokas selviytyminen stressistä, on ratkaiseva tekijä yrittäjän menestymisessä.

Eivätkä ne vain ole runsaita, vaan ne myös vaihtelevat. Voimme stressaantua yhdestä liiketoimintamme osa-alueesta aamulla, ja iltapäivällä meillä voi olla aivan toinen ongelma, jonka ympärille kietoa päätämme. Sen selvittämisestä, miten selviytyä kaikista erityyppisistä ahdistuksista, tulee stressin lähde itsessään.

Tässä postauksessa opetamme sinulle järjestelmän, jolla voit hallita stressiä elämässä ja työssä. Se alkaa ymmärtämällä, että tietyt strategiat selviytyä stressistä ja ahdistuksesta soveltuvat paremmin tiettyihin stressityyppeihin. Se ei ole koskaan yhden koon lähestymistapa. Tässä korostamme kahta tärkeintä selviytymisstrategiaa: ongelmakeskeistä selviytymistä ja tunnekeskeistä selviytymistä. Selitämme, mitä kumpikin on, niihin liittyvät taktiikat ja milloin niitä kannattaa käyttää oikein.

Ennen kuin kerromme näiden strategioiden yksityiskohdista, sinun on tehtävä pari asiaa etukäteen valmistautuaksesi. Ensin:

1. Puratkaa ahdistuneisuutenne ja stressinne, etsikää niiden perimmäinen syy ja keksikää selviytymispistemäärä (huom. jokaiselle stressitekijälle on oma pistemääränsä; voitte tarvittaessa tehdä useamman kuin yhden). Selviytymispistemääräsi (-pistemäärät) kertovat sinulle, onko stressi/ ahdistus parhaiten ratkaistavissa joko ongelmakeskeisellä vai tunnekeskeisellä selviytymisellä.
2. Arvioi oma selviytymisvinoumasi persoonallisuuden arviointityökalun avulla. Työkalu kertoo sinulle, oletko temperamenttisi vuoksi taipuvaisempi käyttämään yhtä selviytymisstrategiaa kuin toista. Sinun on tarkistettava tämä ennakkoasenne, koska jonkin selviytymisstrategian virheellinen soveltaminen voi johtaa sinut entistä ahdistuneemman ahdistuksen tielle. Sitä kutsutaan Coping Mismatch Error -virheeksi.

Coping Bias- ja Coping Score -tuloksesi avulla sinulla on hyvä käsitys siitä, onko ongelmakeskeinen vai tunnekeskeinen selviytymisstrategia järkevämpi ja mihin ponnistelujesi tulisi suuntautua.

Lopuksi kerromme joitakin konkreettisia esimerkkejä ja taktiikoita siitä, miltä nämä näyttävät. Ja kuten aina, lupauksemme sinulle on, että oppitunnin sisältämä tieto on peräisin johtavista psykologian ja neurotieteen tutkimuksista, jotka akateemikoista ja tohtoreista koostuva tiimimme on tarkistanut ja validoinut perusteellisesti.

Aloitetaan siis.

Erottele ahdistus ja stressi

Tehokkaat menetelmät stressin kanssa selviytymiseksi, alkavat siitä, että selvitetään ahdistuksen ja stressin syy. Monet meistä pitävät tätä vaihetta itsestäänselvyytenä. On tärkeää tietää, että mikään stressi ei ole samanlaista. Perimmäinen syy vaihtelee tilanteesta toiseen. Stressin pilkkominen pienempiin osatekijöihin kertoo, onko ongelmakeskeinen selviytyminen vai tunnekeskeinen selviytyminen järkevämpää.

Aloita tarkistamalla sisäinen tilasi. Poista kaikki häiriötekijät ja pyri olemaan rauhallisella yksityisellä alueella. Istu silmät kiinni tai kiinnitä ne kevyesti johonkin pisteeseen edessäsi. Anna mielesi vaeltaa 2-5 minuuttia. Huomaa, minne se menee.

