10 modi per affrontare i morsi della fame durante la dieta
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Autore: E.C. LaMeaux
Mangia, bevi e stai allegro. Il nostro corpo si abitua ad un livello di energia attraverso la nostra alimentazione. Quando siamo a dieta, di solito mangiamo troppo poco cibo. Mentre il numero sulla bilancia si muove verso il basso, il cervello sta segretamente sabotando i nostri sforzi. I morsi della fame cercano di forzare l’assunzione di energia per riportarla al suo livello originale. Il nostro cervello, pensando che il nostro corpo stia morendo di fame, entra in modalità di conservazione. “Devi avere fame!” è il suo messaggio. Ecco dieci modi per fermare quei fastidiosi morsi della fame.
Mangia la colazione
Smettere la colazione può generare morsi della fame nello stomaco, portando anche a spuntini e abbuffate nel corso della giornata. I morsi della fame iniziano da 12 a 24 ore dopo l’ultima ingestione di cibo, e sono di solito più intensi nei giovani perché hanno più tono muscolare delle persone anziane.
Mantieni l’idratazione
Sono raccomandati otto bicchieri d’acqua al giorno. Secondo la dottoressa Melina Jampolis, specialista in nutrizione, può essere facile confondere i morsi della fame con la sete.
Spezza i tuoi pasti e spuntini
Controlla i morsi della fame inviando al cervello messaggi di “sazietà” con aromi piccanti come zenzero, curcuma, curry, peperoncino in polvere e cayenna, consiglia il dottor Alan Hirsch della Fondazione per il trattamento e la ricerca sull’olfatto e il gusto di Chicago. Questi estratti vegetali aumentano anche il metabolismo.
Mangia proteine ogni quattro ore
Le proteine agiscono come un soppressore dell’appetito per aiutare a controllare i morsi della fame. Mangiare da due a tre once di proteine ha innescato un picco del 25% di energia, aumentando il metabolismo dei grassi del 32% e durando fino a quattro ore, in una ricerca condotta dall’Università di Wollongong in Australia.
Controlla l’assunzione di zucchero
Gli pseudonimi dello zucchero sono sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto fruttosio, zucchero di canna, miele, maltosio, dolcificanti di mais e destrosio. Non mangiate cibi di zucchero semplice da soli – assicuratevi che siano mescolati con un pasto per aiutare a controllare la vostra fame. Richards J. Johnson, M.D., dell’Università della Florida ha dimostrato nella sua ricerca che la comunicazione tra l’apparato digerente e il centro di sazietà del cervello viene interrotta dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, rendendo difficile il controllo dell’appetito.
Esercitare regolarmente
Secondo uno studio del 2008 pubblicato sull’American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, qualsiasi forma di esercizio aerobico aiuta a regolare l’appetito per controllare i morsi della fame.
Snack strategico
Le diete per la perdita di peso come la Mayo Clinic Diet gestiscono la fame e riducono le abbuffate con gli spuntini. La Mayo Clinic Diet raccomanda spuntini che hanno 100 calorie o meno per rimanere nel tuo obiettivo calorico giornaliero. La dieta suggerisce anche frutta, verdura, noci e semi e latticini a basso contenuto di grassi per ridurre i morsi della fame.
Mangia lentamente
Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismfound che mangiare lentamente provoca un maggiore senso di pienezza, riducendo l’intensità dei morsi della fame.
Mastica una gomma
Mastica una gomma ipocalorica quando senti arrivare la fame. Secondo una recente ricerca condotta dall’Università del Rhode Island, masticare una gomma prima e dopo i pasti aiuta a ridurre la tua fame e la quantità di calorie che mangi.
I dolori allo stomaco possono non essere legati alla fame
Se i morsi della fame non passano quando consumi cibo e bevande, cerca immediatamente un medico. Il dolore può essere causato da qualche disturbo gastrointestinale che si trova nelle prime fasi, e tali disturbi possono essere isolati e trattati se presi in tempo.