Perdre 70 kilos en 8 mois : Questions répondues
Si vous lisez cet article, vous faites probablement partie de deux catégories. Soit vous voulez savoir » Comment avez-vous fait ? Quel régime ? » ou » Que s’est-il passé quand vous l’avez fait ? Je parie que vous vous sentez bien ! »
J’essaierai de répondre aux deux questions dans le corps de ce texte – en espérant que cela satisfera les deux groupes de lecteurs – ainsi que de partager d’autres idées intéressantes que j’ai rencontrées en cours de route.
Quel régime suivez-vous ?
Ceux qui cherchent un régime à suivre – je vais vous donner les meilleurs conseils que vous obtiendrez dans n’importe quel article, n’importe où.
Les régimes ne sont pas réels.
Ils sont le fruit de votre imagination. Ce sont des contes de fées qui fournissent une sorte de chemin feint, facile et reproductible pour la perte de poids qui supprimera en quelque sorte tout besoin de participer réellement et directement à votre quête de santé.
Au cours des 8 derniers mois, on m’a posé cette question à maintes reprises. Voici ma réponse en conserve:
J’ai changé mes habitudes alimentaires pour correspondre aux besoins les plus bas possibles de mon corps.
Cela n’a pas un nom cool et à la mode comme cétogène, Atkins, The Zone, South Beach. Désolé. Il n’y a pas de solution miracle pour combattre votre graisse – vos besoins alimentaires et les miens ne seront pas les mêmes. Ce qui a fonctionné pour moi, ne va pas nécessairement fonctionner pour vous.
La bonne réponse : Ce dont votre corps a besoin – et rien d’autre.
Si vous voulez perdre du poids – vous devrez écouter les besoins de votre corps. Pas les récepteurs de dopamine qui se déclenchent lorsque vous mangez un Twinkie. Si vous écoutez attentivement et donnez à votre corps ce qu’il veut sans excès ? Vous perdrez du poids.
Et bien, que mangez-VOUS ?
Vous n’arrivez pas à 300 livres en mangeant de la nourriture que vous devriez manger, typiquement. Vous y arrivez en mangeant des aliments qui sont terribles pour vous – et beaucoup d’entre eux – souvent après 20 heures le soir.
Il est probable qu’il y ait quelque chose dans votre alimentation qui ne vous tue pas lentement. Pour moi ? C’était les salades. J’adore les salades. Viande, œuf, fromage, vinaigrette, quelque chose de croquant à l’intérieur…
J’aime aussi les viandes maigres. Après une analyse introspective, j’ai découvert que j’aime le yaourt grec allégé. Les flocons d’avoine. Les myrtilles. Vraiment un petit déjeuner parfait.
L’astuce pour changer votre style de vie est de ne pas vous forcer à manger des choses que vous détestez mais de limiter ce que vous aimez.
C’est durable.
J’ai réussi à trouver 1200 calories par jour que j’aimais manger sans avoir l’impression de me priver du sang de la vie à chaque repas.
Oh, ne mange pas après 20h (18h si tu peux t’en empêcher) et mange à la même heure tous les jours. Votre corps dépend de la régularité des dispositions alimentaires.
Vous travaillez à la salle de sport comme un fou pour perdre autant de poids, non ?
Avez-vous déjà vécu avec 1200 calories par jour quand vous pesez autant ? S’entraîner au gymnase n’est même pas sur la table (un peu comme toute la nourriture que vous aviez l’habitude de manger).
Vous voyez, votre métabolisme est probablement détraqué aussi. C’est ce qui arrive à nous, les obèses morbides. Nous mangeons trop, ne faisons pas assez d’exercice et finalement nous devenons à peine contents de nous lever le matin.
Marche trois fois par jour pendant trente minutes chacune – matin, midi et soir. Pas de la marche rapide. Pas de la « marche qui est en fait de la course ». Il suffit de sortir et de se forcer pour faire démarrer votre pauvre corps.
Marcher et manger à la même heure chaque jour ? C’est tout ? Pas de kettle balls – pas d’elliptique. Pas de spinning ? Vous pouvez raisonnablement manger des choses que vous appréciez au moins en quelque sorte ?
C’est tout. Bam – tu as les secrets de tous les temps. Du moins, c’était mon secret. Votre kilométrage peut varier – et c’est ce que je veux dire. Vous devez investir du temps pour trouver ce dont vous et votre corps avez besoin.
Holy crap ! 70 livres perdues ! Vous devez vous sentir incroyable!
Pour citer la mère de Norman Bates.
Ce ne sont que des mensonges.
Vous penseriez que perdre autant de poids si rapidement vous ferait sentir AMAZING, non ? Faux.