Salli ajatusten ja tunteiden tulla ja mennä haluamallaan tavalla ilman, että suljet niitä pois tai työnnät niitä pois. Kuvittele olevasi ulkopuolinen tarkkailija, joka katsoo sisään ja yksinkertaisesti panee merkille kaikki asiat, joita mielessäsi ja kehossasi tapahtuu. Täytä sitten muistikirjasi yläreunaan seuraavat sarakeotsikot:

• Tunne(t): Nämä ovat yleensä merkintöjä, jotka kuvaavat sitä, miltä meistä tuntuu tietyllä hetkellä: huolestunut, ahdistunut, lannistunut, toivoton, paniikissa, vihainen, tylsistynyt, alakuloinen, synkkä ja niin edelleen. Ne voivat olla myös ruumiillisia tuntemuksia: sairas, huimaava, kuuma, hikinen, väsynyt, tunnoton, kylmä, kipeä, kireä, paineinen ja niin edelleen.
• Ajatus(t): Tämä on sen pienen äänen juttuja, joka on päässäsi. Henkilökohtainen kertoja, joka nivoo yhteen hetkelliset tajunnantilasi. Se esittää mielipiteitä, havainnoi reaktioita, liittää asioihin leimoja, muistelee menneitä kokemuksia, tekee ennusteita tulevaisuudesta jne. Se voi olla esimerkiksi seuraavanlainen: ”Vanhempi markkinointijohtajani on alisuoriutunut viime aikoina.” Tai: ”Sijoittajaryhmä pitää minua kokemattomana ja epäpätevänä.”
  • Huomaa, että ajatukset eivät sisällä tunnetta tai tunteita. Et sano: ”Olen kusessa, koska sijoittajaryhmä pitää minua kokemattomana ja epäpätevänä”. Tai: ”Olen ahdistunut tiimini ahdingosta, kun tiimini vanhempi markkinointipäällikkö on alisuoriutunut viimeisen pienen hetken aikana”. Pidä tunteet ja ajatukset erillään. Tämä on avainasemassa.
• Intensiteetti: Arvioi stressisi voimakkuutta asteikolla 0-10. 10 on voimakkain, ahdistavin ja epämiellyttävin, mitä olet koskaan tuntenut.
• Kesto: Arvioi, kuinka kauan sinulla on ollut näitä tunteita ja ajatuksia. Kyse voi olla minuuteista, päivistä tai jopa viikoista. Kaikki riippuu siitä, millaisesta stressistä on kyse.
• Tilanne: Kirjoita ylös sen tilanteen, asiayhteyden tai alueen yksityiskohdat, joka aiheuttaa sinulle näitä ajatuksia ja tunteita. Liittyykö se rahoitukseen ja rahoitukseen? Tiimikulttuuriin? Myyntitavoitteiden saavuttamisen paineeseen? Oikean tuotteen/markkinoille sopivuuden löytämiseen?
• Ristiriidassa/ehkäisemässä/tuntematon: Nämä kolme saraketta voivat olla päällekkäisiä, tai voit täyttää vain yhden sarakkeen. Kirjoita, miten kohtaamasi tilanne on ristiriidassa jonkin muun osa-alueen kanssa itsessäsi ja/tai yrityksessäsi. Tai miten se estää sinua saavuttamasta ”ihannetilaasi” tai saavuttamasta tiettyä tavoitetta. Tai miten siihen liittyy kaikkien tuntemattomien ja epävarmuustekijöiden hallitseminen.

Viimeisessä vaiheessa tarkastellaan kaikkia syöttämiäsi tietoja ja laaditaan sitten yksi prosentuaalinen pistemäärä. Tämä on ”selviytymispisteesi”. Se on arvioitu todennäköisyys sille, että tilanteeseen voidaan tehdä aktiivinen, rakentava muutos, ja se kertoo sinulle, onko ongelmakeskeinen selviytyminen vai tunnekeskeinen selviytyminen parempi.

0 % merkitsisi sitä, että mielestäsi ei ole minkäänlaisia mahdollisuuksia stressin tai tilanteen muuttumiseen. 100 % tarkoittaisi, että uskot tilanteen varmasti muuttuvan parempaan suuntaan lähitulevaisuudessa.

Jos pistemääräsi on välillä 60-100 %, suurin osa ponnisteluistasi menee ongelmakeskeiseen selviytymiseen. Jos tulos on välillä 0-40 %, suurin osa ponnisteluistasi kohdistuu tunteisiin keskittyvään selviytymiseen. Ja jos se on 40-60 prosentin välimaastossa, voit toteuttaa näiden kahden yhdistelmää.

