Origini di CrossFit
Tecnicamente, CrossFit come società può essere nato nel 2000, ma si potrebbe dire che le sue radici sono state piantate anni prima, quando il fondatore Greg Glassman era un ginnasta adolescente. Come molti altri atleti adolescenti, Glassman voleva essere più forte. Ha scoperto che attraverso l’uso di manubri e un bilanciere, poteva diventare più forte di qualsiasi altro ginnasta che conosceva e che lavorava solo con il peso corporeo. E come la maggior parte degli atleti adolescenti, Glassman non aveva un solo sbocco per il suo atletismo – in particolare, ha trascorso molto tempo in bicicletta con un gruppo di amici. La natura competitiva è quello che sono, Glassman si rese conto che poteva schiacciare i suoi amici ginnasti solo nel sollevamento pesi o in bicicletta e superare i suoi amici in bicicletta. In breve, poteva trovare una persona che era meglio di lui in un’arena ma non in tutte le arene. Questa realizzazione ha spinto Glassman a fare una domanda seria: “
Cultura CrossFit
In molti modi, questa domanda è il cuore dell’allenamento CrossFit. L’approccio del programma “jack of all trades, master of none” definisce la strategia che utilizza per raggiungere la forma fisica. Le prime esperienze atletiche di Glassman hanno influenzato direttamente l’obiettivo di CrossFit di raggiungere “una maggiore capacità di lavoro in ampi domini temporali e modali”. Nella visione di CrossFit, l’obiettivo non è quello di raggiungere abilità specializzate e fitness che si applica a un particolare insieme di movimenti. L’obiettivo è la preparazione fisica generale.
L’etica CrossFit sostiene che gli aderenti si allenano per migliorare 10 qualità fisiche chiave: resistenza cardiovascolare/respiratoria, resistenza, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione. Questo elenco può essere ben noto alla comunità CrossFit, ma i membri di quella comunità saranno i primi a dirvi che è stato preso in prestito da Jim Crawley e Bruce Evans della Dynamax, produttori delle palle mediche che si trovano nei box di tutta la nazione. Tuttavia, i primi CrossFitters hanno capito che potevano costruire queste abilità incorporando movimenti da una varietà di discipline: ginnastica, sollevamento pesi e sprint o lavoro ad alta intensità in varie forme, tra loro. Inoltre, CrossFit sottolinea anche risultati ripetibili e misurabili. C’è una forte enfasi su pesi specifici, distanze specifiche e movimenti specifici in tempi specifici. Questo permette una chiara misurazione delle prestazioni.
Teoria della comunità
Nel 1995, Glassman ha fondato una palestra a Santa Cruz, in California, e lo stesso anno è stato assunto per allenare il dipartimento di polizia di Santa Cruz. La maggior parte del suo lavoro civile aveva coinvolto l’allenamento privato con clienti individuali. Ma quando cominciò ad avere troppi impegni, iniziò a raddoppiare i clienti e scoprì che non solo poteva fare più soldi (far pagare una tariffa ridotta a due clienti equivaleva comunque a più soldi all’ora per lui), ma quei clienti spesso apprezzavano anche l’attività di gruppo. Ha scoperto che poteva ancora offrire abbastanza attenzione individuale ad ogni cliente per garantire un allenamento sicuro ed efficace. Così nacque la comunità CrossFit.
CrossFit fu formalmente fondata nel 2000. Il primo affiliato della società fu CrossFit North a Seattle. Nel 2005, c’erano 13 affiliati. Nel 2012, una dozzina di anni dopo l’inizio della società, ci sono 3.400 affiliati in tutto il mondo.