Rappelez-vous que nous avons dit que le concept du régime n’est qu’un mensonge ? Pour vendre le mensonge, vous devez fournir des récompenses à la fin de tout votre dur labeur. Avoir une belle apparence, se sentir bien – en bonne santé !
La vérité est – quand vous avez abusé de votre corps pendant si longtemps, même la baisse de poids dans ces chiffres ne suffit pas à inverser toutes les bêtises.
Ce n’est pas pour dire qu’il n’y a pas de bénéfices. En fait, il y en a beaucoup. En voici une courte liste :
- Beaucoup de mes vieux vêtements me vont à nouveau ; juste à temps pour qu’ils reviennent à la mode. Oh, et je peux à nouveau acheter des vêtements en rayon. Ça craint d’avoir à commander spécialement des vêtements pour les gros parce que vous ne pouvez pas porter autre chose que des chaussettes de Target, Wal-mart ou Costco.
- Mon analyse sanguine est passée de ROUGE-TU-VAS-SOON-BE-DEAD à RETOUR DANS LE NOIR. C’est exact – en 4 mois, je suis passé d’un pied dans la tombe à de « bonnes notes » sur mes analyses. Cela inclut les affreuses valeurs de glucose et de triglycérides qui ont tendance à accabler les obèses.
- Je peux à nouveau voir mon pénis sous la douche. Étrange, mais vrai comment cela signifie quelque chose pour les hommes.
- En parlant de pénis – le sexe est meilleur dans tous les domaines, er lit.
- Je n’ai plus honte d’avoir des photos prises de moi.
- Je suis plus disposé à utiliser lesdites photos ci-dessus comme mon avatar – au lieu d’un d’il y a dix ans.
- Ma vie n’est plus planifiée autour de quand je vais manger ensuite. C’est étrange à quel point la nourriture devient le centre de votre vie quand vous êtes gros.
- Je suis officiellement juste « gros » maintenant ; pas MORBIDLY OBESE (quelle expression dégueulasse, n’est-ce pas ?)
- Les restrictions de poids ne s’appliquent plus à moi. C’est stupéfiant ce que vous ne pouvez pas faire/rouler/expérimenter quand vous êtes plus de 250 livres.
- Je n’appréhende pas de prendre l’avion ; ou d’aller déjeuner avec mes collègues de travail où les sièges sont serrés dans la voiture.
- Mon ronflement est parti. Ma femme doit me pousser au lit certaines nuits pour s’assurer que je suis toujours en vie.
- Je n’ai pas eu de reflux acide depuis que j’ai commencé.
- Il y a probablement une centaine d’autres choses qui méritent d’être énumérées et que j’ai oubliées.
Mais est-ce que je me sens incroyable ? Pas vraiment. Ne pas manger tout ce que vous voulez, c’est un peu comme sortir avec vos anciens compagnons de beuverie, mais en restant sur le wagon.
Est-il arrivé quelque chose avec votre vision ?
Ouais, voici un petit quelque chose dont vous n’entendez pas beaucoup parler – mais qui peut vraiment affecter les personnes subissant une perte de poids rapide.
Lorsque votre glucose change radicalement parce que vous avez arrêté de manger des bonbons, des gâteaux, des biscuits et des crackers tout le temps – quelque chose de fou se produit avec vos yeux. La pression derrière eux change. Les diabétiques qui prennent de l’insuline semblent d’abord connaître ce phénomène.
Dans mon cas – presque du jour au lendemain – je suis passé d’un désordre de myope à un désordre de voyant. Avec des verres correcteurs sur (ou dans ; je porte des lentilles) j’étais sacrément presque aveugle. Lorsque je les enlevais, je pouvais littéralement voir de grandes distances. En fait, je ne me rappelle pas avoir jamais eu une vision de loin aussi bonne ….. C’était comme un super pouvoir. L’inconvénient, bien sûr, c’est que ma vision de près était un désordre total. Je ne me souviens pas non plus avoir jamais été incapable de voir de près.
Vérité ? Ca m’a foutu les jetons. Je n’avais jamais entendu parler de quelque chose comme ça avant et il a fallu beaucoup de Googling pour comprendre ce qui se passait. Ma femme me suppliait de voir l’ophtalmologue, mais il est vite devenu évident que c’était une chose temporaire et qu’après que mon corps se soit calmé – mon site oculaire reviendrait en grande partie (si ce n’est pas entièrement) à ce qu’il était.
Après environ quatre semaines, mes yeux sont revenus à leur myopie normale et je pouvais abandonner les lunettes de lecture et porter à nouveau mes lentilles.
Cela doit demander beaucoup de discipline, n’est-ce pas ?
D’accord, l’autre secret pour perdre du poids est la responsabilité ; comprendre chaque calorie et sa composition au moment où vous la mettez dans votre corps.
Vous ne pouvez pas le faire seul.