Menemme näihin harjoituksiin hetken kuluttua. Sitä ennen tarvitaan vielä yksi valmisteluvaihe. Siinä on vastattava joihinkin persoonallisuutta koskeviin kysymyksiin ja täytettävä tieteellinen kyselytutkimus, jonka avulla voit arvioida omaa selviytymisviettiäsi.

Arvioi omaa viettiäsi selviytyessäsi stressistä

Siten saat viitteitä persoonallisuuteesi perustuvista suosituimmista selviytymistyyleistäsi. Se paljastaa myös Coping Biasisi vahvuuden.

Tämä on avainasemassa, koska vahvan coping biasin olemassaolo johtaa Coping Mismatch Error -virheeseen – ongelmakeskeisen selviytymisstrategian virheelliseen soveltamiseen, kun stressitilanne vaatii tunnekeskeistä selviytymisstrategiaa (tai päinvastoin).

Tarkistetaan oma biasisi:

Mene tähän linkkiin vastaamaan persoonallisuuteesi ja stressinsietokykyyn liittyviin kysymyksiin. Lomakkeessa on kaksi välilehteä. Ensimmäisellä välilehdellä (merkitty ’Emotion.Focus’) on 15 kysymystä; toisella välilehdellä (merkitty ’Problem.Focus’) on 17 kysymystä.

Syötä kunkin välilehden osalta pistemääräsi asteikolla 1 (ei koskaan) – 5 (aina) niihin liittyviin kenttäruutuihin (sarake J). Ole mahdollisimman rehellinen vastatessasi kysymyksiin. Okei, mene tekemään se nyt ja tule takaisin tänne, kun olet valmis.

Oletko saanut kaksi pistettä jokaisesta välilehdestä? Hyvä.

Katsokaa seuraavaksi ’Emotion.Focus’-välilehden osalta solun M16 pistemäärästänne ja katsokaa, mihin luokkaryhmään kuulutte (nämä sijoitukset perustuvat aiempien tutkimusten juokseviin keskiarvoihin):

Tehkää nyt sama toiselle ’Problem.Focus’-välilehdelle:

Mihin luokkiin kuulutte? Se, mihin kuulut, kertoo luonnollisesta taipumuksestasi käyttää yhtä selviytymiskeinoa enemmän kuin toista. Tarkennetaan tätä hieman tarkemmin.

Ensimmäisen pistemäärän (tunnepainotteinen) osalta:

• Jos kuulut kategoriaan 1 (<25) tai kategoriaan 2 (26-35), luontainen taipumuksesi EI ole käyttää tunnepainotteista selviytymistä.
• Jos kuulut kategoriaan 3 (36-45) ja erityisesti kategoriaan 4 (>46), luontainen taipumuksenne on käyttää voimakkaasti tunnepainotteista selviytymistä.

Ja toisesta pistemäärästä (ongelmakeskeinen):

• Jos kuulut kategoriaan 1 (pistemäärä <34) tai kategoriaan 2 (35-50), luontainen taipumuksesi EI ole harjoittaa ongelmakeskeistä selviytymistä.
• Jos kuulut kategoriaan 3 (51-65) ja erityisesti kategoriaan 4 (>66), luontainen taipumuksesi on harjoittaa voimakkaasti ongelmakeskeistä selviytymistä.

Nyt on tärkeää tietää, että nämä kaksi pistemäärää eivät välttämättä korreloi keskenään. Se, että toinen on korkea, ei tarkoita, että toinen on matala. Sen sijaan se, miten numerot jakautuvat, kertoo sinulle Coping Biasista.

Mene lomakkeen kolmannelle välilehdelle, jossa on merkintä ’Bias.Score’. Näet kaksi oranssia solua. Jos molemmat ovat tyhjiä, sinulla on pieni tai ei lainkaan coping biasia. Tämä tarkoittaa, ettet välttämättä kallistu yhteen lähestymistapaan enemmän kuin toiseen.

Jos sinulla on ennakkoluuloja, ylemmässä solussa lukee korkea emootioihin keskittyvä selviytymisvilkkaus tai alemmassa solussa korkea ongelmiin keskittyvä selviytymisvilkkaus. Jos jompikumpi näistä näkyy, olet suuremmassa vaarassa syyllistyä Coping Mismatch Error -virheeseen.

