18 tudományosan alátámasztott tipp a kreativitás javítására 2019-ben
Az önfejlesztés népszerű téma, amikor az új év kezdetét várjuk. Bár egy új diéta vagy edzőtermi bérlet egészséges módja lehet az újrakezdés megünneplésének, fontos, hogy a belső fejlődésre is összpontosítsunk. Ha kisebb változtatásokat iktatunk be a rutinunkba, az egész év során megemelheti a kreatív teljesítményünket és növelheti a termelékenységünket.
A kreativitás maximalizálására vonatkozó tippjeinket különböző szakértők és pszichológusok állították össze. Olvassa el az alábbi egyszerű javaslatokat, hogy javítsa napi rutinját, és több innovációra ösztönözze.
Látogasson el a boldogsághelyére.
Dr. Weinschenk viselkedéspszichológus azt hirdeti, hogy jót tesz, ha talál egy olyan helyet, ahol nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát. Legyen ez a hely egy kávézó, egy parkban lévő pad vagy az óceán, próbáld meg rendszeresen felkeresni, és hagyd, hogy a gondolataid elkalandozzanak. Amikor egy csendes helyen tartózkodik, a prefrontális kéreg képes összekapcsolódni a különböző neuronokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy elcsendesítse és összpontosítsa elméjét.
Zuhanyozzon le.
A zuhanyzás dopamint szabadít fel és sokkolja a rendszerét, lehetővé téve, hogy a belső elmélkedésre összpontosítson, ne pedig a minket naponta körülvevő külső ingerekre. John Kounios professzor szerint a belátás, amelyet ő úgy definiál, mint azt a pillanatot, amikor a megoldás egyszerűen a semmiből kipattan a fejünkbe, leginkább akkor következik be, ha megfelelő lelkiállapotban vagyunk, ami gyakran a természetben vagy a zuhany alatt történik.
Hunyja a szemét.
Ahelyett, hogy szarkazmusban lubickolna, egyszerűen csukja be a szemét, és forgassa ide-oda. A Stockton College tanulmánya szerint egy 30 másodperces szemmozgás félteke-közi kölcsönhatást vált ki az agyban. Az agy jobb és bal oldala közötti kapcsolat elősegítése fokozza a kreatív gondolkodást.
Sétáljon a munkahelyére.
A munka előtt mindössze 30 perc aerob testmozgás kibővítheti problémamegoldó képességünket. David Blanchette professzor azt állítja, hogy még a rövid aktivitás is nagyobb kreatív potenciált eredményez akár két órával később. Ez azt is jelenti, hogy érdemes megfontolni egy sétát ebédidőben, hogy az ötletek újra áramoljanak.
Fókuszáljon a fákra és az égre.
Munkába menet szánjon egy pillanatot arra, hogy magába szívja a kék ég vagy egy zöld kert szépségét. A University of British Columbia tanulmánya összefüggést talált a hűvös színek nézése és a kreatív gondolkodás képessége között. Ebben az esetben valóban igaz, hogy a virágok illatát szagolgatva megállni inspirálja a kreativitást.
Távolodj el magadtól.
Volt már olyan, hogy az irodában elakadtál egy problémánál, csakhogy a válasz kristálytisztává vált, amint távoztál? Az Indiana Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy ha térbeli távolságot teremtesz magad és egy ötlet között, az nagyobb kreativitást tesz lehetővé, és ösztönzi a problémamegoldást. Ezek a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy feladat önmagunktól távolabbi eredetűnek ábrázolása kreatívabb válaszokat és jobb problémamegoldást eredményezett.
Rendezzen meg egy rejtvényt.
Amikor a munkanap során átmenetet képez a feladatok között, melegítse be az agyát. Akárcsak egy sportoló, aki nyújtózik, mielőtt pályára lép, önnek is koncentrálnia kell az elméjét, mielőtt nekilát egy feladatnak. Moreau és Nevi professzorok arra a következtetésre jutottak, hogy a modern munkavállalók kevesebb lehetőséget kapnak a kreatív gondolkodásra, és megjegyezték, milyen előnyökkel jár, ha egy kis időt biztosítunk egy legókkal kapcsolatos probléma megoldására.
Zone out.
Hagyja magát elkalandozni, miközben olyan dologra összpontosít, amit a kreativitás csúcsával társít. A Duke Egyetem egyik jelentése kimutatta, hogy az üzleti hallgatók kreatívabb megoldásokkal tudtak előállni, miután az Apple vagy a PC logóját bámulták (személyes preferenciáktól függően). Ha legközelebb elakadsz, próbáld meg úgy irányítani kreatív szellemedet, hogy egy kizárólag vizuális feladatra koncentrálsz.
Olvasson valami abszurdot.