Certaines personnes engagent des diététiciens – d’autres enrôlent un conjoint ou un ami. La ligne de fond est – vous devez vous tenir responsable ou vous ne pouvez pas vous féliciter quand vous gagnez. Procurez-vous une application. MonFitnessPal.com a été mon outil de prédilection. J’ai acheté une montre Samsung Gear Sport (livrée avec un an d’abonnement à MyFitnessPal Premium) et chaque morceau de nourriture que j’ai ingéré a été enregistré, compté et comptabilisé. Ne laissez pas quelqu’un d’autre être responsable. C’est à vous de le faire. VOUS devez voir quelles bêtises entrent dans votre corps pour pouvoir vous tenir responsable.
Hé, faites-vous une énorme faveur. Prenez l’occasion de regarder la quantité de sel que vous mangez. Il y a beaucoup de mensonges qui circulent sur la façon dont la « nourriture saine » est … vous savez, la nourriture bonne pour vous. Pourtant, lorsque vous commencez à regarder ces calories « pauvres en graisses » et « pauvres en glucides », vous pourriez être stupéfait de constater que votre consommation de sel crève le plafond. Le fromage blanc devrait être plutôt sain, non ? Allez voir combien de sel il y a dans une seule portion. Merde.
Ce n’est pas dangereux de perdre autant de poids si rapidement ?
Eh bien, je suis allé aux soins d’urgence avec une petite peur du cœur la semaine avant Thanksgiving 2017, le fat-shaming de garde (je l’ai déjà eu ; il adore s’en prendre aux personnes en surpoids) m’a essentiellement dit que j’étais un gâchis et que je ferais mieux de perdre ce poids rapidement.
Depuis que j’ai commencé cette perte de poids rapide, je suis allé chez les médecins généralistes, le cardiologue, l’urologue. Ils ont tous dit « Quoi que vous fassiez, continuez ! »
J’ai une certaine « enveloppe de peau » que je m’efforce de faire disparaître, mais nulle part dans mes analyses de sang, dans mes examens ou dans tout ce qui concerne ma santé, un professionnel n’a dit : « Vous perdez trop vite ».
Mon médecin généraliste a bien dit qu’elle n’aimait pas que je ne mange que 1150 calories certains jours – mais mon objectif est toujours de 1200.
Combien allez-vous encore perdre ?
Je vais perdre du poids jusqu’à ce que je ne sois plus qualifié de « gros » par la communauté médicale. Je mesure 6’1″, ce qui signifie que je dois peser 189 livres pour être à la TRÈS HAUTE LIMITE du « poids normal ». En ce moment, à 219 ? Je suis « grosse ». Au moins, j’ai quitté l’échelle des « obèses ».
C’est exact. 189. C’est difficile à croire. Quand j’ai quitté l’armée à 19 ans – c’est ce que je pesais.
Que se passe-t-il quand vous atteignez votre poids cible ?
Maintien. Vous savez ces femmes vraiment minces qui se plaignent des 1 ou 2 kilos supplémentaires qu’elles prennent pendant les vacances ? Ce sera moi.
Une fois que j’aurai atteint mon objectif, je pourrai essayer de réintégrer certains des aliments que j’ai abandonnés ; en travaillant à créer un scénario de » tout avec modération « . Malheureusement, comme tout toxicomane de n’importe quelle substance vous le dira – certaines choses doivent être rayées de la liste pour toujours.
Je m’attends pleinement à ce que le maintien soit cent fois plus difficile que la perte de poids – et je suis prêt pour cela.
Avez-vous eu des effets négatifs de la perte de poids ?
Eh bien, les deux premiers mois – les fringales ont été assez mauvaises à quelques reprises. Vous savez, quand vous êtes obèse (ou même « juste gros »), vous avez tendance à oublier ce que ressent la faim réelle. Elles sont cependant fugaces.
On m’a diagnostiqué un faible taux de testostérone quelques mois après le changement de mode de vie. Cela peut ou non être un sous-produit de la perte de poids, mais il serait « journalistiquement irresponsable » de ma part de ne pas le mentionner.
Essayez de vivre avec un taux de sérum de 175 et 1200 calories par jour.
Dans l’ensemble, cependant – avec les changements de vision mentionnés ci-dessus, cela n’a honnêtement pas été l’expérience la plus horrible.
Bien, je suppose que c’est tout. Si vous commencez tout juste votre voyage – je vous souhaite toute la chance que j’ai à offrir. Si vous êtes au milieu de votre voyage – c’est génial de vous voir ici. Si vous êtes à la fin, j’espère vous voir bientôt.
Oh, vous voulez une photo après ? Ok… Je vais faire un selfie devant le miroir comme les filles maigres…
Avez-vous des questions ? Je serai heureux d’y répondre ci-dessous.