Tämän vaiheen johtopäätökset ovat seuraavat: Jos sinulla on Coping Bias, sinun on oltava varovainen siinä, miten käsittelet stressiä. Esimerkiksi korkea tunnekeskeinen selviytymisharha tarkoittaa, että voit arvioida tilanteen väärin ja soveltaa virheellisesti tunnekeskeisiä strategioita, vaikka todellisuudessa ongelmakeskeinen lähestymistapa soveltuisi tilanteeseen paremmin.

Tässä mielessä siirrymme yksityiskohtiin siitä, miltä nämä taktiikat näyttävät.

Miten ongelmakeskeistä selviytymistä toteutetaan

Nyt kun tiedät, milloin voit soveltaa ongelmakeskeistä tai tunnekeskeistä selviytymistä, oppituntimme viimeinen osa on ymmärtää, miten näitä strategioita toteutetaan. Aloitamme ongelmakeskeisestä selviytymisestä.

Ongelmakeskeinen selviytyminen, pyrkii vähentämään stressin tiedollista lähdettä. Sitä käytetään silloin, kun henkilö tuntee, että jotain rakentavaa voidaan tehdä stressin ja ahdistuksen kulun muuttamiseksi. Muistatko ensimmäisen vaiheen ahdistuneisuutesi purkamisessa ja selviytymispisteesi saamisessa? Jos se oli 60-100 %:n alueella, on suuri todennäköisyys, että tilanteeseen voidaan tehdä rakentava muutos. Silloin tulisi käyttää ongelmakeskeistä selviytymistä stressin käsittelemiseksi.

Tässä on joitakin taktiikoita, joita voit käyttää stressin ja ahdistuksen käsittelemiseen:

• Keksi ”jaa ja hallitse” -strategia stressin minimoimiseksi. Tämä tarkoittaa tilanteen pilkkomista osiinsa. Sen sijaan, että näkisit sen yhtenä isona stressinä, näe se koostuvan useista erillisistä osista. Esimerkiksi uuden tuotelinjan kohdalla saatat olla erittäin huolissasi ehdotetusta tuotteen ja markkinoiden yhteensopivuudesta. Tämä on suuri stressi. Jaottele se erillisiin osiin. Yksi osa edellyttää, että delegoit markkinatutkimustehtävän, toinen osa edellyttää, että otat yhteyttä ensimmäisiin asiakkaisiin saadaksesi alustavaa palautetta, kun taas toinen osa edellyttää, että tiimi etsii keinoja prosessien virtaviivaistamiseksi, jotta löydetään toistettavia ja skaalautuvia tapoja hankkia uusia asiakkaita … ja niin edelleen. Tarkista nämä asiat pala kerrallaan. Ja suunnittele tie ulos stressaavasta jaksosta tarkastelemalla kutakin erikseen.
• Limitoi osallistumistasi kilpaileviin toimintoihin tai kanaviin. Tätä kutsutaan ”ilmiökentän ahtaudeksi”. Se tarkoittaa, että laitat projektit sivuun siksi aikaa, varmistat, etteivät muut tehtävät häiritse sinua, ja jopa annat asioiden mennä pieleen, jotta voit käsitellä tuota yhtä tiettyä stressitekijää sillä hetkellä. Tämän tekeminen saattaa olla joillekin teistä vaikeaa. Muiden tehtävien ja velvollisuuksien sivuuttaminen tuntuu siltä, että joutuu leikkimään kiinniottoa. Mutta jos vain lisäät niitä lautasellesi etkä ratkaise alkuperäistä ongelmaa, se kasaantuu, ja lopulta jokin rikkoutuu. Opettele delegoimaan tarvittaessa lisää tehtäviä.
• Hae sosiaalista tukea välineellisesti. Tämä on hyvin erityinen sosiaalisen tuen tyyppi, ja se eroaa tunteiden käsittelyyn liittyvästä tuesta (tästä lisää jäljempänä). Instrumentaalisessa sosiaalisessa tuessa on kyse siitä, että hyödynnät verkostoasi, kyselet neuvoja aihepiirin asiantuntijoilta ja ihailemiltasi ihmisiltä. Tämä on ehdottoman tärkeää startup-yrityksissä, koska niin monet stressitekijät liittyvät uusiin kokemuksiin ja ainutlaatuisiin ongelmiin. Itse asiassa verkostotuki ja sosiaalinen pääoma on yhdistetty yrittäjyyden kasvuun ja menestykseen. Sosiaaliset verkostot ovat syy siihen, että me ihmiset selvisimme lajina. Kaikki sosiaalisen median alustat onnistuivat hyödyntämään tätä peruspsykologiaa. Käytä 10 minuuttia yhteystietojesi hallintaan, merkitsemiseen ja järjestämiseen, jotta prosessi olisi tehokkaampi myöhemmin.