Böngésszen egy egyedi tartalmú weboldalon, fedezze fel a Reddit mélységeit, vagy törjön elő egy kis Kafkát. A Kaliforniai Egyetem Santa Barbara-i professzorának kutatása igazolta azt az elképzelést, hogy a szokatlan és egymástól független tartalmak felfedezése kreatív reakciót válthat ki azáltal, hogy fokozza az érzékelést és fokozza az újszerű minták tanulását.
Kézzel naplózzon.
Ahelyett, hogy reggel első dolga lenne felkapni a telefont, inkább ragadjon tollat. Dr. Barron, a The Creativity Cure (A kreativitás kúra) című könyv szerzője arról beszél, hogy a toll felkapásának és a kézzel való írás egyszerű élménye új ötleteket ébreszthet.
Gyakoroljon egy hangszert.
Még ha nem is ez az erősséged, próbálj meg eljátszani egy dallamot zongorán vagy más, általad választott hangszeren. A Vanderbilt Egyetem kutatói megállapították, hogy a hangszeres játék arra ösztönzi az agyat, hogy egyszerre mindkét oldalával gondolkodjon. Ez az együttműködés segít a leleményesség ápolásában.
Kérdezz.
Ha új ötletekkel próbálsz előállni, kezdd azzal, hogy sok kérdést teszel fel. Keith Sawyer, a Zig Zag című könyv szerzője leírja, hogy a Starbucks és az Instagram is a kérdések feltevéséből és megválaszolásából indult. Gondoljon ki tíz megoldást a kérdésére, és nézze meg, hogy ezek a válaszok mit inspirálnak. Már pusztán a különböző nézőpontok mérlegelése is új ötletekhez vezethet.
Alkoss, amikor dühös vagy.
Több tanulmány is megállapította, hogy a depressziós, dühös vagy más, erősen érzelmi állapotban lévők kreatív termelékenysége megnő. E kutatások szerint az erős szituációs tényezők, beleértve a negatív érzelmeket is, erőteljes reflektív gondolkodást eredményezhetnek. Sőt, a tanulmány szerint sokak számára a legkreatívabb időszak valamilyen társadalmi elutasítás után következett be.
Feküdjön le.
Dr. Lipnacki az Ausztrál Nemzeti Egyetemről tesztelte a résztvevők szórejtvények megoldásának képességét, és azt találta, hogy fekve gyorsabban teljesítik azokat. Ez a képesség, hogy pihenő helyzetben gyorsabban oldja meg a feladatokat, valószínűleg a noradrenalin csökkent szerepének köszönhető, amely gátolja a kreatív gondolkodást.
Meghatározza saját határidőit.
Kerülje el a halogatást azzal, hogy meghatározza saját határidőit és betartja azokat. Egy MIT tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a saját határidők meghatározása csökkenti a késedelmeket és javítja a teljesítményt. Függetlenül attól, hogy engedékeny vagy szigorú környezetben dolgozik, tűzzön ki magának célokat, és dolgozzon azon, hogy időben teljesítse azokat.
Tompítsa le a fényeket.
A Journal of Environmental Psychology című folyóirat tanulmánya szerint az alacsonyabb fénybeállítások a szabadság érzetét váltják ki, és támogatják a kreatív feldolgozást. A tanulmány eredményei jól példázzák a környezet fontosságát a termelékenység javításában. Az optimális teljesítmény érdekében használja a természetes napfényt, és kapcsolja ki vagy csökkentse a fénycsöveket.
Hagyja a rendetlenséget.
A Minnesotai Egyetem kutatói arra biztatnak, hogy hagyja egy kicsit rendetlenül az íróasztalát. A tanulmány szerint a rend elősegíti az egészséges, hagyományos döntéseket, a rendetlenség pedig a kreativitást. A rendezetlen környezet ápolása lehetővé teszi számunkra, hogy szabadabbnak érezzük magunkat a gátlásoktól, ami több “out-of-the-box” gondolatot eredményez.
Agymenés lefekvés előtt.
Ahelyett, hogy a legtermékenyebb óráidban várnád az “aha” pillanatot, inkább várd meg, amíg az agyad elcsendesedik. Dr. Beilock elmagyarázza, hogy nem optimális időpontokban vagyunk a legkreatívabbak. A csúcsidőszakokat tartsa fenn a munkamemóriát igénylő feladatokra, a pihenőidőt pedig az információk másképp történő átgondolására.”
Az alábbi vizuális összeállítás gyors útmutatóként szolgál a fentiekben vázolt, a kreativitás fokozására vonatkozó összes tippről.
A jó szokások kialakítása kulcsfontosságú az új ötletek kibocsátásának fokozásához. Ha még több módot keresel arra, hogy az innovációt beilleszd a rutinodba, nézd meg a kreativitásról szóló TED-előadások listáját, amelyeket útközben is meghallgathatsz.
Források: University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today
.