La storia degli allenamenti
Fin dai suoi primi giorni, CrossFit ha cercato di creare allenamenti che simulassero le sensazioni che atleti e combattenti provano durante una vera competizione. Come descritto da Glassman in una discussione del 2009, uscendo da una routine di ginnastica di due minuti di fronte ai giudici, ci si sentiva esausti ma si doveva apparire solidi e forti o i punti venivano detratti. Gli allenamenti di breve durata e ad alta intensità del CrossFit hanno raggiunto questo obiettivo. Gli atleti spesso dicono che gli allenamenti simulano la sensazione alla fine di un evento competitivo. Gli agenti delle forze dell’ordine descriveranno un allenamento CrossFit come simile a un inseguimento a piedi e a una lotta con un sospetto. I combattenti vi diranno che questi Workout del giorno sono simili alla sensazione di essere in un combattimento. Infatti, il WOD “Fight Gone Bad” è stato chiamato così quando quella particolare routine è stata sviluppata per il combattente di arti marziali miste B.J. Penn.
Il WOD conosciuto come “Fran” (21-15-9 di thruster e pull-up) è un esempio di questa intensità. Glassman ha descritto lo sviluppo di questo allenamento nel suo garage da adolescente. Ha fatto l’allenamento e prontamente vomitato. Non appena fu in grado, saltò su e corse dal suo vicino, lo portò da lui e lo sottopose alla stessa routine.
Come mai i nomi delle ragazze?
Come tutti i CrossFitter sanno, Fran non è l’unico WOD con un nome da ragazza. Ci sono altri nomi, naturalmente, tra cui gli Hero WODs, che prendono il nome da coloro – militari, poliziotti o vigili del fuoco – che hanno perso la vita in servizio. Ma i WODs con nome da ragazza tendono ad essere allenamenti di riferimento progettati per misurare il miglioramento attraverso l’aspetto ripetuto e regolare nel tuo regime a medio e lungo termine. Sono apparsi per la prima volta ufficialmente nel CrossFit Journal nel settembre 2003, e quella prima lista includeva Angie, Elizabeth, Barbara, Chelsea, Diane e Fran. La motivazione per nominarle, come ha detto Glassman nella discussione del dicembre 2009, era semplice: Voleva essere in grado di spiegare l’allenamento una volta al suo gruppo, dargli un nome e poi fare riferimento al nome la prossima volta che l’allenamento è venuto fuori. È più facile dire “Fran” che dire “un front squat in push press seguito da pull-up.”
Perché dare loro nomi femminili? Glassman ha detto che Fran ti lascia distrutto ed esausto e ha scherzato sul fatto che “qualsiasi allenamento che ti lascia a terra sulla schiena, a fissare il cielo, chiedendosi cosa diavolo sia successo, merita un nome da donna.”
I Giochi
I CrossFit Games si svolgono ogni estate dal 2007, e la crescita dei giochi è stata più veloce del tempo di Fran di un campione CrossFit. Ai primi giochi nel 2007, il primo premio era di 500 dollari e i vincitori maschili e femminili erano James Fitzgerald e Jolie Gentry. Nel 2010, con una sponsorizzazione di Progenix, il primo premio era di 25.000 dollari. Nel 2011, con Reebok come sponsor, i giochi sono andati online e il round Open ha debuttato. Per la prima volta, il mondo del CrossFit è stato diviso in varie regioni, e gli atleti hanno postato i tempi per restringere il campo, con i migliori concorrenti (in base ai loro punteggi online) che sono passati alle Regionali, dove hanno gareggiato testa a testa nel tentativo di passare alle finali. Nel 2011, il primo premio era di 250.000 dollari e i giochi sono stati trasmessi su ESPN. Quest’anno, il montepremi ammonta a 1 milione di dollari, e migliaia di speranzosi sono entrati nell’Open.
Futuro del CrossFit
CrossFit ha preso d’assalto il mondo del fitness – non solo diventando popolare (il jogging era popolare, lo step aerobico era popolare) – ma anche definendo chiaramente cosa significa “fitness”. Con i suoi movimenti solidi e funzionali, i risultati chiari e la crescente popolarità, CrossFit sembra che rimarrà campione di fitness per anni.
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