Miten toteuttaa tunnekeskeistä selviytymistä

Toista strategiaa, tunnekeskeistä selviytymistä, käytetään silloin, kun henkilö kokee, että tilanne on hänen kontrollinsa ulottumattomissaan tai kun ahdistus on liian ylivoimainen, jotta sitä voisi muuttaa tällä hetkellä. Tunteisiin keskittynyt selviytyminen on yleensä vallitsevaa silloin, kun henkilö uskoo (ja hyväksyy), että stressitekijä on yksinkertaisesti kestettävä tietyn ajanjakson ajan.

Jos selviytymispistemääräsi oli välillä 0-40 %, on epätodennäköistä, että tilanteeseen voidaan tehdä rakentava muutos. Se viittaa siihen, että stressitekijä on kestettävä toistaiseksi. Tällöin stressistä selviytymiseen tulisi käyttää tunnekeskeistä selviytymistä. On tärkeää tietää, että tunnekeskeisen selviytymisen tulisi olla tilapäinen strategia, sillä se ei varsinaisesti käsittele ongelman perimmäistä syytä.

Tässä on joitakin taktiikoita, joita voit käyttää stressin hallitsemiseksi elämässä:

• Hae sosiaalista tukea tunnesyistä. Toisin kuin edellä mainitussa välineellisessä sosiaalisessa tuessa, tässä on kyse enemmänkin siitä, että saat tukea muilta ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Sen tarkoituksena ei ole hankkia tietoa, vaan saada moraalista tukea ja myötätuntoa muilta. Se on varsin yksinkertaista. Siihen kuuluu, että puhut kokemastasi stressistä.
  • Varoituksen sana: Tuulettaminen ja intensiivinen keskittyminen näihin tunteisiin on hyödyllistä, mutta vain lyhytaikaisesti. Jatkuva purkautuminen voi muuttua sopeutumattomaksi ja aiheuttaa lisää ahdistusta, koska se keskittää henkilön huomion takaisin stressin lähteeseen joka kerta, kun se tapahtuu. Se voi myös rajoittaa henkilön kykyä nähdä mahdollisia ongelmiin keskittyviä selviytymiskeinoja. Voit välttää tämän asettamalla itsellesi päivämäärän, jonka jälkeen et saa tuulettaa muille. Voit myös saada rehellistä palautetta tukihenkilöiltäsi. Kysy heiltä, onko keskittymisesi stressiin (ja tuuletusistuntoihin) jatkunut liian pitkään.

• Käyttäydy ”psykologisessa etääntymisessä”. Tämä voidaan tehdä, jotta voit erottaa itsesi ahdistuksesta ja stressistä. Tee tämä kirjoittamalla sivulle stressaava tilanne, jota kohtaat. Mutta sen sijaan, että käytät sanaa ”minä”, käytä nimeäsi (siirry ensimmäisestä persoonasta kolmanteen persoonaan). Tämä yksinkertainen temppu lievittää ahdistusta aivoissa. Etäisyyden saaminen stressin lähteeseen voi auttaa laajentamaan ajatteluasi ja altistaa sinut mahdollisille ratkaisuille, joihin et ehkä muuten törmäisi. Sen avulla voit nähdä laajemman kuvan. Se auttaa tekemään negatiivisista tilanteista vähemmän emotionaalisesti häiritseviä ja vähentää myös sydän- ja verisuonitoimintaa.
  • Huomaa, että etääntyminen EI tarkoita irrottautumista. Suhtaudut edelleen ahdistukseen ja stressiin, mutta vähemmän henkilökohtaisesta näkökulmasta. Varmista, ettet tee minkäänlaista käyttäytymis- tai henkistä irrottautumista. Näin tapahtuu, kun henkilö vähentää stressin käsittelyyn liittyviä ponnisteluja tai irrottautuu kokonaan ahdistukseen liittyvästä tavoitteesta. Se ilmenee harhautumisena, kieltämisenä, tukahduttamisena, haaveiluna, pakenemisena unen tai muiden arkisten toimintojen, kuten television katsomisen tai puhelimen tarkistamisen, kautta jne.
• Hallitse ahdistavia tunteitasi sen sijaan, että käsittelisit stressitekijää suoraan. Tätä kutsutaan ”positiiviseksi uudelleenarvioinniksi”. Tässä yrität arvioida stressaavaa tilannetta uudelleen ja muotoilla sen myönteisemmäksi (tai vähemmän kielteiseksi). Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta harrastamme tätä harvoin, koska oletusreaktiomme on keskittyä aina negatiiviseen. Positiivisessa uudelleenarvioinnissa valitset tietoisesti ja aktiivisesti nähdä stressaavan tilanteen hopeareunuksen.
  • Es on esimerkiksi niin, että olet huomannut huippulahjakkuuksien lähtevän tiimistäsi. Ensimmäinen reaktio olisi nähdä kaikki mahdolliset negatiiviset seuraukset. Mutta sen sijaan voisit arvioida asiaa uudelleen ja nähdä sen keinona parantaa tiimiä ja yrityskulttuuria sekä sitouttaa uusia lahjakkuuksia, jotka tulevat ovesta sisään. Tai voisit myös kertoa itsellesi, että tämä on luonnollinen osa startup-maailmaa ja että näitä asioita tulee ja menee aaltoina.
  • Muista, että tunteisiin keskittyvä selviytyminen on väliaikaista. Sama pätee tähän positiivisen uudelleenarvioinnin taktiikkaan. Et halua arvioida tilannetta ikuisesti uudelleen positiivisessa valossa. Negatiivinen tieto voi johdattaa sinut mahdollisen ratkaisun pariin. Siirry takaisin ”negatiivisempaan” uudelleenarviointiin lyhyen ajan kuluttua, jotta saat uuden näkökulman käsillä olevaan ongelmaan. Tämä siirtyminen pois positiivisesta uudelleenarvioinnista voi olla se asia, joka työntää sinut pois tunnekeskeisestä selviytymisestä ongelmakeskeiseen selviytymiseen.

Vaihe vaiheelta etenevä tieteellinen opas menneen, nykyisen ja tulevan ahdistuksen voittamiseen

Katsaus taktiikoihin, joilla voit selviytyä stressin ja ahdistuksen kanssa

Yksi strategia stressin kanssa selviytymisessä ei ole parempi kuin toinen. Tunteisiin keskittyvä selviytyminen antaa sinulle aikaa, uuden näkökulman ja hieman hengähdystaukoa ennen päätöksen tekemistä. Ongelmakeskeinen selviytyminen, kuten nimikin kertoo, on sitä, kun todellinen ongelmanratkaisu tapahtuu.

Ne ovat arvokkaimpia yhdistelmänä. Jos kiirehdit heti ongelmakeskeiseen selviytymisvaiheeseen, saatat menettää kokonaiskuvan käsityksesi. Ja jos viipyy liian kauan tunteisiin keskittyvässä selviytymisvaiheessa, ongelma (ja sen ratkaisu) katoaa lopulta.

Yhteenvetona, muista seuraava järjestelmä, kun seuraavan kerran alat tuntea ahdistuksen ja stressin tulevan:

1. Kerro ahdistus saadaksesi selviytymispistemäärän ja määritä, onko ongelmakeskeinen selviytymisstrategia vai tunnekeskeinen selviytymisstrategia sopivampi kyseiseen stressitekijään.
2. Tarkista selviytymisvinoumasi ja tiedosta, oletko suuremmassa vaarassa tehdä selviytymisvirheen. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnet luontaiset taipumuksesi ja olet tietoinen niiden vaikutuksesta sinuun.

Tämän tiedon avulla voit soveltaa oikein mitä tahansa edellä luetelluista tunnekeskeisistä tai ongelmakeskeisistä taktiikoista. Kokeile niin monta kuin mahdollista. Selvitä, mitkä niistä toimivat sinulle parhaiten. Säilytä ne arsenaalissasi tulevaa käyttöä varten.

Ja viimeinen huomautus: ole ennakoiva! Älä odota sitä hetkeä, jolloin ahdistuksestasi tulee ylivoimainen paniikin tai kauhun tunne. Sijoita aikaa itseesi etukäteen. Muista, että rauhallinen mieli on tuottava ja luova mieli.